Классический постоянный поток позы йоги

1

Собака вниз - Адхо Муха Сванасана

Научиться составлять позы так, чтобы они текли естественным образом, - одна из самых больших проблем, когда вы пытаетесь заниматься йогой дома. Я всегда рекомендую начинать с приветствий солнцу, когда вы застряли, но вам понадобится что-то, что можно добавить к ним довольно быстро. Эта серия постоянных поз предназначена для того, чтобы отвечать всем требованиям. Если вы взяли несколько уроков йоги, вы, по крайней мере, видели эти позы, потому что все они классические. Затем объединиться, чтобы создать непрерывную последовательность, не сложно, это просто требует практики.

Вы сделаете все позы правой ногой вперед, затем возьмете виньясу и сделаете левую сторону. Повторение обеих сторон несколько раз - это простой способ продлить тренировку. Попробуйте сделать 5 глубоких вдохов уджайи в первый раз. В этом длительном удержании у вас будет достаточно времени, чтобы правильно настроить свое положение. В следующий раз оставайтесь в каждой позе на 3 вдоха. В последний раз постарайтесь двигаться на каждом дыхании, чтобы подчеркнуть плавный характер сериала.

Единственная опора, которая вам может понадобиться - это блок. Это совершенно необязательно, но может быть полезно иметь его под рукой, если вы обычно его используете. Если у вас его нет, не волнуйтесь. Вы всегда можете обойтись чем-то, что у вас есть по дому.

Давайте начнем

Начните последовательность с обращенной вниз собаки. Если это ваша первая собачка за день, сделайте несколько вдохов, чтобы разогнуть ноги и принять позу.

2

Поза выпада

1. На вдохе перенесите правую ногу вперед рядом с правой рукой, когда окажетесь в положении выпада. Убедитесь, что пальцы правой ноги совпадают с кончиками пальцев правой руки.

2. Если нога сама по себе не доходит до передней части мата, используйте правую руку, чтобы помочь ей сдвинуть ее вперед.

3

Воин I - Вирабхадрасана I

1. Поверните мяч левой ногой, опуская левую пятку на коврик. Ваша нога будет находиться под углом 45 градусов.

2. На вдохе поднимите руки вверх к Воину I. Убедитесь, что оба бедра обращены к передней части коврика. Если это сложно, попробуйте расширить вашу стойку, двигая каждую ногу к боковым краям коврика.

3. Углубьте переднее колено так, чтобы ваше правое бедро двигалось параллельно полу.

4

Воин II - Вирабхадрасана II

1. На выдохе откройте руки так, чтобы они были параллельны полу. В то же время, потяните левое бедро назад, чтобы войти в Воина II.

2. Найдите момент, чтобы заметить, что это положение бедра отличается от положения Воина I. Вместо того, чтобы смотреть на переднюю часть коврика, ваши бедра теперь обращены к левой стороне. Убедитесь, что бедра выровнены.

3. Продолжайте держать правое колено глубоко согнутым. Обратите внимание, что ваше правое колено хочет сместиться к средней линии и подтолкнуть его назад через правую лодыжку.

5

Обратный Воин

1. На вдохе протяните правую руку вперед на несколько дюймов, а затем обведите ее назад над правым ухом, когда вы согнетесь в обратного воина.

2. Пусть левая рука опускается вниз по левой ноге и слегка опирается на бедро или икру.

3. Правая нога действительно хочет выпрямиться. Не позволяй этому!

6

Удлиненная поза бокового угла - Уттхита Парсваконасана

1. На выдохе перейдите в расширенную позу с боковым углом, обведя правую руку вперед, чтобы правое предплечье опиралось на правое бедро (все еще параллельно полу).

2. Ваша левая рука достигает прямо до потолка.

3. Если ваши бедра немного более открыты, вы можете опустить правую руку внутрь или снаружи правой ступни. При необходимости используйте блок под правой рукой.

4. Добавьте любые расширенные вариации бокового угла, которые вам нравятся. Если вы проходите эту последовательность более одного раза, вы можете добавить свои варианты на следующем проходе.

7

Поза треугольника - Уттхита Триконасана

1. На выдохе выпрямите правую ногу в треугольной позе.

2. Ваша правая рука может опираться на голень, лодыжку или блок, расположенный на внешней стороне правой руки.

3. Вытяните левую руку прямо над головой.

4. Подумайте о том, чтобы сложить левое бедро над правым бедром, а левое плечо - над правым.

5. Поверните к потолку, чтобы открыть грудь.

8

Полумесяц поза - Ардха Чандрасана

1. Поднесите левую руку к левому бедру. и смягчить правое колено, слегка согнув его.

2. Сдвиньте правую руку вперед, пока она не достигнет 12-18 дюймов впереди правой ступни и примерно 6 дюймов вправо. При необходимости возьмите блок под руку.

3. Поднимите левую ногу параллельно полу, чтобы войти в позу полумесяца.

4. Ваше левое плечо находится прямо над правой рукой.

5. Выпрямите левую руку к потолку и поднимите взгляд к левой руке.

9

Собака вниз

1. Вернитесь к собаке, обращенной вниз.

2. Отдохните здесь на несколько вдохов или сделайте виньясу или отдохните в позе ребенка, прежде чем повторить всю последовательность на левой стороне.