Должен ли я попытаться улучшить мою дистанцию или скорость?
Оглавление:
Как дышать при беге на 3 км (Ноябрь 2024)
«Я новый бегун и хотел бы стать быстрее. Должен ли я сначала работать над улучшением своей дистанции или скорости?»
Вам лучше начать с попытки увеличить расстояние (или время, если вы предпочитаете измерять по времени) ваших пробежек. По мере того, как вы наращиваете свою выносливость, ваша скорость также улучшится.
Советы по бегу дальше
- Используйте стратегию бега / ходьбы. Не надавливайте на себя, чтобы пробежать всю длину желаемого расстояния.Выполнив комбинацию бега и ходьбы, вы сможете преодолеть большее расстояние и получить отличную тренировку. И, не волнуйтесь, вы будете постепенно наращивать фитнес - и уверенность - вам нужно бегать дольше без ходьбы.
- Беги в разговорном темпе. Одна из наиболее распространенных причин, по которой начинающие бегуны перестают бегать до того, как они достигнут своей цели, заключается в том, что они бегают слишком быстро. Когда вы только начинаете бегать, вы действительно должны бегать в разговорной темпе, а это значит, что вы можете очень легко разговаривать в готовых предложениях во время бега. Если ты задыхаешься от воздуха, ты определенно едешь слишком быстро.
- Некоторые начинающие бегуны действительно достаточно физически, чтобы пробежать определенное расстояние, но у них нет уверенности или умственной силы, чтобы продвигаться дальше. Во многих случаях это просто «разум над материей». Попробуйте отвлечься, играя в интеллектуальные игры, выбирая новые маршруты бега или бегая с другими людьми.
Когда начинать толкать ритм
Пока не спешите с формальными скоростными тренировками, такими как интервальные тренировки. Делать слишком много бега при слишком высокой интенсивности - это простой способ получить травму.
После двух месяцев бега и хорошей базы вы можете начать с добавления шагов в один из ваших еженедельных заездов. Вы также можете попытаться набрать темп ближе к концу одного из ваших пробежек. Подождите, пока вы не будете бегать 3-4 месяца, прежде чем начинать добавлять темповые прогоны, прогоны fartlek или интервальные тренировки.
Также см:
- Советы по бегу дальше
- Как бежать быстрее
- 8 правил скоростной тренировки
Loop Di Loo Ride: Сила, скорость и мощь
Благодаря этой силовой и аэробной тренировке вы будете наращивать силу, темп и выносливость. Эти песни будут держать вас в движении.
Как записать дистанцию аута
Как вы знаете, как далеко вы бежите на улице? Узнайте о лучших способах регистрации вашего пробега.
Могут ли социальные сети улучшить мою мотивацию бега?
Может ли членство в социальной сети помочь вашей мотивации бега или даже вашей производительности? Узнайте, что говорит исследование.
