Ваша диета при занятиях пилатесом

Пилатес предполагает много работы над ядром и матом. Многие люди задаются вопросом, что и когда есть, прежде чем выполнять упражнения пилатес. Специальной диеты для пилатеса не существует. Тем не менее, есть несколько вещей, которые следует учитывать при выборе пищи во время подготовки к тренировке.

Когда и сколько есть перед сеансом пилатеса

Поскольку в пилатесе так много внимания уделяется использованию мышц живота, вам захочется иметь достаточно пустой желудок. Ваше ядро ​​будет полностью задействовано, и лучше всего, чтобы вы ели только слегка во время последнего приема пищи. Вы, вероятно, смиритесь с тем, что лучше всего перекусить за час или два до занятий.

Другое соображение заключается в том, что вам нужно есть, чтобы иметь хорошую энергию для тренировки. Если вы пропустили завтрак или прошло слишком много часов с тех пор, как вы поели, у вас может не хватить энергии в середине тренировки. Лучше всего съесть хотя бы легкую закуску.

Что есть

Чтобы в полной мере воспользоваться пилатесом в качестве метода фитнеса для разума и тела, вам нужно взглянуть на то, какие виды пищи позволяют вам чувствовать себя наиболее сбалансированным. Избегайте всего, что сделает вас больным или вы почувствуете тошноту.

Сложные углеводы и нежирные белки с небольшим количеством высококачественного жира являются хорошим выбором для приема пищи перед пилатесом, поскольку они поддерживают энергию лучше, чем простые углеводы или сладкие продукты. Протеиновый коктейль, который использует фрукты, может быть удобным, легким выбором. Вы можете настроить размер порции в соответствии с вашими предпочтениями. Йогурт с фруктами или небольшая порция овсянки могут обеспечить сложные углеводы. Арахисовое масло на цельнозерновой хлеб или на фрукты в другом быстром варианте с комплексом углеводов и белка.

Пить до и во время пилатеса

Пилатес - легкая и умеренная физическая нагрузка, которая обычно не вызывает потребности в специальных спортивных напитках, но вы захотите пить воду. Вода всегда хороший выбор. Чтобы не выплеснуться в желудке, выпейте большой стакан воды за 90 минут до часа до занятий. Ваше тело успеет избавиться от лишнего, и вы начнете хорошо увлажняться. Держите бутылку, чтобы пить во время урока, когда вы испытываете жажду.

Что есть после пилатеса

Вы хотите убедиться, что ваше тело имеет достаточно питательных веществ, необходимых для укрепления мышц и пополнения энергии. Выпейте еще один протеиновый коктейль после урока или перекусите, который включает в себя как белок, так и углеводы.

Ваша диета между тренировками будет зависеть от того, есть ли у вас цель похудения или вы просто хотите есть то, что лучше для вашего тела. В то время как вы можете использовать упражнение «Пилатес плюс кардио» как часть программы тренировок для сжигания жира, эксперты отмечают, что лишь немногие люди худеют от одной только тренировки. Вам нужно будет работать над снижением общего потребления калорий.

Занятия пилатесом могут вдохновить вас на то, чтобы лучше питать свое тело питательной пищей, исключая при этом пустые калории. Это может принести пользу здоровью, хотите вы похудеть или нет. Выберите диету, которая соответствует текущим диетическим рекомендациям США.