5 причин, по которым вам следует заниматься спортом, если у вас ХОБЛ

Упражнения с ХОБЛ могут показаться обоюдоострым мечом. С одной стороны, пациенты с ХОБЛ могут испытывать одышку при физической нагрузке. С другой стороны, эксперты говорят, что физические упражнения действительно могут уменьшить симптомы, связанные с ХОБЛ. Многие пациенты с ХОБЛ надеются уменьшить симптомы одышки, но не решаются заниматься физическими упражнениями, потому что физическая нагрузка ухудшает их симптомы.

Преимущества для ХОБЛ

Начать программу упражнений, когда у вас ХОБЛ, нелегкая задача, но вот несколько причин, по которым стоит попробовать.

1. Программы упражнений улучшают ходьбу и способность напрягаться. Исследования показали, что после прохождения официальной программы легочной реабилитации даже пациенты с легкой степенью ХОБЛ могут ходить дальше, чем они могли, прежде чем начать программу. Программа упражнений состояла из ходьбы, силовых тренировок верхней части тела и упражнений на растяжку. Класс встречался три раза в неделю по одному часу. После выполнения этой программы участники смогли идти дальше, быстрее проходить два лестничных пролета и лучше выполнять тест на беговой дорожке. Более того, эти преимущества были замечены в первую очередь у пациентов с ХОБЛ от легкой до умеренной степени тяжести, но даже у пациентов с тяжелой ХОБЛ отмечалось улучшение ходьбы.
2. Осуществление уменьшает одышку и усталость у пациентов с ХОБЛ. Пациенты, которые прошли программу упражнений, сообщили, что у них меньше одышка и меньше усталости, независимо от того, насколько тяжелой была их ХОБЛ. Уменьшение этих симптомов имеет значительные преимущества для качества жизни пациентов.

1. Выход на улицу может уменьшить депрессию, улучшить настроение и способствовать социализации, Еще одно преимущество упражнений связано с эмоциональным здоровьем и функционированием. В исследовании пациентов с легкой степенью ХОБЛ программа упражнений показала улучшение показателей эмоциональной функции. Независимо от того, есть ли у вас ХОБЛ, программы групповых упражнений способствуют социализации, а упражнения в целом могут уменьшить депрессию, улучшить настроение и повысить энергию. Это может привести к еще большей мотивации.
2. Аэробные упражнения могут улучшить когнитивные функции (например, скорость обработки информации), Хотя многие факторы влияют на снижение когнитивных функций у пациентов с ХОБЛ, аэробные упражнения могут помочь повысить уровень кислорода в мозге и, следовательно, могут замедлить снижение умственной деятельности, которое обычно наблюдается у пожилых пациентов, особенно с ХОБЛ.
3. Пациенты с ХОБЛ, которые заканчивают программы легочной реабилитации, проводят в больнице меньше дней, чем те, кто не заканчивают программы легочной реабилитации., Исследование пациентов, прошедших программу легочной реабилитации, показало, что хотя программа не влияла на частоту госпитализации пациентов, она показала, что у пациентов, которые выполняли упражнения, было значительно меньше дней в больнице (всего 10 дней против 21 дня в те, кто не прошел программы легочной реабилитации).

подсказки

1. Избегайте экстремальных погодных условий. У пациентов с ХОБЛ чаще всего возникают обострения зимой и в жаркую влажную погоду. Обязательно имейте это в виду, прежде чем заниматься спортом на открытом воздухе.
2. Используйте ингалятор короткого действия (например, альбутерол) за 10-15 минут до тренировки. Ингаляторы кратковременного действия обычно начинают работать в течение 5-15 минут и помогают открыть дыхательные пути (то есть уменьшить бронхоспазм), что позволит пациентам испытывать меньше симптомов во время физических упражнений и больше тренироваться.
3. Записаться на легочную реабилитацию.Спросите своего доктора о структурированных программах легочной реабилитации. Программы легочной реабилитации снова и снова демонстрируют улучшение симптомов и качества жизни пациентов с ХОБЛ. Эти программы делают больше, чем просто упражнения, они также предоставляют информацию о том, какие упражнения лучше всего подходят для людей с ХОБЛ, дыхательные техники для пациентов с ХОБЛ и другие стратегии для улучшения активности. Эти программы обычно покрываются страховкой и обеспечивают обучение и краткосрочные программы упражнений, чтобы вы могли начать. Тем не менее, важно держать его дома после окончания программы, иначе преимущества будут потеряны!

1. Занимайтесь сердечно-сосудистой деятельностью не менее трех раз в неделю.Работайте до 30 минут ходьбы в удобном для вас темпе, но всегда делайте это после обсуждения упражнений с врачом или с помощью программы легочной реабилитации.
2. Сила плеча важна для дыхания, особенно для пациентов с ХОБЛ.Несколько упражнений для верхней части руки: кудри бицепса, разгибания трицепса, сгибание плеча, отведение плеча и подъем плеча. Попробуйте выполнить до 8 повторений в 2 подходах, но не выполняйте никаких упражнений без надлежащего инструктажа правильной техники ни от врача, ни от специалиста по упражнениям.

Суть

Выйдите и сделайте некоторое упражнение, независимо от того, как мало вы можете справиться. Спросите своего врача о ближайших к вам программах легочной реабилитации и хотя бы попробуйте. Вы можете быть удивлены тем, насколько лучше вы себя чувствуете после начала программы упражнений, даже если у вас тяжелая ХОБЛ. Немного лишнего "умпа" может пройти долгий путь.