Безопасно ли для женщины заниматься велоспортом в помещении во время беременности?

Вы, наверное, слышали, что занятия во время беременности полезны как для будущей мамы, так и для ребенка. В конце концов, поддержание физической активности во время беременности может улучшить кровообращение, облегчить боли в спине, улучшить пищеварение и сон, повысить настроение и энергию, помочь вам контролировать прибавку в весе, а также повысить мышечный тонус, силу и выносливость (которые вы понадобится для родов!).

В своих рекомендациях Американский колледж акушеров-гинекологов (ACOG) рекомендовал беременным женщинам чаще заниматься физическими упражнениями, потому что многие женщины набирают слишком много веса во время беременности. Но очень важно упражняться с умом во время девятимесячного растяжения, особенно для того, чтобы приспособиться к изменяющемуся телу - не только лишние килограммы, которые вы тратите, но и расслабляющие связки, смещение центра тяжести и так далее. Хорошей новостью является то, что стационарная езда на велосипеде входит в список упражнений ACOG, которые безопасны во время беременности.

Почему езда на велосипеде в помещении безопасна для беременных женщин

Велоспорт в помещении идеален, потому что вы не столкнетесь с проблемами равновесия или не окажете серьезного воздействия на суставы. Тем не менее, вы должны получить зеленый свет от своего акушера перед тренировкой во время беременности, если у вас есть какие-либо основные медицинские условия, которые могут ограничить ваши варианты активности. Предполагая, что он или она скажет вам пойти на это, важно принять определенные меры предосторожности.

Для начала, помните, что вы, по сути, занимаетесь спортом на двоих, а это означает, что для вашего пульса легче подняться быстрее, а для вас - перегреться - так что будьте легче на велосипеде, чем если бы вы не были беременны.

Какие меры предосторожности следует принимать беременным женщинам во время езды на велосипеде в помещении?

Вот несколько полезных советов для безопасной езды:

Поговорите с инструктором заранее. Независимо от того, покажете вы или нет, скажите инструктору, что вы беременны до начала занятий. Таким образом, она может следить за тем, как вы делаете, и не будет давить на вас слишком сильно. Она также может дать вам важные советы о том, как изменить поездку в соответствии с вашими потребностями.

Оставайтесь прохладными и хорошо увлажненными. Носите удобную, воздухопроницаемую одежду, которая поможет вам сохранять прохладу, и бюстгальтер, обеспечивающий достаточную поддержку для защиты опухшей груди. Пейте много воды на протяжении всей тренировки - даже больше, чем обычно! - чтобы избежать перегрева или обезвоживания.

Измените настройки вашего велосипеда. Поскольку ваше беременное тело продолжает меняться, вам, возможно, придется отрегулировать положение седла и поднять руль, чтобы оставаться комфортно. Рекомендуется сидеть более вертикально (что означает поднимать рули и приближать их к себе), а не наклоняться вперед, чтобы снять нагрузку на нижнюю часть спины.

Наберите вниз свою интенсивность. Во время беременности лучше всего тренироваться с умеренной интенсивностью, поэтому даже не думайте о том, чтобы набрать полный газ во время езды на велосипеде в помещении. Чтобы убедиться, что вы остаетесь в безопасной интенсивности, носите монитор сердечного ритма.Также важно обратить внимание на оценки по шкале воспринимаемой нагрузки (RPE), потому что даже если ваш пульс не слишком высок, если вы задыхаетесь или чувствуете, что можете потерять сознание, вам нужно немедленно отступить. !

Оставайся в седле. В первые месяцы беременности вы можете ездить в стоячем положении, без проблем. Но так как ваш растущий живот меняет центр тяжести вашего тела и оказывает большее давление на суставы, вам может быть слишком тяжело кататься стоя. Не волнуйтесь: вы все равно можете получить хорошую тренировку, если будете сидеть все время - и самое главное, вы избежите переусердствовать или пораниться.

Обращайте внимание на сигналы вашего тела. Вы должны всегда делать это во время тренировки, но это особенно важно, когда вы беременны. Если во время катания вы почувствуете себя одурманенным, почувствуете головокружение или почувствуете себя нехорошо, сделайте перерыв или приложите немного усилий. А если для вас 45- или 60-минутный урок - это слишком много, не стесняйтесь уходить пораньше (просто сообщите инструктору, что с вами все в порядке). Во время беременности ваша энергия, как и другие симптомы, может уменьшаться и уменьшаться, поэтому прислушивайтесь к своему телу и позаботьтесь об этом.