Как делать глубокие дыхательные упражнения

5-минутка - Дыхательные упражнения видео (Ноябрь 2024)

Чувствуя себя напряженным или утомленным? С помощью простых техник глубокого дыхания вы можете помочь своему телу почувствовать себя немедленно более расслабленным и освеженным. Из всех доступных релаксационных упражнений, упражнения на глубокое дыхание являются наиболее переносимыми - вы можете выполнять их в любое время, в любом месте, и никто не будет знать, что вы делаете.

Как и все навыки, чем больше вы выполняете упражнения для глубокого дыхания, тем лучше и быстрее вы успокаиваетесь. Установите таймер на своем смартфоне, чтобы напомнить вам, что нужно потратить несколько минут утром и вечером на тренировку. После того, как вы овладеете техниками, вы сможете использовать свой новый навык в течение дня, когда вы чувствуете, что начинаете напрягаться.

Вот как сделать глубокое дыхание

Сядьте прямо в удобном кресле, поставив ноги рядом на пол. Закрой глаза.
Положите одну руку себе на живот, пальцем мизинца чуть выше пупка.
Начните обращать внимание на взлет и падение вашего живота. То, что вы чувствуете, - это ваша диафрагма, работающая над тем, чтобы втягивать воздух в легкие.
Обратите внимание, что когда вы вдыхаете, вы чувствуете, как воздушный шар наполняется вашей рукой. Когда вы выдыхаете, должно быть ощущение, что воздушный шар сдулся.
Положите другую руку на грудь. Вам захочется держать эту руку как можно более неподвижно и просто позволить диафрагме выполнять всю работу по дыханию. Пока вы в этом, держите плечи расслабленными - вам не нужны плечи, чтобы дышать!

Медленно вдохните до счета три.
Затем медленно выдыхайте до счета три, думая, что слово «расслабиться», как вы это делаете.
Сосредоточьтесь на действии вашей диафрагмы.Ваша нижняя рука должна двигаться наружу, когда вы наполняете легкие воздухом, а выдыхать - внутрь.

Совет по силе: Думая над словом «расслабься», ты превращаешь это слово в кий. Затем мозг ассоциирует это слово с действием, вызывающим состояние расслабления во всем теле.

Не задерживайте дыхание в конце вдоха или выдоха. С практикой станет легче удлинять дыхание, чтобы дыхание было ровным и непрерывным.

Делайте это формально дважды в день. Когда вы станете опытным, вы обнаружите, что можете использовать это дыхательное упражнение, не закрывая глаза. Таким образом, это будет инструмент, к которому вы можете получить доступ всякий раз, когда вам нужно успокоить свое тело - например, когда сидишь в пробке, на работе, опаздываешь или сталкиваешься с трудным человеком.

Почему упражнения по глубокому дыханию?

Глубокое дыхание - это способ отключить естественную реакцию организма на стресс. Реакция на стресс, также известная как наш рефлекс борьбы или бегства, была разработана, чтобы помочь нам пережить непосредственные угрозы нашему выживанию. Хотя мы, как правило, больше не сталкиваемся с голодными хищниками, наши тела по-прежнему реагируют на стрессы современной жизни одинаково - наши сердца учащаются, наше дыхание становится более быстрым, а наши мышцы напрягаются.

К сожалению, существуют риски для здоровья, связанные с хронической стимуляцией нашей реакции на стресс. Болезни сердца, увеличение веса и проблемы с пищеварением, такие как СРК, - вот несколько примеров. К счастью, активное участие в различных видах деятельности разума / тела, таких как упражнения на глубокое дыхание, может помочь вашему телу расслабиться, зарядиться энергией и испытать большую устойчивость к жизненным стрессам.