Топ 10 простых способов обуздать горячие вспышки

Когда горячие вспышки появляются из ниоткуда, отбейте несколько простых советов. Все, от одежды, которую вы носите, до того, как вы дышите, может помочь вам выдержать эти вспышки. Не будь во власти своих непредсказуемых гормонов, узнай, как управлять скачками температуры и "внезапными наводнениями" менопаузы.

1

Оставайтесь гидратированными

Всегда важно получать много воды в течение дня, но если вы склонны к приливам, это имеет первостепенное значение. Система охлаждения вашего тела работает с небольшой погрешностью во время менопаузы, и критическим компонентом управления этой системой является обеспечение достаточным количеством воды для поддержания системы в прохладном состоянии.

Держите стакан воды в течение всего дня и часто наполняйте его. Постарайтесь получать 48 унций в день, чтобы не перегревать вас и пополнять запасы после вспышки. Ваше тело нуждается в воде, чтобы нормально функционировать в любое время, поэтому менопауза - прекрасное время, чтобы войти в привычку жидкого стекла.

2

Layer Up

Вы знаете, что одеваться слоями важно, если на вас подкрадутся горячие вспышки. Легкая майка с блузкой над ней позволяет уронить блузку, если вы вдруг начнете нагреваться. Есть много новых тканей, которые отвлекут пот от вашей кожи. Попробуйте совершить покупки в уличных магазинах или в туристических каталогах, чтобы приобрести ткани, которые легко ухаживают за кожей.

Капри, никакие чулки и свободная одежда также помогают циркуляции воздуха, чтобы держать вас на стороне кулера. Найдите удобный стиль, который позволит вам избавиться от внешних слоев, когда вы находитесь в теплой комнате или на совещании с большим стрессом. Немного планирования может заставить ваш гардероб работать даже в роскошные годы.

3

Дышите глубоко

Техника глубокого дыхания может сократить приливы и сделать их мягче. Учите себя начинать медленные глубокие вдохи, как только почувствуете надвигающуюся вспышку. Сделайте как можно более глубокий вдох и задержите его на мгновение, прежде чем медленно выдохнуть. Расширение грудной клетки может помочь запустить парасимпатическую нервную систему, которая успокаивает вас и помогает регулировать температуру.

Если вы будете практиковать техники глубокого дыхания, такие как йоговское дыхание или дыхание пилатеса, до того, как они вам действительно понадобятся, они станут более естественными во время стресса и смущения, вызванного вспышкой горячей вспышки. Тренируйтесь заранее, а затем дышите через жару. Расслабьтесь и позвольте своему дыханию сократить вспышку.

4

Охладить комнату

Выключите термостат, откройте окна или используйте кондиционер или вентилятор. Поддержание температуры в помещении ниже 70 в течение дня и около 65 градусов ночью поможет температуре вашего тела оставаться на низком уровне.

Попробуйте спать с несколькими легкими покрывалами, чтобы вы могли выбрать, сколько вам нужно, и держать одну ногу вне постельного белья. Цель состоит в том, чтобы поддерживать как можно более постоянную температуру, чтобы вы не включили чувствительный внутренний термостат в режим перегрузки.

5

Избегайте жары

Держитесь подальше от горячих открытых мест, если это возможно. Не загорайте, избегайте горячих ванн и старайтесь держаться подальше от горячего асфальта. Опять же, цель состоит в том, чтобы найти прохладные места с относительно постоянной температурой, чтобы не вызывать внутренние шлюзы, которые ждут, чтобы охладить вас.

6

Пропустить специю

Когда вы находитесь в менопаузе и ваша внутренняя система охлаждения является привередливой, вам нужно спокойно относиться к горячим продуктам. Все, что может даже немного повысить температуру вашего тела, может вызвать горячую вспышку. Горячие и острые продукты могут быть флешмейкерами, как и горячие напитки и даже алкоголь.

Обращайте внимание на свои собственные триггеры пищи и избегайте употребления в пищу или питья, что может привести к срабатыванию кнопки вспышки. Когда ваши гормоны выровняются, вы, вероятно, сможете снова есть эти продукты. Но пока оставляйте острые блюда для других.

7

Рассмотрим гормонотерапию

Эстроген по-прежнему является наиболее эффективным способом уменьшения или устранения приливов. Проконсультируйтесь с вашим врачом и узнайте, относитесь ли вы к категории высокого риска для гормональной терапии.

Если нет, то небольшая доза в течение короткого времени поможет вам пережить худшие из ваших жарких лет. Если ваши приливы сильны, мешают вам спать или нарушают вашу способность работать, вы можете попробовать короткий курс гормональной терапии менопаузы, чтобы контролировать вспышки, пока ваше тело приспосабливается.

8

Попробуйте рецептурные лекарства

Есть несколько лекарств, которые оказались полезными для приливов во время менопаузы. Существуют лекарства от кровяного давления, антидепрессанты, противосудорожные препараты и другие, которые эффективны для некоторых женщин при уменьшении приливов.

Если вы уже лечитесь от какого-либо из этих состояний, спросите своего врача о препарате, который может выполнять двойную функцию и лечить приливы. Если ты не Вы проходите курс лечения от любого из этих состояний, но хотели бы попробовать рецептурное лечение от приливов, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом о наилучшем выборе для вас. Подобно эстрогену, иногда краткий курс одного из этих лекарств может быть спасителем в жаркие годы вспышки.

9

Эксперимент с льняным семенем

Небольшое пилотное исследование, проведенное Клиникой Майо, показало, что женщины, которые принимали 40 г молотого льняного семени в день, заметили значительное уменьшение приливов. И, что удивительно, льняное семя было дополнительным преимуществом уменьшения боли в суставах и мышцах для некоторых женщин. Если вы ищете альтернативу гормонам, это выглядит многообещающе.

10

Go Herbal

Есть много витаминов, растительных и травяных средств с репутацией помощи приливов. Витамин Е, фитоэстрогены ямса и черный кохош много лет использовались в качестве лечения менопаузы.

Исследования этих альтернативных препаратов обычно показывают, что они эффективны только как плацебо. У черного кохоша лучшая репутация за помощь вспышкам, и он совершенно безопасен. Есть много женщин, которые клянутся этим лечением, но пока наука их не поддерживает.