10 советов по потере веса, чтобы изменить способ питания

Иногда потеря веса сводится не только к изменению того, что вы едите, но и как ты тоже ешь. Проверьте эти 10 простых изменений, которые могут «автоматически» помочь вам похудеть.

10 советов, которые помогут изменить то, как вы едите

1. Жевать медленнее
   1. Мы не понимаем, как быстро мы едим. Большинство из нас едят поспешно - между делами, в машине, во время перерыва на работу. Это становится такой привычкой, когда мы возвращаемся домой, мы не замедляемся. Если у вас есть возможность поесть на досуге, сделайте это. Если вы будете жевать медленнее, ваш пищеварительный процесс получит шанс работать должным образом, вы сможете насладиться едой и с большей вероятностью перестанете есть, когда почувствуете удовлетворение.
2. Раскрась меня голодным
   1. Знаете ли вы, что определенные цвета могут влиять на ваш аппетит? Например, когда вы едите с красной тарелки, вы можете съесть больше, чем если бы вы ели с более темной тарелки. Цвет вашей кухни также может влиять на вашу еду. Красные, апельсиновые и желтые цвета в качестве цвета стен могут оказывать стимулирующее действие на аппетит (Вы когда-нибудь замечали, насколько ярко оформлена ваша любимая закусочная быстрого питания?). Подумайте о переходе на холодные цвета, такие как голубой или мятно-зеленый.
3. Снятие стресса перед ужином
   1. Прежде чем сесть на ужин, отдохните с глубоким дыханием, послушав любимый успокаивающий компакт-диск или совершив неспешную прогулку. Вы окажете услугу себе и своей пищеварительной системе, если будете есть в более расслабленном состоянии. Стресс также вызывает переедание, поэтому охлаждение перед едой поможет вам лучше понять, когда и когда сказать.
4. Очистить область
   1. Как только вы закончите есть, сделайте перерыв в другой комнате. Блюда могут подождать.Потеря времени на переключение передач - например, чтение газеты или ласки вашей собаки - будет сигналом того, что вы абсолютно поели; сидение за столом, чтобы просмотреть газету или продолжить разговор, может привести к тому, что вы будете ковыряться в остатках или убирать тарелку вашего ребенка.
5. Не многозадачность
   1. Имейте в виду, что во время еды вы не должны заниматься другими делами, такими как чтение журнала или просмотр телевизора. Вы будете уделять мало внимания контролю порций и с меньшей вероятностью заметите, когда начнете чувствовать сытость.
   2. Кроме того, прием пищи во время этой деятельности может стать привычкой: например, каждый раз, когда вы смотрите телевизор, вы автоматически тянетесь к закускам. Просмотр вашего любимого шоу - что может быть безкалорийным угощением - может привести к увеличению веса.
6. Храните еду на своем месте
   1. Старайтесь есть только за кухонным столом или обеденным столом. Вы будете есть меньше - и реже - если не позволите себе брать еду в остальную часть дома, например, в гостиную или спальню.
7. Уменьшить количество блюд
   1. Использование меньшей тарелки действительно может помочь вам съесть меньше. Исследование показало, что даже эксперты по питанию потребляли больше пищи, когда они ели из больших блюд и использовали негабаритную посуду. Если Oни не заметил, что они ели больше, как остальные из нас? Попробуйте использовать тарелку меньшего размера для своей тарелки, и ваши порции тоже могут уменьшиться.
8. Суп и салат для закусок
   1. Наслаждайтесь небольшой миской супа на основе бульона или овощным салатом перед самым большим приемом пищи (обычно обедом). Если вы особенно голодны, попробуйте оба. Чтобы поесть супа, нужно некоторое время, чтобы он успокоил аппетит; Овощи, богатые клетчаткой, естественным образом наполняют пищу и помогут вам в дальнейшем есть меньше.
9. Держите секунды вне поля зрения
   1. Даже если вы знаете, что, вероятно, собираетесь съесть две порции определенной пищи - например, хлеба - начните с того, что положите на тарелку только один кусочек. Если вам придется остановиться и подумать, прежде чем вернуться и получить эту вторую помощь, у вас будет больше шансов обойтись без нее. Если он уже лежит на вашей тарелке, скорее всего, это уже сделка.

Источник: