Растяжение верхней части руки при болях в спине и шее

Одно из лучших упражнений для верхней части спины также является одним из самых распространенных - растяжение руки над головой. Но многие люди пропускают ту часть, которая действительно строит их мышцы живота, что, в свою очередь, может помочь справиться с болью в верхней части спины и / или шеи. Ключ держит вашу грудную клетку неподвижно, когда вы медленно поднимаете руки над головой.

Как сделать растяжку

1. Предположим, начальная позиция: Начните с того, что ложитесь на спину. Если вы новичок, согните ноги в коленях и поставьте ноги на пол. Попробуйте выровнять каждую пятку с соответствующей костью сидения. Это поможет вам избежать напряжения коленного и тазобедренного суставов. Если вы сильны в центре и более продвинуты, вы можете попробовать это упражнение с вытянутыми ногами.
   1. Ваши руки должны быть опущены на бок и выпрямлены, но локти не должны быть заперты
2. Подготовить: Найдите минутку или две, чтобы подготовить тело и разум к тому, что будет дальше. Как упоминалось ранее, это упражнение не только растяжение верхней части спины. Перемещая руки над головой, вы сосредоточите внимание на грудной клетке, чтобы она не «всплыла».
   1. В исходном положении вдохните, затем выдохните и сдвиньте плечи вниз по спине. Чтобы помочь в этом, осторожно вытяните кончики пальцев от головы. Старайтесь держать плечи открытыми и широкими, когда вы достигнете. При этом вы можете почувствовать растяжение плечевого пояса.
3. Начните поднимать руки: Медленно поднимайте руки, пока они не окажутся под прямым углом к ​​вашему телу. Проверьте, не находятся ли ваши ребра в том же положении, в каком они были, когда вы начинали. Если вы сделаете это, вы, вероятно, почувствуете, что ваш пресс работает.
4. Завершите Подъем руки: Во время этой следующей части упражнения будет сложнее держать ребра внизу. Также может быть слишком трудно, чтобы ваши руки полностью перебирались через голову к полу. Можно безболезненно идти только так далеко, как только можете, но нет никаких оправданий тому, чтобы эти ребра двигались.
   1. Чтобы выполнять упражнение с хорошей формой, отведите руки назад настолько далеко, насколько сможете, оставляя грудную клетку неподвижной. Это вызовет прямую мышцу живота и другие мышцы верхней части живота.
5. Верните руки на бок: Чтобы начать действие руки при возврате в исходное положение, снова сдвиньте лопатки вниз по спине. Используйте рычаги, которые обеспечивают лопатки, чтобы поднять руки от пола позади себя. (Вы делаете это, продолжая опускать лопатки вниз по спине - руки будут подниматься естественным образом.)
   1. Не забудьте держать ребра на полу. Держите локти прямыми, но не запертыми, так как вы медленно опускаете их обратно перед собой.