Может ли медитация внимательности уменьшить жир на животе?

Известно, что осознанность и медитация улучшают психологическое здоровье, но как присутствие может изменить жировые отложения и помочь вам сбросить вес? Ответ заключается в психологических аспектах увеличения веса и привычек питания. Было показано, что осознанность снижает чрезмерное употребление пищи, эмоциональное питание и потерю веса. Вот еще немного информации о том, как осознанность может помочь вашему жиру в нижней части живота и похудеть.

Хронический стресс и жир на животе

Хронический стресс был связан с более высокой концентрацией жира в брюшной полости, прежде всего из-за перепроизводства кортизола, что также было связано с более высокой смертностью. Команда исследователей из Калифорнийского университета в Сан-Франциско решила определить, может ли снижение стресса с помощью медитации внимательности привести к потере жира на животе - даже без изменения общей массы тела. (Медитация уже была связана с большей продолжительностью жизни.)

Медитация в действии

Хотя вы можете связывать физическую активность с потерей жира, исследования внимательности показывают, что последовательная медитация может на самом деле снизить жир на животе. Опубликовано в 2011 году в Журнал Ожирения исследование включало небольшую группу из 47 женщин с избыточным весом или ожирением (со средним индексом массы тела 31,2) и проводило половину занятий по методам медитации осознанности. Эти занятия включали в себя обучение обращению внимания на ощущения голода, тягу к еде, выявление эмоциональных триггеров еды, осознание негативных эмоций, а также советы по самопринятию и прощению других. Руководствуясь медитациями было предложено ввести новые осознанные пищевые навыки, такие как уделение пристального внимания чувству вкуса и прием пищи гораздо медленнее, чем обычно.

Практики осознанности с занятиями, днем ​​ретрита, домашними заданиями

В общей сложности исследовательская группа получила девять занятий по два с половиной часа и день безмолвного ретрита, в ходе которого им было предложено практиковать свои новые медитации и навыки осознанного питания. Им также было рекомендовано использовать умственные навыки дома при выполнении заданий продолжительностью до 30 минут в день, шесть дней в неделю, а также до и во время еды и регистрировать свою активность осознанности. Обе группы исследования и контроля дали двухчасовую информационную сессию питания и осуществления. К концу периода исследования у всех участников определялось распределение жира в брюшной полости, а также уровень кортизола в крови.

Результаты, достижения

Были рассмотрены два основных результата: во-первых, была ли разумная еда и программа по снижению стресса уменьшать эмоциональное питание? И второе, повлияло ли это на количество живота у участников?

• Эмоциональное питание улучшилосьВ целом участники испытывали меньше беспокойства, меньше ели в ответ на эмоции и внешние признаки пищи, а также лучше осознавали телесные ощущения.
• Уровень кортизола и жир на животеУровень кортизола в крови был ниже в группе лечения в целом по сравнению с контрольной группой, хотя и незначительно. Однако, когда анализировались только субъекты с ожирением, более низкие уровни были значительными; то есть уровни кортизола были значительно ниже, чем в контрольной группе, когда обследовались только участники с ожирением. Кроме того, у участников, которые имели наибольшие улучшения в осознанном питании, были более осведомлены о своих ощущениях голода и более успешны в снижении хронического стресса, было самое большое снижение жира в брюшной полости - до более чем 500 граммов или чуть менее одного фунта., во время четырехмесячного вмешательства. Эта потеря жира в области живота произошла даже без изменения массы тела. Пациенты с ожирением в контрольной группе, напротив, набирали вес в среднем в течение периода исследования.

Отдыхайте больше есть меньше

Хотя это было небольшое исследование, все подобные исследования показывают, что пациенты с ожирением лучше снимают стресс с помощью упражнений на осознанность. Их результаты дают интригующий взгляд на то, как медитативные практики для снижения стресса могут помочь снизить уровень гормона кортизола при соответствующем снижении абдоминального жира - без традиционной диеты. Исследования, проведенные на животных в прошлом, выявили связь между приемом пищи в состоянии стресса и местом отложения жира: предпочтения в еде (даже у крыс) смещаются под воздействием стресса на потребление большего количества жира и сахара, при этом энергия накапливается в виде жира, поступающего в среднюю часть тела. Исследователи говорят, что их исследование показывает, что тренировка осознанности у людей может помочь им лучше справляться со стрессом и другими негативными эмоциями, что, в свою очередь, может привести к более здоровому распределению жира в организме, что позволяет лучше питаться и больше отдыхать.