Тренировки Спринта Сопротивления, чтобы Повысить Скорость

Один из лучших способов для любого спортсмена повысить его ускорение, максимальную скорость и ловкость - это тренироваться в спринте против сопротивления. Эта методика обучения существует уже несколько десятилетий, но достижения в области снаряжения и снаряжения делают методы тренировок по спринт-сопротивлению более распространенными, безопасными и еще более увлекательными. Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом или тренером, вы можете добавить в свой пакет тренировок множество следующих упражнений со спринтом.

Почему Спринт Против Сопротивления?

Основная причина выполнения этих упражнений состоит в том, чтобы помочь спортсменам наращивать функциональную мощность, чтобы генерировать более быстрые ускорения и достигать более высокой максимальной скорости. Тренировка с сопротивлением помогает спортсменам увеличить соотношение скорости и силы, что улучшает их способность генерировать большую силу во время стартов в спринте или во время любых быстрых ускорений во время бега. Это звучит сложно, но это довольно простая концепция. Чем больше энергии вырабатывает спортсмен, отталкиваясь от земли, тем быстрее он отталкивается от земли. Это ключ к спринту.

Как и в случае с другими формами силовых тренировок, лучший способ нарастить мышечную массу - это перегрузить ее, работая на усталость, а затем позволяя ей отдыхать и восстанавливать силы. Обычно это делается в тренажерном зале, и это хорошо работает. На самом деле, приседания и тяга идеально подходят для наращивания силы. Но тренировка в тренажерном зале не всегда создает функциональную силу и не всегда приводит к увеличению скорости на поле. Для наращивания функциональной силы, силы и скорости спортсмен должен использовать те же мышцы в тех же режимах движения, что и во время занятий спортом. Не всегда легко найти способы перегрузить мышцы при выполнении движений, используемых во время занятий спортом. Два из лучших способов сделать это - увеличить вес тела спортсмена с помощью силовых жилетов или увеличить сопротивление движению. Некоторые из лучших способов добавить сопротивление движению включают использование саней, парашютов, холмов, лестниц и даже песка.

Как Спринт Против Сопротивления

Важнейшим фактором успешного тренировочного упражнения с сопротивлением спринту является увеличение сопротивления спортсмена без изменения хорошей беговой механики и формы. Это часто, где атлеты и тренеры идут немного боком в принципах тренировки. Чтобы поддерживать правильную форму, спортсмен должен очень медленно добавлять сопротивление и обращать внимание на любые изменения в форме. Как только беговая форма скомпрометирована, эффект от такого рода тренировок будет уменьшен. Одно из практических правил состоит в том, чтобы добавить не более 10 процентов сопротивления и убедиться, что нагрузка не заставляет спортсмена замедлять более 5 процентов от его максимальной скорости, не оказывающей сопротивления

Скорость парашютных спринтов

Спринтер с парашютом, прикрепленным к атлету через упряжь, является отличным способом начать спринтерские упражнения с сопротивлением. Эти парашюты могут добавить немного или много сопротивления и редко влияют на беговую форму. Попросите партнера держать парашют в начале спринта, чтобы правильно раздуть желоб.Скоростные парашюты создают перегрузку мышц, используемых для спринта во время спринта. Чем быстрее спринт, тем больше создается сопротивление, поэтому парашюты создают равномерное и устойчивое сопротивление. Общие рекомендации состоят в том, чтобы использовать спринты длиной от 20 до 50 ярдов, повторяемые от трех до десяти повторений с длительным отдыхом между спринтами. Некоторые тренеры заставляют спортсмена выпускать парашют через 20 ярдов для создания дополнительных скоростных очередей.

Весовые Сани Спринт

Использование салазок с весами или иное перетаскивание веса во время спринта создает постоянную нагрузку на мышцы, используемые для ускорения и максимальной скорости. Это в основном смесь спринтерских тренировок и силовых тренировок. При правильном выполнении правильных форм, санки для весов - отличный инструмент для тренировок. Основная структура упражнений такая же, как при использовании скоростного парашюта. Большинство салазок с весом должны быть натянуты на траву или газон, а количество веса должно варьироваться в зависимости от поверхностного сопротивления. Опять же, не используйте такой большой вес, чтобы ваша скорость упала более чем на 5 процентов от обычной скорости спринта на том же расстоянии.

Вес Жилет Спринт

Весовые жилеты могут увеличить сопротивление во время спринтерских тренировок. До тех пор, пока сохраняются форма и скорость, большинство спортсменов могут видеть хорошие результаты, используя хорошо облегающий жилет. Другой вариант - надеть жилет во время бега по лестнице или холму, а также во время тренировок по прыжкам и приземлению. Спортсмены, начинающие соревноваться со скоростью, обычно начинают с веса не более пяти-восьми фунтов. Тренировка навыков при ношении жилетов также помогает наращивать силу и силу с помощью различных спортивных моделей.

Лестница и Холм Бег Спринт

Если у вас ограниченное оборудование, упражнения на холмах и лестницах также могут обеспечить хорошую тренировку для спринта. Хотя он может не имитировать модели движения в данном виде спорта, он создаст перегрузку всего тела и поможет атлету развить функциональную и динамическую силу и мощь. Начните медленно, чтобы избежать травм или отсроченных болей, и постепенно увеличивайте интенсивность и время. Используйте возвратную фазу как восстановление, а не бег назад. Повторения будут варьироваться в зависимости от длины лестницы, поэтому поработайте с вашим тренером, чтобы определить лучший режим.

Песок Спринт

Песок - одна из самых сложных поверхностей для тренировок по спринту. Чем мягче песок, тем больше силы потребуется спортсмену для продвижения вперед. Это также требует больше энергии, большего баланса и большей прочности, чем твердая поверхность. Недостатком песчаных спринтов является то, что практически невозможно поддерживать правильную форму бега из-за скользящего движения поверхности. Так что, хотя это тренировка убийца и будет развивать скорость и мощность, это не идеально для всех спортсменов. Для ультра-интенсивных спортсменов, рассмотрите добавление спринтов на холмике, а затем приготовьтесь страдать.