Использование контроля сердечного ритма для ускорения тренировок на беговой дорожке

Контроль сердечного ритма и сердечный ритм популярны на многих тренажерах, включая беговые дорожки, эллиптические тренажеры и стационарные велосипеды. Узнайте, как использовать эти функции, чтобы получить лучшую тренировку.

Различия в мониторе сердечного ритма и контроле сердечного ритма включают:

• Монитор сердечного ритма: Беговая дорожка с пульсометром измеряет ваш пульс, подключаясь к датчикам пульса на боковых направляющих или к нагрудному датчику. Он дает вам данные, но не контролирует ваши тренировки.
• Контроль сердечного ритма: Контроль сердечного ритма определяет объем вашей тренировки, контролируя уровень нагрузки вашей беговой дорожки. Скорость и наклон будут меняться в зависимости от вашего пульса, чтобы поддерживать нагрузку на уровне, желаемом для тренировки.

Почему вы должны использовать беговую дорожку с контролем сердечного ритма

Чтобы получить оптимальную тренировку, важно ускорить ваши упражнения. Вы хотите, чтобы ваш пульс был на должном уровне интенсивности в течение длительного периода времени. Если ваш пульс становится слишком высоким, ваша деятельность может стать контрпродуктивной. Если оно слишком низкое, вы не получаете существенной пользы для здоровья.

Вот почему одним из наиболее эффективных методов фитнес-тренировок является мониторинг и контроль вашего пульса. Это особенно верно при стремлении к сердечно-сосудистым целям. Если вы хотите сбросить несколько фунтов, тренироваться для марафона или просто чувствовать себя хорошо, тренировка сердечного ритма и контроль могут оптимизировать вашу тренировку.

Ручная рукоятка против беспроводного пульсометра

Есть два способа измерить частоту сердечных сокращений, причем наиболее разумным является беспроводное соединение:

• Ручное управление: Беговые дорожки с ручным пульсометром требуют держаться за датчики, расположенные на боковых направляющих. Это неудобно для ходьбы, и просто нереально для бега трусцой. Держаться за поручни вредно для ходьбы и не рекомендуется.
• Беспроводное управление: С помощью беспроводного управления вы прикрепляете сенсорный ремешок к груди, который передает ваш пульс на консоль. Это, в свою очередь, контролирует интенсивность ваших тренировок, сохраняя ваши кардио упражнения в пределах заданного сердечного ритма.

Как попасть в зону

Салли Эдвардс, автор «Руководства по мониторингу сердечного ритма», обсуждает значение тренировки в области сердца. Это работает для 20-летних спортсменов так же как 70-летних с болезнью сердца. Цель состоит в том, чтобы попасть в определенную зону нагрузки, каждая из которых имеет свои преимущества. Частота сердечных сокращений в каждой зоне - это процент вашего максимального сердечного ритма, который зависит от возраста. Вы можете проверить график целевой частоты пульса, чтобы увидеть соответствующую частоту пульса для вашего возраста. Она выделяет пять зон сердечного ритма:

• Зона здорового сердца: От 50 до 60 процентов вашей индивидуальной максимальной частоты сердечных сокращений. Это безопасная, удобная зона, до которой легко дойти пешком. Это лучшая зона для людей, которые только начинают заниматься спортом. Было показано, что эта зона помогает уменьшить жировые отложения, кровяное давление и уровень холестерина.
• Умеренная зона: От 60 до 70 процентов вашей индивидуальной максимальной частоты сердечных сокращений. Эта зона дает те же преимущества, что и зона здорового сердца, но она более интенсивная и сжигает больше калорий. Эта зона достигается за счет более высокой скорости ходьбы или медленной пробежки.
• Аэробная зона: От 70 до 80 процентов вашей индивидуальной максимальной частоты сердечных сокращений. Эта зона улучшит вашу сердечно-сосудистую и дыхательную систему и укрепит ваше сердце. Это достигается благодаря устойчивой пробежке.
• Анаэробная пороговая зона: От 80 до 90 процентов вашей индивидуальной максимальной частоты сердечных сокращений. Это высокоинтенсивная зона достигается за счет «горящего» бега.
• Красная линия: От 90 до 100 процентов вашей индивидуальной максимальной частоты сердечных сокращений. Эта зона эквивалентна полной разрядке и часто используется в интервальных тренировках. К этой зоне следует подходить с осторожностью и может привести к травмам при длительном применении.

Эдвардс предполагает, что после определения максимальной частоты сердечных сокращений вы можете улучшить свою физическую форму, тренируясь в нескольких разных зонах. Вы чередуетесь в этих зонах, чтобы улучшить свое сердечно-сосудистое состояние и изменить режим тренировок. Это известно как тренировка зоны сердца.

Тренировки по сердечному ритму на беговой дорожке

В зависимости от модели беговой дорожки, вы можете либо контролировать частоту сердечных сокращений, чтобы поддерживать постоянную и целевую частоту сердечных сокращений, либо вы также можете установить его для интервальных сердечных сокращений, тренируясь в разных зонах. Вы можете запрограммировать беговую дорожку для желаемых тренировок, которые изменяют частоту сердечных сокращений в соответствии с желаемыми целями.

Программы, доступные с контролем сердечного ритма, могут отличаться. Некоторые беговые дорожки поставляются только с одной программой сердечного ритма, в то время как у моделей высокого класса может быть множество программ, таких как тренировка на холме, интервалы и экстремальная частота сердечных сокращений.

При похудении и улучшении сердечно-сосудистой системы все зависит от частоты сердечных сокращений. Мониторинг вашего сердца и тренировки внутри зон улучшат ваше общее состояние здоровья и физическую работоспособность. Если вы собираетесь инвестировать в качественное оборудование для фитнеса, рассмотрите функцию контроля сердечного ритма.

Контроль сердечного ритма становится вашим личным тренером. Контролируя частоту сердечных сокращений и соответствующим образом корректируя тренировки, вы остаетесь в пределах желаемой цели и избегаете чрезмерной или недостаточной нагрузки. Это доводит ваши тренировки на беговой дорожке до оптимального уровня.

Вы должны проконсультироваться с врачом перед началом новой программы упражнений. Он может помочь вам определить безопасную и здоровую зону сердечного ритма, которую вы должны изначально поддерживать.

У вас может быть беговая дорожка с пульсометром в вашем спортзале или оздоровительном клубе, или вы можете купить беговую дорожку с пульсометром.