Могут ли семена чиа помочь вам похудеть?

Ешьте Семена Чиа Ежедневно в Течение 2 Недель и Проверьте, Что Будет (Ноябрь 2024)

В прошлый раз чиа была такой модной, потому что вы могли использовать ее для выращивания домашнего животного … В наши дни растение популярно благодаря своим питательным семенам. Но могут ли семена ч-ч-ч-чиа помочь вам избежать лишних килограммов?

Связь между семенами чиа и потерей веса

Большинство предполагаемых причин, по которым семена чиа являются средством для снижения веса, связаны с тем фактом, что в них мало калорий, но они содержат клетчатку, белок и полезные жиры. Известно, что все эти питательные вещества усиливают чувство сытости, что может привести к меньшему количеству еды и снижению веса. Некоторые эксперты сообщают, что пищевые волокна, которые содержатся в семенах чиа, могут привести к потере веса.

Одно из немногих научных исследований о взаимосвязи между семенами чиа и потерей веса показывает, что семена чиа могут снижать аппетит, хотя это не зашло так далеко, чтобы провести прямую линию к потере веса.

Хотя между употреблением в пищу семян чиа и потерей веса может отсутствовать определенная связь, было показано, что их употребление может снизить аппетит. Кроме того, семена чиа расширяются в желудке, заставляя вас чувствовать себя еще более полный. Сохраняя себя сытым, вы намного реже переедать во время еды и тянуться к закускам.

Так почему бы не добавить их в свой рацион? Крошечные семена переполнены клетчаткой и омега-3 (полезные жиры). Каждая столовая ложка содержит около 60 калорий, 4 г жира, 0 мг натрия, 4,5 г углеводов, 4,5 г клетчатки, 0 г сахара и 2,5 г белка. Семена чиа также полезны для здоровья волос.

Как добавить семена чиа в свой рацион Вот несколько советов о том, как включить семена чиа в свой рацион:

Добавьте семена чиа в свой йогурт.Это классический способ насладиться чиа, и он даст обычному йогурту заряд клетчатки и белка. Чтобы добавить хруст к вашему йогурту, посыпьте его сырыми семенами чиа. Чтобы увеличить размер йогурта, смешайте семена и дайте им расшириться.
Смешайте их в смузи.Наполните свой блендер фруктами, льдом и обезжиренным молоком (или предпочтительным молоком). Бросьте столовую ложку семян чиа, и смешайте, детка, смешайте!
Сделать пюре из чаи с семенами чиа.Следовать совет выше, а затем вылейте смесь в миску. Вбейте немного йогурта и сверху немного кокоса и нарезанный миндаль. Если хотите, добавьте немного чиа сверху.

Положите их в свою овсянку.Посыпьте семена чиа овсянкой для этого хрустящего фактора или перемешайте их и наблюдайте, как растет ваша овсянка.
Бросьте семена в свой салат.Серьезно, вы можете придумать более простой способ добавить белок и клетчатку к обеду или ужину? Это также работает с фруктовым салатом.
Смешайте семена с творогом.Начните с 2 процентов нежирного творога. Добавьте семена чиа, корицу и некалорийный подсластитель. Тогда завершите это со своим фруктом выбора.

_{Чтобы получить рецепты без вины, находки еды, полезные советы и многое другое, подпишитесь на бесплатные ежедневные электронные письма или посетите Hungry Girl!}