Умные способы приблизиться к 7-дневному плану диеты детоксикации

Мысль о том, чтобы перейти на семидневную детокс-диету, может быть невероятно пугающей. С таким количеством разных диет, рекламируемых онлайн и в книгах, трудно сказать, какой подход вам подходит. А так как детокс «сделай сам» становится все более и более модным, слишком легко упустить из виду цель очищения: сосредоточиться на целых, необработанных продуктах, которые питают ваше тело и облегчают вашу токсическую нагрузку. Семидневная детокс диета Можно Будьте полезны, если вы используете его как способ начать здоровый путь вперед, когда дело доходит до еды. Но переходить время от времени на «правильную» еду и питье «неправильно» не является здоровым подходом.

Для более разумного подхода к детокс-диете забудьте о последних модных пристрастиях, которые могут привести к нездоровому питанию, и придерживайтесь более разумного плана, который побуждает вас вернуться к основам здорового питания и оказывает долгосрочное влияние на ваше благополучие.

Начиная с этапов подготовки и заканчивая диетой после детоксикации, мы обеспечим вам самый здоровый и эффективный способ очищения.

Подготовка к вашей 7-дневной диете детоксикации

Чтобы предотвратить общие реакции детоксикации, такие как головная боль и тошнота, попробуйте постепенно отказаться от кофеина, сахара, полуфабрикатов и искусственных подсластителей в дни, предшествующие вашей диете детоксикации. Если вы не готовы отказаться от кофеина вообще, переключитесь на напитки с низким содержанием кофеина, такие как зеленый чай, белый чай или маття.

На этапах приготовления вы должны также планировать свое питание на неделю. Тщательно составив план питания, вы с меньшей вероятностью отклонитесь от своей детокс-диеты.Вы также можете воспользоваться этим временем, чтобы избавить свою кухню от любых продуктов или напитков, которые могут соблазнить вас во время чистки.

Совет для начинающих Детокс

Если вы работаете в течение недели, рекомендуется начать детоксикацию в пятницу. Такой подход позволяет увеличить время простоя в течение первых нескольких дней вашей диеты, которые обычно являются наиболее сложными.

Что есть на вашей 7-дневной диете детоксикации

Нет жестких и быстрых правил относительно того, что вы должны включить в свою недельную детокс-диету. Тем не менее, ваша цель должна заключаться в том, чтобы сосредоточиться на очищенных от антиоксидантов овощах и фруктах, а также на пищевых продуктах с высоким содержанием клетчатки, таких как цельное зерно, орехи и семена. Когда вы строите свою диету вокруг этих продуктов, убедитесь, что едите в умеренных количествах.

Кроме того, вы можете дополнить свою детокс-диету растительными белками и богатыми пробиотиками ферментированными продуктами, такими как мисо. Вот некоторые дополнительные идеи, которые помогут вам с планированием еды на неделю:

• Ешьте местные выращенные сезонные фрукты и овощи. Попробуйте салат с сезонными овощами, цельными фруктами, смузи, соками (такими как свекольный, морковный, яблочно-имбирный сок или зеленый сок).
• Наслаждайтесь сбалансированным питанием. Каждый прием пищи в идеале должен включать некоторое количество белка, полезных жиров, волокон с высоким содержанием клетчатки, цельнозерновых углеводов, а также фруктов и овощей. Для вдохновения поищите наши искусно приготовленные рецепты, найденные здесь на DipHealth, для драгоценных камней, таких как суп из красной чечевицы с карри или капуста Будды из нута.
• Выбираю рецепты с разнообразием, Постарайтесь найти на тарелке различные овощи, такие как темная зелень, свекла, артишоки, лук, морковь и огурцы. Добавьте приготовленный нут, авокадо, коричневый рис, печеный сладкий картофель, семена конопли, оливковое масло экстра-класса и другие продукты, богатые белком, клетчаткой и жиром. Более того, ищите рецепты, которые сочетают в себе различные растительные ингредиенты, такие как сладкий картофель и красная капустная капуста.
• Завтрак. Если вы склонны есть одно и то же на завтрак, попробуйте овсянку, смузи, свежие ягоды, миску для завтрака или пудинг Цзя.

• Легкая закуска. Некоторые закуски: белая фасоль и соус кешью, жареный красный свекольный хумус с овощами или жареный нут с тмином и лаймом.
• Обед или ужин. Идеальная еда может включать грибную шапку портобелло, смазанную оливковым маслом и запеченную, суп из сквоша с орехами, вегетарианский чили в одном горшке, карри из нута, запеченный медово-горчичный лосось или тостадас из черной фасоли.

Чего следует избегать в вашей 7-дневной диете детоксикации

На протяжении всей семидневной детокс-диеты вы должны избегать обработанных продуктов и любых продуктов с добавлением сахара, а также молочных продуктов и пшеницы. Кофеин также запрещен, так же как некоторые специфические продукты в категориях мяса и приправ.

