Растяжка для похудения: 30-минутная программа растяжения

Вы когда-нибудь задумывались о растяжке для похудения? Вы делаете любой гибкость или упражнения на растяжку на регулярной основе? Если вы пытаетесь сбросить вес, вам следует. Упражнения на гибкость не являются большими сжигателями калорий, но они играют важную роль в программе потери веса.

Преимущества растяжения для потери веса

Самое лучшее в тренировке гибкости состоит в том, что вам не нужно делать это очень часто или очень долго, чтобы пользоваться преимуществами. Ежедневные растяжки всего на несколько минут помогут улучшить диапазон движений в суставах, снизить риск получения травм во время упражнений и уменьшить стресс. Последовательность важна для повышения вашей гибкости, но даже если вы участвуете в программе растяжения 2-3 раза в неделю, ваше тело будет чувствовать себя лучше.

3 способа растяжения повышает потерю веса

Даже если вы не будете сжигать мегакалорий во время короткого сеанса растяжения, ваше тело функционирует лучше, когда ваши суставы двигаются более комфортно. Это может улучшить вашу программу по снижению веса несколькими различными способами.

• Снижение стресса. Упражнения на гибкость помогают увеличить вашу кровь, но не таким образом, чтобы увеличить ваш адреналин. Упражнения на растяжку и дыхание помогают улучшить ваше настроение и снизить уровень стресса. Это может быть особенно полезно для людей, сидящих на диете, которые пытаются обуздать эмоциональную еду. Если вы можете заменить поездку в холодильник на 5 минут здоровой растяжки, вы, скорее всего, будете есть меньше и худеть быстрее.
• Улучшено NEAT. Организованные тренировки важны, но калории, которые вы сжигаете из NEAT, играют большую роль в общем количестве калорий, которые вы сжигаете каждый день. У вас больше шансов больше двигаться в течение дня, если ваши суставы и конечности чувствуют себя хорошо. Растяжка помогает вам оставаться активным.
• Более эффективные тренировки. Аэробная активность и силовые тренировки для похудения более эффективны, когда вы выполняете каждое упражнение полностью. Растяжение помогает поддерживать ваше тело в отличной форме, так что вы сжигаете больше калорий во время тренировок и тратите меньше времени на восстановление после травм или болезненных ощущений.

Калорий сжигание растяжения

Растяжка не сжигает много калорий. Для максимального расхода калорий, вы должны рассмотреть более интенсивную деятельность, такую ​​как бег, интервальные тренировки или даже ходьба. Но растяжение сжигает несколько лишних калорий. Точно сколько калорий сжигается растяжкой? Вот краткое изложение.

• 125-фунтовый человек сжигает около 70 калорий, выполняя 30-минутную процедуру растяжки.
• Человек весом 150 фунтов сжигает около 85 калорий, выполняя 30-минутные упражнения на растяжку.
• Человек весом 200 фунтов сжигает около 113 калорий, выполняя 30-минутные упражнения на растяжку.

В качестве основы для сравнения 150-килограммовый человек сжигает около 34 калорий (или около одной калории в минуту), сидя спокойно. Человек весом 125 фунтов сжигает около 28 калорий, сидя спокойно в течение 30 минут, а человек весом 200 фунтов сжигает около 45 калорий, сидя спокойно в течение 30 минут.

Пример 30-минутной процедуры растяжения

Итак, какие упражнения на гибкость следует делать? Вы можете делать простые растяжки, когда встаете с постели каждое утро. Они могут включать в себя:

• Полный крен кузова. Встань и подними руки к небу. Затем расслабьте руки и опустите позвоночник. Пусть ваши руки расслабятся к полу. Согните колени, чтобы защитить спину. Задержитесь в этом положении (но продолжайте дышать!) В течение 5-15 секунд, затем медленно сверните назад и повторите.

• Полумесяц растягивается. Протянув руки к концу, аккуратно изогните тело в форме буквы С (или полумесяца), согнув тело влево, а затем вправо.

• Шея и плечи растягиваются. В сидячем или стоячем положении осторожно наклоните подбородок к груди и почувствуйте легкое освобождение в задней части шеи. Затем медленно и осторожно поверните голову влево и вправо, чтобы растянуть стороны шеи. Вы можете чувствовать растяжение в верхней части каждого плеча.

• Открывашка. В сидячем или стоячем положении сложите руки за спиной. Почувствуйте, как передняя часть груди открывается и растягивается. Задержитесь на 5-10 секунд.

• Бедро и внутренняя часть бедра растягиваются. В сидячем положении сведите подошвы ног перед собой, чтобы ноги образовали треугольник. Удерживая позвоночник длинным, наклоните его вперед от бедер, приблизив грудь к полу. Это нормально, если ты не можешь согнуться очень далеко. Не забывайте дышать, удерживая растяжку в течение 15-30 секунд.

Эти растяжки помогут ослабить ваши суставы и начать свой день со здоровых движений. Вы также можете сделать эти растяжки на вашем столе, пока вы на работе. Если вы проводите время за ланчем, до или после работы, вы также можете посещать занятия йогой, чтобы похудеть, или изучать практику тайцзи для улучшения своего здоровья. Обе эти практики разума / тела помогают улучшить гибкость и уменьшить стресс.

Слово от DipHealth

Одна только тренировка гибкости не сожжет достаточно калорий, чтобы иметь большое значение в вашем ежедневном энергетическом балансе. Но когда вы сочетаете упражнения на растяжку с полной программой тренировок, вы получаете пользу от более здорового тела и повышаете свои шансы на снижение веса.