Лучшие способы получить тренировку верхней части тела с велоспортом в помещении

Недавно несколько велосипедистов и инструкторов в помещении спросили меня, как они могут сделать езда на велосипеде в помещении более полной тренировкой для тела, возможно, с помощью ручных гантелей или упражнений для брюшного пресса во время езды. Этот интерес, несомненно, связан с тем, что делают определенные места: например, SoulCycle включает движения с легкими гантелями в конце тренировки; Маховик заставляет наездников использовать слегка утяжеленную штангу, чтобы делать кудри бицепса, жим над головой, жим трицепса и тому подобное, к концу поездки; а в разных студиях бутиков люди отжимаются от руля или других движений верхней части тела.

Скажи нет весам и художественной гимнастике на велосипеде

В то время как я приветствую желание людей получить тренировку всего тела, уроки велоспорта в помещении не являются подходящим временем или местом для этого. И вот почему: во-первых, многим велосипедистам в помещении достаточно сложно поддерживать правильную осанку во время езды, поэтому, если вы добавляете в уравнение отжимания на руле, сгибания бицепса или прессы с весами в уравнении, это настройка для травмы (особенно для Ваша спина, шея, бедра или колени).Во-вторых, подъем легких весов (от 1 до 5 фунтов) для многих повторений не приведет к увеличению мышечной массы или силы; вам нужно использовать более тяжелые веса и делать меньше повторений, чтобы правильно тренировать мышцы.

Что касается понятия, что вы можете получить истинную основную тренировку, выполняя конкретные дыхательные упражнения, как я слышал, некоторые инструкторы утверждают, что это чепуха. Да, вы позволите мышцам брюшного пресса сокращаться и расширяться, но движение против воздуха само по себе не будет наращивать или тонизировать эти мышцы. Вам нужно сопротивление для этого. То же самое относится и к вашим рукам: хотя вы можете слегка тонизировать плечи и другие общие проблемные места во время велотренажера в помещении, вы не собираетесь наращивать мощную мышечную силу или четкость при езде на велосипеде в помещении, даже если бы вы поднимали свет веса на велосипеде.

Резка в погоню

Ничто из этого не означает, что вы не можете сделать тренировку в помещении на велосипеде тренировкой всего тела. Лучше всего тратить от 10 до 15 минут после каждого занятия, выполняя упражнения, предназначенные для области, над которой вы конкретно хотите работать; Таким образом, ваша общая тренировка по-прежнему будет длиться всего час, при условии, что вы взяли 45-минутный велосипедный класс. Это хорошо проведенное время!

Вот посмотрите, как вы могли бы расставить приоритеты в этом подходе:

Если вы хотите получить хорошую тренировку верхней части тела: Сохраните его после занятий, когда ваше тело полностью разогреется. Отправляйтесь в тренажерный зал, где вы сможете правильно выполнять различные упражнения для укрепления верхней части тела.

Если вы хотите по-настоящему укрепить свое ядро ​​и нарастить мышечную массу в вашем прессе: Выполняйте различные варианты доски (передняя доска, боковые доски, опорные доски и т. Д.), А также другие результативные упражнения.

Если вы хотите минимальную, но эффективную хорошо округленную верхнюю и нижнюю часть тела: Придерживайтесь базовых силовых упражнений. Это означает, что приседания, жим от груди, тяга, жим ногами, широта, трицепс и тому подобное.

Еще один вариант, доступный в некоторых клубах здоровья и бутиковых студиях: гибридные (или фьюжн) классы, где вы можете объединить занятия велоспортом в помещении и занятия йогой (или пилатесом, или лепкой, или матом) в одном классе. Они обычно имеют довольно близкое отношение к циклу 50-50 к другому формату упражнений, в общей сложности от 45 до 60 минут (иными словами: от 25 до 30 минут езды на велосипеде, с последующим аналогичным количеством дополнительной тренировки). Цель этих занятий - дать вам две тренировки в одной, но важная деталь - это «другая» тренировка (йога, пилатес, пресс и тому подобное). от велосипед.

И так должно быть для безопасности и эффективности.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?