Почему любителям фитнеса следует избегать утяжеленной обуви

Взвешенная обувь - это продукт, который большинство экспертов по ходьбе не рекомендуют для занятий фитнесом. Это обувь, специально разработанная для добавления от 1 до 5 фунтов к подошве обуви. Маркетологи утверждают, что тяжелая обувь позволяет вам сжигать больше калорий на милю и тонизировать мышцы лучше, чем при ходьбе с более легкой обувью.

Если вам нравятся тренировки с быстрой ходьбой в течение 30 минут или более в день, как рекомендовано органами здравоохранения, эта обувь имеет больше негативных, чем позитивных. Среди экспертов, с которыми проводились консультации, были физиотерапевты, кинезитерапевты, физиотерапевт, ортопед и несколько тренеров по ходьбе. Никто из них не рекомендует утяжеленную обувь.

Врач-ортопед д-р Джонатан Клюетт говорит: «Нет научных данных, подтверждающих использование утяжеленной обуви, и есть основания полагать, что могут быть вредные воздействия на суставы из-за обуви с тяжелым весом».

Эргономический эксперт Крис Адамс исследовал использование тяжелой обуви. Он говорит, что, несмотря на то, что они могут быть полезны, если использовать их в качестве упражнений для силовых тренировок, например, веса лодыжки, они увеличивают риск напряжения при использовании для ходьбы или бега.

6 причин не покупать утяжеленную обувь

Вот причины, по которым следует избегать этого продукта при быстрой ходьбе:

• Тяжелые ноги неестественны: Человеческое тело не было предназначено для ношения веса на ступнях, лодыжках или запястьях. Вес, добавленный к этим областям, может вызвать напряжение в суставах над ними. Это простая физика, что вес, добавленный к концу маятника, вызывает больший эффект, чем вес, добавленный около центра масс. Ваши суставы должны будут справляться с этим дополнительным стрессом с каждым шагом. Хотя некоторое напряжение полезно для наращивания мышечной массы и сжигания большего количества калорий при движении конечности, это может способствовать повторным травмам от перенапряжения. Риск может быть незначительным для здорового молодого человека, использующего гири или утяжеленную обувь в течение ограниченного периода времени при физических нагрузках. Но носить тяжелую обувь весь день или для длительной ходьбы может быть проблемой.
• Вы будете сжигать только немного больше калорий с утяжеленной обувьюЕсли вашему телу нужно больше весить, ему нужно сжигать больше энергии с каждым шагом. Но разница незначительна и ее легко восполнить, просто пройдя немного дальше.
• Есть лучшие способы сжечь еще несколько калорий: Если вы хотите сжигать больше калорий за один и тот же период времени, вы можете купить палки для фитнеса за меньшую стоимость, чем стоимость утяжеленной обуви. Они сжигают на 15-30% больше калорий на милю, снижая нагрузку на бедра, колени и лодыжки. Почему бы вам не захотеть уменьшить нагрузку, а не добавить к ней, если вы достигаете той же цели - сжигать больше калорий с каждым шагом?

• Трудно быстро ходить в тяжелых туфлях: Если у вас есть только 30 минут на ходьбу, вы должны медленнее носить тяжелую обувь. В результате вы идете на меньшее расстояние и сжигаете меньше калорий.Вполне вероятно, что уменьшенное расстояние может компенсировать любые дополнительные калории, которые вы сжигаете, надевая утяжеленную обувь.
• Многие виды утяжеленной обуви не являются гибкими: Утяжеленная обувь может чувствовать себя очень комфортно, пока вы не попытаетесь ходить. Обувь для ходьбы должна сгибаться, когда ступня сгибается через ступеньку. Если вы не можете скрутить и согнуть подошвы, они не подходят для занятий фитнесом. Это верно для любой обуви - жесткая обувь не подходит для прогулок. Некоторые утяжеленные ботинки могут быть согнуты. Обязательно протестируйте их, прежде чем принять решение о покупке.
• Исследования необходимы для поддержки претензийЗа последние 10 лет в рецензируемых медицинских журналах не было опубликовано ни одного исследования по использованию утяжеленной обуви для ходьбы. Тем не менее, одно исследование отметило, что тяжелые рабочие ботинки могут увеличить физическую нагрузку и риск травм.

Слово от DipHealth

Если ваша цель - сжигать больше калорий во время прогулок, вы можете сделать это, надев гибкую спортивную обувь и используя хорошую технику ходьбы, чтобы идти дальше и быстрее. Если друг, продавец или спортивный тренер предлагает использовать утяжеленную обувь, попросите посмотреть, какие исследования они проведут, чтобы получить преимущества без увеличения рисков.