Плюсы и минусы диеты Сонома

Решить, подходит ли вам диета Сонома, - трудное решение. Хотя в книгах много претензий, вы, вероятно, задаетесь вопросом, является ли это просто еще одной диетой с низким содержанием углеводов. Может ли оно дать вам необходимое питание, пока вы худеете?

На эти хорошие вопросы нужно ответить, прежде чем приступать к таким значительным изменениям в своем питании. Чтобы помочь вам принять обоснованное решение, давайте посмотрим на положительные и отрицательные стороны диеты.

Pros

У диеты Сонома есть кое-что хорошее для этого. Если вы ищете план диеты, который предлагает руководство и образование, сохраняя при этом все просто, это может быть хорошим вариантом для вас.

Это просто

Самый сильный аргумент в пользу диеты Сонома заключается в том, что она очень проста. Это не требует, чтобы вы считали грамм или калории, а размер вашей тарелки используется для контроля порций.

Подчеркивает позитивы

Диета Сонома делает акцент на том, что вы едите, а не на том, что вы не едите, хотя только в определенной степени. Список запрещенных продуктов является одним из наиболее распространенных в диете с низким содержанием углеводов, включая диету Саут-бич.

Он ориентирован на наслаждение едой

Когда вы узнаете больше об этом, вы заметите, что эта диета подчеркивает, что нужно есть медленно и смаковать пищу. Это может помочь вам чувствовать себя полнее и получать больше удовольствия от еды, а не чувствовать себя обделенным. Кроме того, бокал вина разрешается на ужин после первых 10 дней, так что он включает в себя небольшие награды.

Учит вас питанию

В книгах рассказывается о получении разнообразных фитонутриентов и антиоксидантов, частично через «мощную пищу». Особое внимание уделяется цельным продуктам, и рекомендуется очень мало обработанных продуктов, что всегда является хорошим признаком Вся эта информация может принести вам пользу в долгосрочной перспективе, так как ваша диета становится в большей степени стилем жизни, в котором вы понимаете, как сделать правильный выбор.

Обеспечивает структуру

Некоторым из популярных низкоуглеводных диет не хватает структуры. Для тех, кто хочет получить больше советов, диета Сонома обеспечивает, хотя для некоторых людей это может быть слишком много.

Cons

Есть ряд аспектов диеты Сонома, которые могут быть связаны. Если вы покопаетесь в рекомендациях, вы можете найти некоторые части, которые просто не позволят вам работать.

Очень Маленькая Гибкость

В меню «Волна один» содержится от 900 до 1100 калорий для женщин и от 1100 до 1300 для мужчин, а во вторую волну добавляется от 200 до 300 калорий. В зависимости от вашего размера и уровня активности, это будет слишком низким для большинства людей на первом этапе. Даже после этого многим людям может быть сложно с ограничениями. В течение нескольких дней возможно стать голодным, и это не устойчиво.

Другая проблема заключается в том, что очень мало указаний о том, что делать, когда вы голодны. Советы по «небольшому перекусу простых сырых овощей, чтобы привести вас в порядок» на самом деле не работают, когда вы готовы утопить зубы в ближайшем кресле. Это кажется немного нелепым, но сокращение углеводов до таких низких уровней может иметь такой эффект.

Овощные порции очень ограничены

Поскольку диета Сонома ограничивает объем, она ограничивает овощи с низким содержанием крахмала и высоким содержанием клетчатки больше, чем почти любая другая диета. Это может быть непреднамеренным следствием, но когда вы будете пытаться следовать рекомендациям первой волны в своих приемах пищи, вы будете продолжать сталкиваться с этим ограничением. Кроме того, размеры порций овощей уменьшаются вдвое после первых 10 дней, что просто недопустимо.

Эта проблема возникает, потому что диета ориентирована на фактический размер вашей тарелки. Например, одна чашка приготовленного шпината почти заполняет половину девятидюймовой тарелки. Точно так же здоровый низкокалорийный завтрак с высоким содержанием пищи, состоящий из двух яиц на бугорке овощей, никогда не поместился бы на семидюймовую тарелку.

Есть много запрещенных продуктов

Диета Сонома подчеркивает цельные продукты, которые являются и похвальными и оптимальными. Тем не менее, это будет большим изменением для большинства людей. Например, в большинстве диет есть несколько недостатков с точки зрения заменителей сахара, жиров или дополнительных продуктов. Многие из них не допускаются в диете Сонома.

В опасности крушения карбюратора в первой волне

Переживание карбюраторной аварии на ранних стадиях является обычным явлением для многих низкоуглеводных диет. Это может вызвать у вас шаткость, раздражительность и усталость. Тем не менее, поскольку диета Сонома утверждает, что не содержит мало углеводов, у нее нет метода борьбы с ней.

Несоответствия и неточности

Чтобы быть справедливым, почти каждая популярная диета имеет несоответствия и неточности. У диеты Сонома есть несколько проблем, о которых вы захотите знать.

Это низкоуглеводный или нет?

Диета Сонома снова и снова утверждает, что не содержит мало углеводов, и неоднократно критикует диеты с низким содержанием углеводов. Тем не менее, рекомендуемые ими уровни углеводов соответствуют планам по снижению потребления углеводов.

В меню «Волна один» было проанализировано около 40 граммов полезных углеводов в день. Кроме того, ни одно из меню Wave Two не было более 100 граммов (некоторые были всего 69). Это низкий уровень углеводов по любым стандартам. Фактически, эта диета доказывает, что низкоуглеводные диеты могут содержать большое количество клетчатки и состоять из разнообразных продуктов, за что выступают почти все авторы низкоуглеводных диет.

Гликемические уровни хлеба

В книге утверждается, что хлеб из цельной пшеницы менее гликемичен, чем белый хлеб. Хотя это правда, что тяжелый хлеб, приготовленный частично с колотой пшеницей, является менее гликемическим, чем белый хлеб, это не относится к большинству 100-процентного цельнозернового хлеба, в котором используется мука тонкого помола.

Ежедневная порция зерна

Автор утверждает, что зерновые являются «сердцем и душой рациона». Тем не менее, диета Сонома имеет меньше порций зерна, чем рекомендуют американские диетические рекомендации.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Гуттерсон С. Диета Сономы: триммерная талия, лучшее здоровье всего за 10 дней! Мередит Букс. 2005.
• Управление по профилактике заболеваний и укреплению здоровья в США. Диетические рекомендации для американцев 2015–2020. 8-е изд. 2015.