Тренировка, которая сжигает жир на животе

10 Упражнений Для Избавления от Живота за Месяц (Ноябрь 2024)

Вы когда-нибудь одевались, когда вдруг смотрели вниз и думали: «Откуда это взялось?» Однажды у вас есть линия талии, а на следующий день, похоже, нет. Возможно, лишний жир, который раньше находился в заднице и бедрах, где он находится, теперь переместился прямо к вашему животу. Или, может быть, больший живот - это то, с чем вы боролись всю свою жизнь, и вам, наконец, надоело. Или, как и многие другие, по мере того, как возраст медленно приближался к вам, увеличивался и размер вашей талии. Какой бы ни была причина, это вредно для здоровья. Таким образом, помимо тщеславия, важно избавиться от жира на животе для более здорового человека. Таким образом, эта тренировка, которая сжигает жир живота, родилась!

Ваша тренировка жира на животе для снижения риска для здоровья

Дело в том, что жир на животе - самый опасный жир. Как у мужчин, так и у женщин жир вокруг середины - или «форма яблока» - указывает на более глубокий слой жира. Этот висцеральный жир не только утяжеляет вас снаружи, но и окружает ваши внутренние органы, подвергая вас риску гораздо больших проблем, чем больший размер штанов. По словам Клиники Майо, жир на животе увеличивает риск многих вещей:

Сердечно-сосудистые заболевания
Диабет 2 типа
Колоректальный рак
Апноэ сна

Роберт Экель М.Д., президент Американской ассоциации кардиологов, включает в себя все эти, но также эти болезни живота дополняют список:

Высокое кровяное давление
Инсульт

Так что жир на животе не шутка. Тем не менее, прилегание к меньшим размерам и улучшение самочувствия по-прежнему являются движущей силой перемен. «Почему», которое вы хотите изменить, менее важно, чем «как». Так как избавиться от жира на животе? Могу поспорить, вы слышали это раньше: правильно питайтесь и занимайтесь спортом!

Правильно. Хорошая чистая диета, полная постного белка, сложных углеводов (особенно фруктов и овощей) и здорового жира в балансе - это ключ! Пропустить сахар. Никс транс-жир. Избавьтесь от белого хлеба и паст. Ешьте меньшие порции правильных вещей, и половина вашей битвы выиграна.Однако, согласно Гарвардской медицинской школе, упражнения - это ваш билет! Harvard Health Publications заявляет: «На данный момент эксперты подчеркивают, что образ жизни, особенно физические упражнения, является самым лучшим способом борьбы с висцеральным жиром». На этой ноте давайте сделаем это!

Этот сжигатель живота предназначен для укрепления и подтяжки мышц средней части тела. Тем не менее, поскольку мы знаем, что уменьшение пятна - это миф, оно также включает в себя кардиоинтервалы для сжигания калорий, которые помогают избавиться от лишнего жира. Для каждого упражнения, нажмите на название, чтобы увидеть фотографии и прочитать полное описание, как выполнить.

Разминка: бегайте трусцой в течение 2 минут, затем сильно ударьте по первому сердечному интервалу!

Планка предплечья

30 секунд: держать доску.

15 секунд: отдых.

30 секунд: держать доску.

Перейти к следующему интервалу кардио.

Высокий бег колена

20 секунд: иди усердно.

10 секунд: отдых.

Сделайте это 4 раза.

Сплит Прыжки

20 секунд: иди усердно

10 секунд: отдых

Сделайте это 4 раза всего.

Full Star Plank

30 секунд: держать доску.

15 секунд: отдых.

30 секунд: держите доску на противоположной стороне.

Перейти к следующему интервалу кардио.

* Если у вас есть проблемы с запястьями или плечами, вы можете изменить их на предплечье.

Боковой тасовка

20 секунд: иди усердно

10 секунд: отдых

Сделайте это 4 раза всего.

велосипед

60 секунд: идти трудно, но контролируется.

Фигуристы

20 секунд: иди усердно

10 секунд: отдых

Сделайте это 4 раза всего.

Двойная нога стрейч

30 секунд: выполнить растяжку на две ноги.

15 секунд: отдых

30 секунд: выполнить растяжку на две ноги.

Основные Тела Хмеля

20 секунд: иди усердно

10 секунд: отдых

Сделайте это 4 раза всего.

Полные Тела Roll-Up

Выполните 10-12 медленных, полных свертываний.

Это отличный шаг, чтобы закончить, потому что он не только укрепляет поперечный брюшной пресс, но и позволяет вам закончить с хорошим растяжением подколенного сухожилия.