Как следовать плану диеты 5 факторов

5 Factor Diet - это программа для похудения, разработанная фитнес-тренером Харли Пастернаком из Myatt Murphy. По словам авторов книги, план диеты помог сформировать некоторые из самых горячих тел в стране. Но подходит ли это вам? Проверьте факты о полной программе, прежде чем принять решение.

Что такое 5-факторная диета?

Ключевой принцип пятифакторной диеты - есть пять раз в день. Пища должна состоять из пяти пищевых компонентов: нежирный белок, сложный углевод, клетчатка, «хороший» жир и напиток без сахара.Выбор пищи, который рекомендует Пастернак, основан на гликемическом индексе, который оценивает продукты в соответствии с их влиянием на уровень сахара в крови.

Употребление в пищу продуктов с низким ГИ, а также продуктов с высоким содержанием клетчатки может помочь контролировать тягу и предотвратить переедание, поддерживая стабильный уровень сахара в крови. Пастернак приводит некоторые дополнительные ключевые моменты, лежащие в основе его диеты, в том числе важность белка и клетчатки, поскольку они связаны с потерей веса и хорошим питанием в целом.

Пастернак говорит, что регулярные физические упражнения - это 50 процентов его плана. Он говорит, что вы должны заниматься спортом пять дней в неделю, чтобы в полной мере воспользоваться планом. Он предлагает пять упражнений по пять дней в неделю, каждый из которых занимает около пяти минут. Фотографии и пошаговые инструкции к упражнениям приведены в книге.

5-факторная диета - это 5-недельный план, но вам нужно будет оставаться на нем немного дольше, если вам нужно потерять более 10 фунтов. Это не дает быстрых результатов. Вы можете ожидать среднюю потерю от одного до двух фунтов в неделю после первой недели. Эта диета безопасна и адаптируется как постоянный образ жизни.

Кто должен попробовать 5-факторную диету?

Конечно, мы все хотим выглядеть так, как будто у нас идеальное тело знаменитости, как и у многих клиентов Пастернака. Но эта программа не для всех.

• Если вы ищете план диеты, который содержит простые для понимания рекомендации по здоровому питанию и примеры разумно удобных для начинающих упражнений, то эта диета, вероятно, сработает для вас.
• Если вы находили диеты слишком строгими в прошлом и оставляли их лишенными чувства, чит-день облегчит вам эту диету.
• Если вы слишком заняты, чтобы готовить пищу раньше времени, чтобы брать ее на работу или в школу и / или вы не можете есть каждые 3-4 часа, придерживаться этой диеты может не для вас.
• Если вы хотите больше узнать о том, как лучше выбирать продукты питания, но не хотите точно следовать плану, вам все равно будет полезно узнать больше о рекомендуемых изменениях диеты, изложенных в этой книге.
• Если у вас есть проблемы с эмоциональным питанием, эта диета, вероятно, не подойдет вам, так как Пастернак не решает эту тему.
• Если вы не хотите готовить, вам придется посвятить время планированию всех своих блюд самостоятельно, а не использовать рецепты, которые предоставляет Пастернак. Кроме того, некоторые продукты из списка «обязательно есть» могут быть недоступны. Некоторые из рецептов довольно дорогие.

• Если вы много едите вне дома, вам может показаться сложной диета. Пастернак приводит лишь несколько примеров блюд на заказ в ресторанах. Однако со временем, когда вы адаптируетесь к новым привычкам питания, вы сможете делать надлежащие выборы и делать особые запросы, когда это необходимо.

Работает ли 5-факторная диета?

5-факторная диета не будет считаться увлекательной диетой, поскольку она содержит рекомендации по правильному питанию, рекомендует разнообразные продукты без каких-либо пищевых групп и адаптируется к вашим собственным предпочтениям. Кроме того, он рекомендует регулярные физические упражнения. Все эти пункты являются отличительными чертами плана здорового питания.

За этим планом на самом деле нет никакой новой или исключительной науки, это на самом деле просто хороший совет, основанный на здравом смысле, о том, как сделать лучший выбор еды и стать более активным. Нет никакого волшебства в потере веса, если вы едите пять раз в день, и всегда требуется съедать все пять «5-факторных продуктов» вместе за один раз, что не обязательно более эффективно, чем есть их между различными приемами пищи или закусками.

Потеря веса сводится к калориям в калориях. Если вы едите пять или три раза в день, если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы похудеете. Если, например, вы полностью исключите из своего рациона высококалорийные продукты с высоким содержанием сахара, такие как белый хлеб и газированные напитки, и замените их цельным зерном и без сахара, и вы будете тренироваться большую часть дней в неделю, вы фактически гарантированно похудеть.