4 здоровых способа противостоять вашим страхам

Немного страха это нормально. На самом деле страх помогает вам инстинктивно защитить себя от вреда. Ваш страх может помочь вам распознать, когда вы собираетесь сделать что-то опасное, и это может помочь вам сделать более безопасный выбор.

Но вы можете бояться вещей, которые на самом деле не опасны, например, публичных выступлений. Ваш страх публичных выступлений может помешать вам продвинуться по карьерной лестнице, и это может разочаровать. Если вы действительно хотите отправиться в отпуск в Европу, но ваш страх перед полетом мешает вам ступить в самолет, вы можете почувствовать, что ваш страх мешает вам осуществить свою мечту.

Вы можете обнаружить, что ваш страх сдерживает вас или создает большие проблемы в вашей жизни.

1

Стоит ли сталкиваться со своим страхом?

Вам не нужно побеждать каждый страх, который вы испытываете. Страх перед цунами не имеет большого значения, если вы живете за 1000 миль от океана. Но это может быть проблемой, если вы живете на побережье и паникуете каждый раз, когда слышите о землетрясениях, штормах или приливах, потому что думаете, что можете быть в опасности.

Поговорите с самим собой о том, что ваши страхи мешают вам сделать, и подумайте, стоит ли вам решать эту проблему. Ваши страхи заставляют вас вести менее полноценную жизнь, чем та, на которую вы надеялись?

Подумайте о плюсах и минусах того, чтобы не столкнуться со своим страхом. Запишите их. Затем определите плюсы и минусы борьбы со своими страхами. Запишите, чего вы можете достичь или как ваша жизнь может отличаться.

Чтение этих списков поможет вам принять более четкое решение о том, что делать дальше. Если вы решите продолжить, лучший способ победить страх - встретить свои страхи лицом к лицу. Но важно делать это здоровым образом, чтобы помочь вам преодолеть страх, а не травмировать вас.

2

Оценить уровень риска

Иногда страх возникает из-за того, что ты не знаешь ничего о том, чего боишься. Например, вы можете бояться самолетов, потому что кажется, что вы слышали о многих инцидентах в воздухе, которые приводят к травмам или смерти.

Однако, если вы посмотрите на статистику, вы, возможно, узнаете, что вероятность смерти в американской коммерческой реактивной авиакомпании составляет 1 на 7 миллионов (по сравнению с 1 на 600 от курения).

Вы также можете узнать больше о том, что вызывает эти удары и толчки во время турбулентности на самолете - это просто движение воздуха, которое влияет на самолет и, если вы правильно пристегнуты, представляет для вас очень небольшую угрозу.

Конечно, менее ощутимые страхи, такие как боязнь публичных выступлений, не обязательно содержат статистику, которая поможет вам больше узнать о рисках, с которыми вы сталкиваетесь. Но вы можете прочитать об успешных публичных выступлениях людей или узнать больше об успешных стратегиях публичных выступлений, чтобы помочь вам чувствовать себя более уверенно.

Имейте в виду, что то, что вам страшно, не означает, что это на самом деле рискованно. Узнайте о фактах и ​​рисках, с которыми вы действительно сталкиваетесь, выполняя вещи, которые вас пугают.

3

Создать план действий

Ключ к тому, чтобы противостоять своим страхам, - это делать один маленький шаг за раз. Если вы будете слишком быстры или сделаете что-то слишком страшное до того, как будете готовы, это может иметь неприятные последствия.

Но также важно продолжать двигаться вперед. Умеренное количество беспокойства - это хорошо. Не ждите, чтобы сделать шаг вперед, пока ваше беспокойство не исчезнет.

Лучший способ создать план действий - это создать иерархия страха составлен из маленьких шагов Вот пример того, как кто-то может столкнуться со страхом публичных выступлений с помощью экспозиционной терапии:

1. Встаньте перед зеркалом и сделайте двухминутный разговор
2. Запишите себя, выступающего с речью
3. Практикуйте разговор перед супругом
4. Практикуйте разговор перед супругом и членом семьи
5. Практикуйте разговор перед супругом, членом семьи и одним другом
6. Практикуйте разговор перед супругом, членом семьи и двумя друзьями.
7. Выступить на собрании на работе

Если вы не можете делать то, что пугает вас практикой, вы можете использовать воображаемое воздействие. Например, трудно практиковать полет на самолете по одному шагу за раз.

Но вы можете вызвать небольшое беспокойство, представляя, как вы садитесь в самолет. Подумайте, каково это - занять свое место и подумать, как бы вы справились с ощущением взлета самолета.

Вы также можете посмотреть видео о самолетах или припарковать свой автомобиль возле аэропорта в районе, где вы можете наблюдать за посадкой и взлетом рейсов. Узнав больше о самолетах и ​​находясь рядом с ними, вы сможете со временем избавиться от страха.

В некоторых случаях лечение виртуальной реальностью может быть вариантом для проведения экспозиционной терапии. Лечение показало многообещающее лечение ПТСР.

4

Ищите Профессиональную Помощь

Если у вас есть особая фобия, вы не сможете победить свои страхи самостоятельно. Если ваши страхи ослабевают, или вы не добились большого успеха в одиночку, обратитесь за профессиональной помощью.

Когнитивно-поведенческий психотерапевт может помочь снизить чувствительность к вашим страхам одним маленьким шагом за раз.

Большинству профессионалов удобно лечить различные фобии, начиная от страха перед пауками и заканчивая страхом перед кровью.

Если у вас есть история травм, которая влияет на ваши страхи, вы должны также рассмотреть возможность получения профессиональной помощи. Посттравматическое стрессовое расстройство может играть роль в сохраняющихся страхах.

Лечение может включать в себя разговор о том, что вас пугает, применение стратегий релаксации и преодоление беспокойства, когда вы сталкиваетесь со своими страхами. Терапевт, однако, поможет вам двигаться в удобном и здоровом для вас темпе.