Loop Di Loo Ride: Сила, скорость и мощь

Для чего-то немного другого, эта одиночная поездка проведет вас через различные испытания в повторяющихся последовательностях. По пути вы столкнетесь с добавлением сопротивления, изменениями в темпе или темпе, переходами через различные позиции для катания в интервале силовых и аэробных тренировок. Сочетание повторяющегося рисунка, большого количества изменений темпа и различных задач сделает поездку живой и увлекательной. Время пролетит незаметно!

Ваш первый шаг: составьте плейлист со следующими песнями, затем возьмите полотенце (потому что вы гарантированно много потеете!) И наполните большую бутылку с водой, чтобы вы хорошо увлажнились. Тогда будьте готовы кататься!

"Будапешт" Джорджа Эзры

Что делать: Разогреть. Сядьте и педаль с легким сопротивлением в устойчивом темпе в течение 1½ минут. Добавьте немного сопротивления, затем перенесите работу на правую ногу на 30 секунд, затем на левую ногу на 30 секунд. Снова включите обе ноги до конца песни.

Продолжительность: 3 минуты

Скорость (об / мин): 80-100

Сложность (RPE): 4-5

"Американские горки" от Bleachers

Что делать: Педаль в положении сидя в течение 30 секунд, затем добавьте достаточное сопротивление, чтобы поддержать вас в положении стоя; приведите себя в постоянную пробежку с руками в положении 2 на 30 секунд. Вернитесь к седлу на 30 секунд и повторите рисунок до конца песни.

Продолжительность: 3 минуты

Скорость (об / мин): 60-80

Сложность (RPE): 6-7

Цикл № 1: «Отступники» X послов; «Ночью» к выходным; «Сожги это» от Linkin Park

Что делать: Добавьте умеренно тяжелое сопротивление и поднимитесь на сидение в течение 45 секунд. Встаньте, поместите руки в положение 3, добавьте сопротивление и сделайте тяжелый подъем в течение 45 секунд. Пройдите через сопротивление, добавив 10 оборотов в минуту или два нажатия педали в течение следующих 30 секунд. Двигайтесь вниз по ровной дороге, садитесь и педаль устойчиво в течение 30 секунд.

Повторите шаблон через все три песни, делая каждый проход по кругу более сложным с точки зрения сопротивления.

Продолжительность:11 минут

Скорость (об / мин):50+

Сложность (RPE):7-9

Цикл № 2: «Держи меня за руку» Джесс Глинн

Что делать: Снимите немного сопротивления с велосипеда, чтобы оказаться чуть выше ровной дороги. Найти быстрый темп и постоянно крутить педали.

Продолжительность:3,75 минуты

Скорость (об / мин):80-90

Сложность (RPE):6-7

Петля № 2: «Все огни» Канье Уэста

Что делать: При умеренном сопротивлении на велосипеде поддерживайте устойчивый темп при 60% от максимального усилия в течение 45 секунд. Добавьте немного сопротивления и увеличьте свои усилия до 70 процентов в течение 45 секунд. Добавьте немного больше сопротивления и увеличьте свое усилие до 80 процентов от максимального усилия в течение следующих 45 секунд; затем нажмите на 90 процентов в течение 45 секунд. Опустите до 80 процентов от вашего максимального усилия в течение 45 секунд. Снимите немного сопротивления и уменьшите свое усилие до 70 процентов в течение 45 секунд. Поездка на 60 процентов ваших максимальных усилий для остальной части песни.

Продолжительность: 5 минут

Скорость (об / мин):60-100

Сложность (RPE):7-8

Цикл № 2: «Солнце заходит» Робина Шульца

Что делать: Снимите немного сопротивления с велосипеда, чтобы оказаться чуть выше ровной дороги. Найти быстрый темп и постоянно крутить педали.

Продолжительность:3 минуты

Скорость (об / мин):80-90

Сложность (RPE):6-7

Цикл № 2: «Мы этого не делали» Теган и Сара

Что делать: При умеренном сопротивлении на велосипеде поддерживайте устойчивый темп при 60% от максимального усилия в течение 30 секунд. Добавьте немного сопротивления и увеличьте свои усилия до 70 процентов в течение 30 секунд. Добавьте немного больше сопротивления и увеличьте свое усилие до 80 процентов от максимального усилия в течение следующих 30 секунд; затем нажмите на 90 процентов в течение 30 секунд. Откатитесь до 80 процентов от вашего максимального усилия в течение 30 секунд.Снимите немного сопротивления и уменьшите свое усилие до 70 процентов в течение 30 секунд. Поездка на 60 процентов ваших максимальных усилий для остальной части песни.

Продолжительность: 3 минуты

Скорость (об / мин):60-100

Сложность (RPE):7-8

Cool Down: "Волны" мистера Пробза

Что делать: Сбросьте сопротивление на ровную дорогу и равномерно нажимайте на педали в течение 1 минуты. Держа ноги в движении, сядьте высоко в седле. Сделайте несколько больших глубоких вдохов и сделайте серию растяжек верхней части тела, затем нижнюю часть тела вытяните с велосипеда.

Продолжительность:3,5 минуты

Скорость (об / мин):60-80

Сложность (RPE): 3-4

Подарите себе пять баллов за хорошо выполненную работу!