Добавки L-глютамина и спортивные результаты
Оглавление:
Креатин, Бета-аланин, Л-глютамин. Спортивное питание для выносливости. Обзор, курс, результаты. (Ноябрь 2024)
Индустрия спортивных добавок полна продуктов, которые претендуют на то, чтобы дать спортсменам преимущество, повысить производительность и ускорить восстановление. Поскольку индустрия пищевых добавок жестко не регламентирована, трудно понять, какие утверждения являются правдой, а какие продукты просто истощат ваш кошелек.
L-Глютамин
Глютамин, или L-глутамин, является естественной незаменимой аминокислотой, которая обычно накапливается в мышцах и попадает в кровоток во время стресса.
Он используется иммунной системой во время стрессов, таких как физическая травма, ожоги, голодание, и во время длительных и интенсивных физических нагрузок, таких как упражнения на выносливость на большие расстояния (марафоны, триатлоны, ультра-дистанционные события), а также Интенсивные силовые тренировки.
Когда наблюдается дефицит глютамина или когда количество глютамина резко снижается во время повышенного стресса, организм испытывает подавление иммунной системы до тех пор, пока уровни глютамина не будут восстановлены с помощью диеты или добавок.
По этой причине марафонцы часто подвергаются риску простуды, гриппа и других заболеваний в течение нескольких дней после соревнования. Интенсивные упражнения на выносливость не только истощают запасы глютамина, но и связаны с временным снижением функции иммунной системы и восприимчивостью к инфекциям верхних дыхательных путей и другим заболеваниям.
Природные источники L-глютамина
L-глютамин наиболее распространен в продуктах с высоким содержанием белка, таких как мясо, рыба, бобовые и молочные продукты. Два особенно высоких овощных источника - сырая капуста и свекла. Приготовление пищи может разрушить глютамин, особенно в овощах. Общие пищевые источники глютамина включают в себя:
- Животные источники: говядина, курица, свинина, рыба, яйца, молоко, йогурт и сыр.
- Сырые растительные источники, включая бобы, шпинат, арахис, ячмень, капусту и свеклу.
Добавки L-глютамина для спортсменов
Спортсмены, которые принимают глютаминовые добавки, обычно делают это, чтобы предотвратить распад мышц и улучшить работу иммунной системы. Несколько клинических исследований показали, что пероральный прием глютамина может снизить заболеваемость и инфекцию у выносливых атлетов или спортсменов, вовлеченных в режимы экстремальных тренировок. Исследования также показали, что добавки глютамина могут помочь поддерживать мышечную массу, предотвращая распад белка и улучшая синтез гликогена, тем самым увеличивая запасы гликогена в мышцах.
L-глютамин классифицируется как пищевая добавка и не запрещен какими-либо спортивными организациями. Его можно найти в большинстве магазинов по продаже диетических продуктов в форме гелей или таблеток, и он часто является ингредиентом многих коммерческих белковых порошков. Из-за ограниченных исследований, нет установленных руководящих принципов для доз, но наш эксперт по бодибилдингу рекомендует начинать с 3 до 5 граммов в день.
Хотя текущее исследование глютамина на функции иммунной системы и наращивание мышечной массы обнадеживает, все еще трудно определить пользу добавок для здоровых людей, которые получают достаточное количество питательных веществ в своем рационе.
Нижняя линия
Большинству спортсменов, вероятно, не нужно принимать добавки L-глютамина. Если вы придерживаетесь здоровой, разнообразной диеты и занимаетесь спортом на умеренном уровне, вполне вероятно, что ваш организм будет снабжать вас всеми необходимыми аминокислотами для поддержания вашего здоровья и здоровья. Если вы усердно тренируетесь и в вашем рационе не хватает правильного питания, возможно, добавки могут принести пользу.
Доказательства, связывающие добавление глютамина с улучшением работоспособности или силы, очень и очень скудны. Однако, если вы спортсмен на выносливость или тренируетесь до изнеможения день за днем (например, в многодневных соревнованиях или соревнованиях на дальние дистанции), есть свидетельства того, что добавка L-глютамина может повысить выносливость и, что наиболее важно, может снизить вашу риск заболевания и улучшения восстановления после экстремальных тренировок и соревнований.
Если вы планируете использовать добавку L-глютамина, сначала стоит проконсультироваться со специалистом по спортивному питанию, чтобы оценить свою диету. И затем, если вы используете их, найдите авторитетный источник.
Как томатный сок улучшает спортивные результаты
Узнайте, почему томатный сок потенциально может улучшить спортивные результаты и уменьшить мышечную усталость.
Влияют ли ибупрофен и НПВП на спортивные результаты?
Узнайте, безопасно ли для выносливых спортсменов использовать ибупрофен до и во время соревнований в попытке улучшить свои показатели.
Спортивные добавки и спортивные результаты
Нужно ли спортсменам принимать спортивные добавки для улучшения результатов? Исследования показывают, что некоторые добавки полезны, но некоторые вредны.
