Положение для сна и секса для боли в суставах

Если у вас боль в крестцово-подвздошном суставе, вы можете чувствовать, что успешное лечение неуловимо. В то время как врачи и физиотерапевты предлагают все от упражнений до медикаментов, инъекций и операций слияния, многие пациенты утверждают, что ни один из них не является особенно эффективным для долгосрочного решения проблемы. Изменение вашего образа жизни и изучение того, как жить с проблемой суставов СИ, может помочь.

Анатомия и функция крестцово-подвздошного сустава

Первое, что нужно иметь в виду, это то, что соединение SI является сложным. На самом деле настолько сложный, что даже некоторым физиотерапевтам трудно понять, как все это составлено, и, что более важно, как оно остается вместе.

Для безболезненного сустава SI две кости, которые его составляют, подвздошная кость и крестец, должны правильно совмещаться. В противном случае вы рискуете растяжение связок. Ряд сил работает над тем, чтобы это произошло.Они включают в себя то, как кости естественным образом сочетаются друг с другом, так называемое замыкание формы, механическое напряжение в мышцах, которые окружают или воздействуют на сустав, так называемое закрытие силы и вход нервной системы в эти мышцы, называемый двигательным контролем.

Не только это, но поверхности подвздошной кости и крестца нерегулярны, если не сказать больше. Наряду с выпуклостями и канавками, разбросанными по каждому, тип шва SI изменяется в зависимости от области. То же самое верно для прокладочного и / или связующего материала, находящегося между двумя шарнирными поверхностями.

Например, нижние две трети сустава считаются подвижными, а верхняя треть - нет.

И ваш сустав SI может стать либо гипермобильным, что связано с нестабильностью позвоночника, либо гипермобильным, что может привести к компенсации движения и жесткости. В любом случае, тонкий баланс между костями сустава СИ нарушается. Вероятный результат в каждом случае? Боль и дисфункция.

Советы по смягчению боли в суставах в спальне

Когда боль в суставах SI поддерживает вас в ночное время, может потребоваться небольшое руководство по образу жизни. Вот несколько советов, как справляться с сном и спать, когда у вас болит сустав.

Спать

Дисфункция SI суставов имеет тенденцию происходить на одной стороне тела. Вы можете извлечь выгоду из сгибания одной ноги во время сна. В общем, помните, с какой стороны проблема может быть использована в ваших интересах.

По словам Лорен Хеберт, физиотерапевт и автор Секс и боль в спине 80% людей, которые испытывают крестцово-подвздошную боль в суставах, чувствуют облегчение от своих симптомов, когда они могут расслабить пораженное бедро назад. Это может быть достигнуто, сгибая ногу болезненной стороны, говорит она.

секс

Давайте поговорим о сексе на минуту. Если у вас болит СИ, вы можете подумать об изменении нижней миссионерской позиции, чтобы одна нога была согнута и опиралась на ногу вашего партнера. Еще одна возможность - сесть на край стула с больной ногой вверх, чтобы пятка могла быть установлена ​​на сиденье стула. Другая нога находится на полу. Верхний партнер опускается на колени на пол.Если вы на вершине, вы можете изменить миссионерскую позицию, поддерживая вашего партнера подушками.

Таким образом, вы можете быть на вершине с ногой болезненной стороны согнуты.Лежа на боку - это вариант позиционирования, который может помочь вам развить эмоциональную близость с вашим партнером. Оба партнера могут лежать на боку лицом друг к другу. Если вы наверху, поместите согнутую ногу под (ближайшую) ногу вашего партнера, а если вы снизу, вы также можете согнуть ногу с болезненной стороны.И, наконец, вы можете рассмотреть программу укрепления тазового дна. Работа с тазовым дном, как для женщин, так и для мужчин, может помочь вам развить равновесие и стабильность через бедра, таз и поясницу, одновременно улучшая вашу сексуальную жизнь.

• Поделиться
• кувырок
• Эл. адрес
• Текст

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Hebert, Lauren A., P.T. (2001). Секс и боль в спине. Гринвилл, ME: IMPACC США.
• White, A., III, M.D. (1990). Ваша боль в спине: справочник врача по оказанию помощи. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Саймон и Шустер / Fireside.
• Kisner, C. & Colby, L.A. (2002). Лечебная гимнастика: основы и методы. Филадельфия: компания Ф. А. Дэвиса.