Плюсы и минусы диеты DASH

Диетические подходы к прекращению гипертонии, или DASH, были признаны лучшей общей диетой в течение нескольких лет в популярном опросе. Программа DASH была разработана группой экспертов из Национального института здравоохранения, чтобы помочь американцам снизить свое кровяное давление, но, как оказалось, она также эффективна при похудении.

Диета DASH поможет вам похудеть

Диета DASH - это пищевая программа на всю жизнь. Это не краткосрочная диета, а скорее устойчивая программа здорового питания. Вы научитесь готовить и наслаждаться диетой из цельного зерна, нежирного белка и большого количества фруктов и овощей. Диета DASH содержит мало жиров и сахара, особенно насыщенных жиров и холестерина. Продукты с высокой степенью обработки, которые, как правило, с высоким содержанием натрия, не рекомендуется. Подчеркивает клетчатку и белок.

Pros

• Стоимость: Преимущество состоит в том, что план приема пищи DASH является бесплатным и доступным. В отличие от коммерческих программ питания, все, что вам нужно для изучения программы, доступно в Интернете бесплатно. Пища, которую вы едите, может быть легко найдена в любом продуктовом магазине и не обязательно является дорогой пищей.
• Гибкость: Планы диеты DASH доступны для уровней калорий 1200, 1600, 2000, 2600 и 3100, поэтому легко выбрать уровень, который будет обеспечивать устойчивую потерю веса в зависимости от вашего начального веса и пола. По мере того, как вы теряете вес и переходите на режим питания на протяжении всей жизни, вы можете использовать планы для соответствующего уровня калорий для обслуживания.
• Здоровье: Следуя этой диете, вы получите пользу для здоровья от снижения высокого кровяного давления и холестерина.
• питаниеС помощью диеты DASH вы будете есть продукты, которые все рекомендуют для правильного питания, избегая пустых калорий и чрезмерно обработанных продуктов.
• При поддержке основных организаций здравоохранения: Диета DASH одобрена Национальными институтами здоровья, Американской кардиологической ассоциацией и Министерством сельского хозяйства США.

Недостатки

• Недостаток удобства: Поскольку это не коммерческая диета, вы не получите предварительно упакованные продукты, доставленные к вашей двери. Вы не можете пойти в морозильную часть своего местного рынка и получить уже приготовленные блюда. Эта диета требует определенной работы.
• Не предназначен специально для похудения: Хотя вы можете следовать одному из низкокалорийных планов диеты DASH, основной упор не делается на потерю веса.
• Служба поддержки: Если вы обнаружите, что лучше всего справляетесь с программой, которая включает в себя регулярные встречи, социальную поддержку и регистрацию, вам придется искать их самостоятельно.

Нижняя линия

Так стоит ли диета DASH? Эксперты в области здравоохранения говорят, что да. Время, которое вы вкладываете в приготовление пищи и изучение новых продуктов, в конечном итоге окупается, потому что навыки превращаются в привычки на всю жизнь. Вы также можете получить поддержку от своего врача по этому плану, потому что это программа питания, которая широко поддерживается медицинским сообществом. Но истинный критерий успеха диеты заключается в том, придерживаешься ли ты ее или нет. Попробуйте.