Как положение сна может повлиять на ваш храп

Вы, вероятно, слышали это раньше: «Я храплю только когда сплю на спине». Как положение сна действительно влияет на ваш храп? Есть ли лекарство от этого, которое может заставить вас спать лучше?

Положение сна и храп

Храп возникает, когда верхние дыхательные пути, в частности, горло и носовой ход, вибрируют от турбулентного воздушного потока во время дыхания во время сна. Это обычно затрагивает мягкое небо и язычок, ткань, которая свисает в задней части горла. Сужение у основания языка также может сыграть свою роль.

Храп может ухудшаться в связи с заложенностью носа, в том числе при простуде или аллергии. Ротовое дыхание позволит челюсти (и языку) сместиться назад. Кроме того, употребление алкоголя может усугубить звук. Это происходит потому, что алкоголь является миорелаксантом, который может повлиять на мышечную ткань, выстилающую горло.

Если вы спите на спине, вы можете быть более склонны к храпу. Это происходит из-за того, что дыхательные пути более подвержены коллапсу, как от внутренних факторов, так и от внешнего воздействия (например, веса вашей шеи или прижимания груди). Сила тяжести может легче сместить эти ткани в горло, блокируя адекватный поток воздуха.

Не только сон на спине может вызвать храп, но также может привести к полному коллапсу дыхательных путей, который называется апноэ во сне. Пауза в дыхании, удушье или удушье, и другие симптомы, такие как сонливость в дневное время. Это также может иметь значительные и даже смертельные последствия, поэтому важно решить эту проблему, если она существует. Важно отметить, что у некоторых людей может быть апноэ во сне без признаков храпа.

Спать на вашей стороне может быть только то, что вам нужно, чтобы дышать и отдыхать более комфортно. Научные исследования, включая исследование 21 человека, который храпел без апноэ во сне, подтверждают, что сон на вашей стороне может значительно сократить время храпа и интенсивность храпа.

Как изменить положение сна

Предполагать, что вы просто научитесь спать по бокам, может показаться бессмысленным, поскольку вы, в конце концов, спите. Тем не менее, примерно половина людей, которых поощряют спать по бокам, научатся это делать и смогут сохранять свое положение. Часто резко поставленный локоть от партнера кровати усиливает поведение.

Для тех, кому нужна дополнительная поддержка, есть несколько устройств, которые могут оказаться полезными. К ним относятся постуральная сигнализация, вибрирующие шейные повязки, специальные подушки для позиционирования, бамперные ремни и даже модифицированные ночные рубашки. Исследования показывают, что долгосрочное соблюдение этих вмешательств является низким, возможно, всего лишь 2 процента после нескольких месяцев.

Одно из недорогих домашних средств - нарядить облегающую футболку с карманом, сшитым поверх позвоночника, и теннисным мячом, помещенным в карман. Также возможно использовать рюкзак или фанни-пачку, чтобы выполнить то же самое. Таким образом, всякий раз, когда вы переворачиваетесь на спину, когда вы спите, вы будете чувствовать себя некомфортно и естественным образом переместитесь на бок. В общем, этого дискомфорта не будет достаточно, чтобы разбудить вас. Если у вас избыточный вес или ожирение, вам может понадобиться более прочный мяч, например, мяч для гольфа или бейсбольный мяч, чтобы вызвать достаточный дискомфорт, чтобы вы могли оторваться от спины.

Наконец, может быть полезно поднять голову кровати ночью, чтобы уменьшить храп. Это может быть достигнуто с помощью регулируемой кровати, подушки для сна и других вмешательств. В идеале голова должна быть поднята как минимум на 20-30 градусов.

Слово от DipHealth

Если ваш храп связан с позиционированием тела, простые меры для того, чтобы заставить вас повернуться на бок, могут помочь вам лучше спать. Если ваш храп не проходит, или если у вас есть другие симптомы, связанные с апноэ во сне, поговорите со своим врачом о необходимости дальнейшего обследования и лечения.