4-недельная программа для похудения

Если вы хотите похудеть серьезно, вы должны делать две важные вещи: тренироваться и придерживаться здоровой, низкокалорийной диеты.

Но сколько упражнений вам действительно нужно, чтобы похудеть? Обычно это больше, чем вы думаете. Для похудения Американский колледж спортивной медицины рекомендует накапливать 200-300 минут упражнений каждую неделю, чтобы похудеть, и это без изменения привычек питания, что означает примерно 30-60 минут упражнений каждый день.

Это довольно широкое определение, поэтому вы можете задаться вопросом, как на самом деле выглядят эти тренировки. Именно на этот вопрос отвечает 4-недельная программа Advanced Weight Loss Program, которая дает вам четыре недели высокоинтенсивных тренировок, которые помогут вам набраться сил и выносливости и похудеть.

Это название этой программы говорит само за себя - очень жесткие, высокоинтенсивные кардио-тренировки, силовые тренировки и кольцевые тренировки.

Если вы выполняете эту программу, вы должны хорошо разбираться в упражнениях и иметь как минимум шесть месяцев последовательных упражнений под своим поясом. Если вы новичок, я рекомендую вам перейти к более простой программе упражнений, чтобы ваше тело привыкло к тренировкам, прежде чем пытаться выполнять эти интенсивные тренировки.

Что вам нужно

• Кардиотренажер или любимое занятие, которое вы можете выполнять в течение 30-45 минут
• Несколько комплектов гантелей - 5-40 фунтов.
• Шарик тренировки
• Полоса сопротивления
• Коврик
• BOSU тренер баланса. Вы также можете заменить шаг или сделать движения на полу.
• Бал медицины
• Шесть дней и 30-60 минут времени в каждый из этих дней для завершения тренировки

обзор

• 1 неделя: Ваша первая неделя начинается с шести дней тренировок с сочетанием кардио-упражнений в устойчивом состоянии, общей тренировки тела, высокоинтенсивной кардио и сердечной деятельности и гибких тренировок.
• 2 неделя: На этой неделе вводится немного другое расписание с парой новых тренировок, чтобы попробовать. Прислушивайтесь к своему телу и при необходимости проводите дополнительные дни отдыха.

• 3 неделя: Эта неделя такая же, как и на прошлой неделе, так что нет ничего особенного … просто тяжелые тренировки, которые помогут вам прийти в форму и сжигать калории. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете на этой неделе, так как слишком большое количество упражнений высокой интенсивности может привести к истощению или перетренированности.
• 4 неделяВ течение вашей последней недели у вас будет одна новая тренировка, плюс вы получите дополнительный день отдыха на этой неделе, что вполне заслуженно, если вы закончили все тренировки. Независимо от того, сколько вы закончили, вознаградите себя за усердную работу.

Советы по улучшению тренировок

• Заставь это работать на тебя: Это очень жесткий график тренировок, поэтому возьмите дополнительные дни отдыха и пропустите тренировки, если это необходимо. Это прекрасно - остаться на одну неделю, а не двигаться дальше, если это то, что вам нужно для совершенствования упражнений. Заставьте этот график работать с вашей жизнью и вашим уровнем физической подготовки
• Обратитесь к врачу Если у вас есть какие-либо медицинские условия, болезни или травмы
• Замените свои собственные тренировки если у вас есть другие занятия, которые вам нравятся

1 неделя	2 неделя	3 неделя	4 неделя
понедельник ~ 45 минут кардиоВерхний кардио-контур 1-2 комплекта	понедельник Табата Кардио~ Верхний кардио-контур-1-2 комплекта	понедельник Табата КардиоВерхний кардио-контур 1-2 комплекта	понедельник Табата с низким уровнем воздействияВерхний кардио-контур 1-2 комплекта
вт ~ Total Body Superset - 2 комплекта	вт ~ 45 минут кардио	вт ~ 45 минут кардио	вт ~ 30-60-90 Интервалы
Ср - выбирай 1 Табата Кардио	Мы бы Активный отдых	Мы бы Активный отдых	Мы бы Активный отдых
ЧГ Активный отдых	ЧГ Комплект нижней части кузова / сердечника	ЧГ Комплект нижней части кузова / сердечника	ЧГ Комплекты нижней части кузова / сердечника Circuit-2
пятница ~ 35-минутный скука	пятница ~ Выберите один 10-минутный набор кардио-2Растяжение всего тела	пятница ~ Выберите один 10-минутный набор кардио-2Растяжение всего тела	Пятница-Выбери 1 ~ Бесплатно кардио-все что угодноРастяжение всего тела
Суббота ~ Total Body Superset - 2 комплекта	Суббота ~ Total Body Superset - 2 комплекта	Суббота ~ Total Body Superset - 2 комплекта	Суббота ~ Кардио Силовая Схема
солнце ~ Выберите один 10-минутный кардиоОснова и гибкость	солнце ~ 35 минут HIIT Cardio	солнце ~ 35 минут HIIT Cardio	солнце Празднуйте!

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?