Введение в дыхательные упражнения пранаямы йоги

Йога дыхательные упражнения, также известные как пранаяма, являются важной частью развивающейся практики йоги. Пранаяма является одной из восьми частей йоги, на которую ссылается Йога-сутры Патанджали, Это означает, что это считалось неотъемлемым шагом на пути к просветлению. В дополнение к поддержке и углублению практики йоги-асаны, изучение способов успокоить или оживить тело посредством дыхания принесет большую пользу всем аспектам вашей жизни. Уделение внимания дыханию также является техникой медитации, которую можно использовать на ковре или вне его, так как он постоянно удерживает нас в настоящем моменте. Прошлое и будущее растворяются, когда ум становится полностью сфокусированным на дыхании.

Что такое прана?

Прана означает энергию, дыхание или жизненную силу. Обучение руководству и контролю праны в теле долгое время считалось важнейшим аспектом йоги. Как важнейшая функция организма, дыхание является непроизвольным актом. Хотя мы не можем контролировать, дышим мы или нет, мы можем в некоторой степени контролировать то, как мы дышим. Упражнения по контролю дыхания, такие как задержка дыхания и преднамеренные методы вдоха и выдоха для достижения определенных умственных и физических преимуществ, лежат в основе практики пранаямы.

Краткий обзор вашей вегетативной нервной системы.

Дыхание является частью вегетативной нервной системы, которая состоит из симпатической и парасимпатической нервной системы. В целом, симпатическая нервная система отвечает за управление нашими реакциями на раздражители, решая, угрожают ли они, и отключая сигналы, которые сообщают организму, как реагировать. Это иногда называют реакцией на бой или бегство. Парасимпатическая нервная система помогает организму успокоиться после того, как опасность или стресс прошла.

Одной из вещей, на которые влияет симпатическая нервная система, является дыхание. В присутствии реальной опасности дыхание становится быстрым и коротким, поскольку ваше тело пытается загрузить себя кислородом, чтобы облегчить его побег. Этот вид дыхания также является реакцией на не опасные для жизни стрессоры. Это происходит в ответ на панику, а затем увековечивает панику. Если мы знаем об этом, мы можем сознательно замедлить и углубить дыхание, сигнализируя телу, что можно успокоиться. Ваше дыхание - мощная сила, которую вы можете использовать, чтобы контролировать реакцию своего тела на стресс.

Упражнения пранаямы

• Дыхание из трех частей - Дирга Пранаяма - хорошее дыхательное упражнение для начинающих. Выполнение трехэтапного дыхания учит вас, как полностью заполнить и опорожнить легкие, что важно, потому что вы, вероятно, не привыкли использовать полную емкость легких. Это также хороший способ перейти к занятиям йогой.
• Равное дыхание - Сама Вритти Пранаяма. Длительное, глубокое, медленное дыхание оказывает расслабляющее воздействие на организм. Сосредоточение вашего внимания на том, чтобы ваши вдохи и выдохи были одинаковой длины, занимают ваш ум, поэтому ему очень нужно отдохнуть от привычного гула активности.
• Альтернативное дыхание через ноздрю - Нади Содхана В Нади Содхане вы перекрываете одну ноздрю, выдыхая и вдыхая через открытый проход, прежде чем перейти на другую сторону. Это помогает привести вас в равновесие, очистив энергетические каналы с обеих сторон тела.
• Охлаждающее дыхание - Шитали Праньяма
  • Простое дыхание, идеально подходящее для жаркого дня или когда тело становится теплым после занятий йогой.
• Дыхание океана - дыхание уджайи-пранаямы дыхание уджайи действительно интересно, потому что оно действует, чтобы успокоить симпатическую нервную систему и одновременно повышает потребление кислорода. Это основное дыхание, используемое в виньяса-йоге, потому что оно достаточно мощное, чтобы поддерживать энергичный поток.
• Дыхание льва - Симхасана
  • Львиное дыхание снимает напряжение с вашего лица и помогает вам выпустить пар. Вы можете сделать это в любое время во время практики йоги.
• Череп сияющего дыхания - Капалабхати Пранаяма
  • Этому сложному дыхательному упражнению в идеале следует научиться у опытного преподавателя, так как можно стать легкомысленным, если оно выполнено неправильно. Освоив это дыхание, вырабатывает тепло и очищает носовые проходы.