Нужно ли укреплять глубокие мышцы живота?

Идея о том, что определенные стабилизирующие мышцы можно тренировать для автоматического сокращения во время усилий по защите суставов, уже давно является одним из принципов науки и практики упражнений и передается личными тренерами, инструкторами по пилатесу и многими другими, работающими с людьми и упражнениями., В частности, глубокие мышцы живота находятся в центре этой инструкции.

Глубокие мышцы живота

Глубокие мышцы живота называются transversus abdominis, или сокращенно TvA. Они лежат под поверхностью брюшного пресса, который вы знаете под названием «шесть упаковок» или «брюшная мышца прямой кишки» - тех, которых вы тренируете, чтобы получить хороший желудок для мытья посуды.

TvA рассматривается как группа мышц, которая влияет на стабильность позвоночника, и поэтому считается важной для защиты спины; и совет гласит, что если вы развиваете эту мышцу и тренируете ее работать подсознательно для вас, позвоночник будет защищен от травм во время упражнений.

«Выдолбить» или «втянуть» желудок, всасывая поперечную брюшную полость, и это превратит ваш торс в мощную единицу, способную противостоять силе тяжелой атлетики и других видов спорта. В частности, пилатес может многое сказать об использовании TvA.

Происхождение Советов

Похоже, что источником этой информации является группа физиотерапевтической реабилитации в университете Квинсленда, Австралия (Richardson 1996). Тем не менее, совет, кажется, был взят далеко за рамки первоначального контекста, который был для реабилитации травмы спины и боли.

Что тебе нужно знать

Я должен признать, что я никогда не практиковал и не проповедовал «рисование», поскольку это просто не казалось мне полезным или даже практичным. С другой стороны, готовность к нагрузке мышц живота кажется интуитивной. Вам нужно только подтянуть или подбородок на штанге, чтобы почувствовать, как эти мышцы автоматически готовятся к усилию.

Что такое крепление: Большинство тренеров сходятся во мнении, что эта процедура бодрствования, как будто готовящаяся к притворному удару в живот, а не выдавливание или втягивание, является фундаментальным инструментом тренера и основной процедурой, с которой каждый человек, участвующий в упражнении или физической активности любого сортировка может принести пользу.

Укрепление этой сердечной мышцы - в задней и передней части туловища - имеет первостепенное значение для производительности и предотвращения травм.

Давайте не будем запутываться здесь: важно понимать разницу между креплением и втягиванием или выдавливанием. Готовность - это то, что мы хотим, чтобы вы делали.

Что не бодритБодрствование - это не задержка дыхания, выталкивание живота или попытка протолкнуть пупок через копчик (копчик).

Привыкайте к бодрой идее, и вы можете сделать это практически где угодно, даже бегая. Многие бегуны на выносливость имеют низкую прочность ядра и осанку в животе, потому что при усталости они сильно расслабляются в области живота. Другая группа, которая может извлечь выгоду из брюшного пресса, - это офисные работники и люди, которые большую часть дня сидят на работе или дома.

Одним из основных упражнений для укрепления мышц живота является хруст. Посмотрите мои Лучшие Упражнения для Новых Тренеров Веса для ознакомления с основными упражнениями и другими упражнениями.