Арахисовое масло из льняной муки Горячий рецепт злаков
Оглавление:
- Особенности питания (на порцию)
- Ингредиенты
- подготовка
- Подсказки Семени Льна
- Едят семена льна
- Оцените этот рецепт
10 ИДЕЙ ПОЛЕЗНЫХ ПЕРЕКУСОВ! Уж очень Быстро и Вкусно (Ноябрь 2024)
Особенности питания (на порцию)
Калории 390 жира 33 г углеводов 16 г белка 14 г Показать метку питания Скрыть метку питания| Сведения о питательных веществах | |
|---|---|
| Количество порций: 1 | |
| Количество на порцию | |
| Калории | 390 |
| % Дневная стоимость* | |
| Всего жиров 33g | 42% |
| Насыщенный жир 5 г | 25% |
| холестерин 0mg | 0% |
| натрий 125 мг | 5% |
| Всего углеводов 16g | 6% |
| Клетчатка 12г | 43% |
| Всего сахара 4 г | |
| Включает 2 г добавленного сахара | 4% |
| белка 14g | |
| Витамин D 0 мкг | 0% |
| Кальций 113 мг | 9% |
| Железо 3 мг | 17% |
| Калий 547 мг | 12% |
| * Ежедневное значение (DV) показывает, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону. 2000 калорий в день используется для общего питания. |
Этот рецепт горячих хлопьев с арахисовым маслом и льняной мукой - это здоровый способ начать свой день. В нем содержится 10 граммов клетчатки, одна треть которой растворима, что полезно для вас, но это много клетчатки одновременно. Если вы не привыкли к большому количеству клетчатки, вы, возможно, не захотите съесть целый рецепт этого. (Рецепт легко разрезать пополам.)
Тем не менее, это вкусно и быстро сделать, и поможет вам пережить утро.
Ингредиенты
- 1/4 стакана льняного семени
- 1/2 стакана воды (кипящая)
- 2 столовые ложки арахисового масла
- 1/4 чайной ложки корицы
подготовка
- В жаростойкую миску с хлопьями поместите муку из семян льна. Залейте кипятком и хорошо перемешайте.
- Добавьте арахисовое масло и корицу.
- Дайте загустеть в течение 1-2 минут. Есть.
Подсказки Семени Льна
Если вы никогда не использовали семена льна как часть своего рациона, вот несколько вещей, которые следует учитывать:
- В льне так много растворимой клетчатки, что важно пить много воды, иначе может возникнуть запор.
- Если вы не привыкли к диете с высоким содержанием клетчатки, начните медленно.
- Чтобы получить все преимущества льна, вам нужно перемолоть целые семена или купить уже размолотые семена льна (мука из льна).
- Для людей, которые не могут или не хотят есть яйца, лен является хорошим заменителем яиц. Это часто используется в выпечке, потому что растворимая клетчатка добавляет структуру в еду.
- Измельчение от 2/3 до 3/4 чашки льна даст 1 чашку льняной муки.
Едят семена льна
Если вы не уверены, как начать включать семена льна в свой рацион, попробуйте следующие предложения:
- Сырые или жареные: Посыпать творогом, рикоттой, йогуртом, хлопьями для завтрака и положить в коктейли (слегка их сгущать).
- Приготовленный в горячем зерновом: Как в этом рецепте хлопьев арахисового масла или горячих хлопьев тыквы.
- Приготовленные в других продуктах: например, мясной рулет, фрикадельки или запеканки.
Оцените этот рецепт
Вы уже оценили этот рецепт. Спасибо за ваш рейтинг! Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?Арахисовое масло Питание, калории и польза для здоровья
Проверьте факты о питании арахисового масла и сравните калории, белок и углеводы арахисового масла, перечисленные маркой.
Сделать более здоровый арахисовое масло и желе сэндвич
Традиционные бутерброды с арахисовым маслом и желе не плохи, но с правильной фиксацией у вас может быть что-то хорошее для вас. Учить больше.
Легкий Низкоуглеводный Рецепт Пудинга Завтрака Льняной муки
Рецепт пудинга для завтрака из льняной муки можно сварить в микроволновке примерно за 5 минут. Лен придает ему клетчатку, хороший жир и приятный ореховый вкус.
