Ура! Умные способы насладиться алкоголем

Многие люди считают, что это все или ничего, когда речь идет об алкоголе и потере веса. Это потому, что алкоголь сам по себе калорийный - на 7 грамм алкоголя приходится 7 калорий, что делает его более калорийным, чем углеводы и белок (каждый из которых содержит 4 калории на грамм). И если вы пойдете за коктейлем из фруфру, например, маргаритой, пиньей коладой или любым другим напитком, приготовленным из сладких сиропов, миксеров и / или ликеров, вы можете потреблять от 300 до 400 калорий … или больше!

Это много калорий, которые можно потратить на то, что на самом деле не удовлетворяет ваш аппетит; Исследования показывают, что жидкие калории не наполняют вас, как пищевые калории. Итак, после того, как вы выпили этот 300-калорийный оползень, вы все равно можете чувствовать себя голодным. Хлоп!

И третий удар: употребление алкоголя ведет к снижению запретов. Вы знаете, насколько труднее пройти картофельную кожуру или пройтись по этим крыльям после того, как вы насладились коктейлем (или двумя).

Но есть и хорошие новости: я рад сообщить, что вы можете абсолютно наслаждаться алкоголем, даже когда вы пытаетесь похудеть. Хитрость заключается в том, чтобы потягивать умных. Используйте эти советы, чтобы насладиться любимыми алкогольными напитками, не переусердствовав.

Перекусите перед вашим напитком. Перекусить до потягивания. Немного еды в животе может помочь притупить пьянящее действие алкоголя.

Выбрать самые тонкие глотки. Выбираю низкокалорийный коктейль. Стакан вина весом 5 унций (белого или красного) или шампанского содержит всего 120 калорий. Или нарежьте свое белое вино с помощью сельтерской воды, чтобы приготовить винный шприцер всего за 70 калорий. У светлого пива всего 100 калорий (что позволяет сэкономить около 50 калорий по сравнению с обычным напитком). Порция водки, смешанной с содовой водой и всплеском клюквенного сока, идет примерно на 100 калорий. Держите это простым, чтобы сохранить его стройным.

Выпей. Насладившись коктейлем, выпейте безалкогольный напиток, не содержащий калорий, например клубную соду с лаймом, прежде чем решить, стоит ли пить еще один. Это поможет вам замедлить темпы употребления алкоголя, а с шипучим напитком в руке вы все равно будете чувствовать себя общительным. И если у вас есть хостинг, не стесняйтесь поднять свой собственный макет.

Тост за ваше здоровье. Сердечные защитные льготы связаны с одним алкогольным напитком для женщин или двумя для мужчин. Умеренное употребление алкоголя может снизить риск развития ишемической болезни сердца и снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Это также может повысить ваш хороший (HDL) холестерин.

Тем не менее, второй стакан (или третий, для мужчин) может свести на нет эти положительные эффекты. И обратите внимание, что алкоголь также повышает риск развития некоторых видов рака. Если вы подвержены риску рака молочной железы, поговорите со своим врачом.

Кроме того, согласно журналу Американской кардиологической ассоциации, циркуляция Было показано, что умеренное употребление алкоголя снижает риск развития диабета 2 типа в среднем на 30 процентов по сравнению с не пьяными или алкоголиками. При этом, если вы в настоящее время не пьете, я не рекомендую вам начинать снижать риск развития диабета. И если у вас уже есть диабет, поговорите со своим врачом о том, безопасно ли для вас употреблять алкоголь.

Ограничьте ваши возлияния. Опять же, соблюдение ограничения на один напиток для женщин, два напитка для мужчин, не только поможет держать калории под контролем, но также позволит вам пожинать пользу для здоровья, о которой я упоминал выше. Больше определенно НЕ лучше, когда речь идет о пьянстве, так как употребление алкоголя в больших количествах может увеличить риск высокого кровяного давления, высокого уровня триглицеридов и даже остеопороза.

Кроме того, слишком много алкоголя может помешать сну. Вы можете легко заснуть после того, как выпили несколько напитков, но когда уровень алкоголя в крови падает, многие люди часто просыпаются и изо всех сил пытаются снова заснуть.

Разориться выборочно. Если вы собираетесь достать второй стакан (или третий, для мужчин), делайте это только в особых случаях или для бутылок, которые слишком хороши, чтобы сопротивляться.

Джой Бауэр, MS, RDN, CDN, эксперт по здоровью и питанию для Today Show NBC и основатель Nourish Snacks. Последняя книга Джой От нездоровой пищи к радостной еде.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?