Избегайте алкогольных напитков (таких как вино, пиво и спиртные напитки) во время чистки. Алкоголь метаболизируется в организме главным образом печенью. Он на короткое время расщепляется на ацетальдегид, химическое вещество, которое может повредить клетки печени и ткани организма, прежде чем он будет разрушен и выведен из организма. Помимо снижения нагрузки на печень, отказ от алкоголя (и кофеина) в течение недели может помочь изменить привычки, которые вы культивируете.

Держать гидратированный

Питье большого количества воды может иметь большое значение для выведения токсинов. В то время как вы находитесь на диете детоксикации, стремитесь пить восемь стаканов фильтрованной воды ежедневно. Это включает в себя стакан воды (в идеале комнатной температуры или чуть теплее), как только вы проснетесь утром. Полезный совет: выбор лимонной воды или воды, приготовленной самостоятельно, может усилить эффект детоксикации при утренней гидратации.

Некоторым людям может потребоваться больше жидкости, а некоторым - меньше. Хотя вы можете использовать свою жажду в качестве ориентира, вы можете проконсультироваться со своим лечащим врачом относительно подходящего для вас потребления жидкости.

Гимнастика

Физическая активность улучшает кровообращение и, в свою очередь, помогает вашему организму выводить токсины. Чтобы увеличить скорость кровообращения во время диеты детоксикации, обязательно включите легкие упражнения в свой распорядок дня. Например, вы можете попробовать прогуляться во время обеденного перерыва или принять участие в занятиях по восстановительной йоге.

Так как ваша энергия может отставать в течение первых нескольких дней диеты детоксикации, может быть полезно разбить ваши тренировки на короткие промежутки времени. Если вы не занимаетесь спортом регулярно, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать тренировку.

Самообслуживание и ваша диета для детоксикации

Диета для детоксикации заключается не в том, чтобы лишать себя определенных продуктов или видов деятельности, а в том, чтобы лучше заботиться о своем теле и уме, чтобы вы могли чувствовать себя прекрасно в повседневной жизни. Попробуйте использовать это время, чтобы усилить самообслуживание, например, улучшив режим сна и побаловать себя массажем (терапия, способствующая выбросу токсинов).

Ваша семидневная детокс-диета также является прекрасной возможностью опробовать новые методы борьбы со стрессом. Чтобы облегчить ежедневный стресс и найти путь к большему спокойствию, попробуйте практиковать глубокое дыхание, прогрессивное расслабление мышц, медитацию осознанности или йогу. Даже простые стратегии, такие как прослушивание музыки, неспешная прогулка, погружение в ванну или сворачивание с любимой книгой, могут помочь вам успокоиться.

5 простых способов просто расслабиться

Работа с проблемами пищеварения

Если вы не привыкли к употреблению большого количества клетчатки, вашему организму может потребоваться несколько дней, чтобы приспособиться к высокому содержанию клетчатки в детокс-диете. Чтобы стимулировать пищеварительную систему, попробуйте травяной чай (например, имбирный чай, мятный чай, тмин или чай с корицей).

Если ваша семидневная детокс-диета особенно богата бобами, попробуйте добавить кусочек водорослей комбу в воду для замачивания при приготовлении сушеных бобов.

Имейте в виду, что к четвертому или пятому дню детоксикационной диеты многие люди начинают чувствовать себя более энергичными и замечают, что их пищеварение улучшается.

Планирование диеты после детоксикации

Путешествуя по своей детокс-диете, вы, вероятно, обнаружите, что простые изменения, такие как употребление большего количества жидкости или употребление большего количества овощей, могут оказать глубокое влияние на ваше ежедневное благополучие. На самом деле считается, что 7-дневный подход - это идеальный способ экспериментировать с широким спектром новых продуктов, рецептов и привычек образа жизни. Чтобы развить этот импульс, вернитесь к менее строгой диете, приняв новое поведение (например, съев три порции овощей на обед и ужин).

Не пытайтесь вносить слишком много изменений одновременно. Исследования показывают, что людям легче формировать здоровые привычки, когда они пытаются выполнять простые действия (например, пить больше воды), чем стремиться принять сложные процедуры.

Исследования показывают, что здоровые привычки могут занять до шести недель, чтобы стать укоренившимися, и что обращение к себе за небольшие вознаграждения может помочь мотивировать вас придерживаться этих позитивных изменений.

Повторение вашей 7-дневной диеты детоксикации

Сторонники детокс диеты часто рекомендуют очищать несколько раз в год, чтобы улучшить свое здоровье и предотвратить заболевание. Повторяя детоксикацию, попробуйте интегрировать другие схемы питания и действия, чем вы делали на прошлой диете. Испытание новых оздоровительных стратегий во время вашей семидневной детокс-диеты может дать вам мощные подсказки о том, как достичь оптимального здоровья круглый год.

Слово от DipHealth

Семидневная детокс-диета не подходит для всех людей. Если у вас хроническое заболевание, такое как заболевание печени, диабет, рак, заболевание почек или расстройство пищевого поведения, крайне важно проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить изменения в диету.

Если у вас есть какие-либо опасения относительно внесения изменений в свой режим питания, поговорите со своим врачом, чтобы определить, подходит ли вам семидневная детокс-диета.