Простой план еды, чтобы похудеть

Планы еды потери веса могут быть сложны, чтобы составить самостоятельно. Конечно, вы можете следовать плану питания, чтобы похудеть, что вы видите в журнале или онлайн. Но вы никогда не знаете, основан ли план диеты на умных научных данных. Следовать плану, созданному опытным диетологом или диетологом, как правило, самый разумный выбор.

Соблюдаете ли вы диету 1200 калорий в день, диету 1500 калорий в день или программу с большим количеством калорий, используйте загружаемые графики и простые советы, чтобы достичь желаемого веса и навсегда избавиться от лишних килограммов.

3 плана еды, чтобы похудеть

Прежде чем выбрать наилучшую низкокалорийную диету, важно знать, сколько калорий нужно съедать каждый день. Количество может варьироваться в зависимости от вашего размера, пола и уровня активности.

Многие коммерческие планы по снижению веса назначают женщинам план диеты 1200 калорий в день. Однако число может быть выше, если женщина физически активна. Например, вы можете увидеть, что ваша цель потери веса составляет 1200 калорий в день. Но если вы решите сжигать дополнительно 300 калорий в день с помощью упражнений, вы можете съесть 1500 калорий и все же похудеть.

Мужчинам часто назначают план диеты 1500–1800 калорий в день. Опять же, размер и уровень активности играют роль в количестве калорий, которые мужчина должен съесть.

Как только вы узнаете, сколько калорий вы планируете съесть каждый день, выберите один из следующих планов питания для похудения:

• 1200 калорий в день план питания, чтобы похудеть
• 1500 калорий в день план питания, чтобы похудеть
• 1700 калорий в день План еды, чтобы похудеть

Загружаемый график еды для похудения

После того, как вы выбрали план питания, пришло время планировать и отслеживать ваши блюда. Если вы планируете каждый прием пищи заранее и у вас есть готовые к употреблению продукты, вы с большей вероятностью будете придерживаться своей диеты. Использовать для печати еженедельный планировщик еды потери веса Форма для планирования вашего питания.

Используйте форму, чтобы планировать, когда и что вы будете есть каждый день. План питания, который вы выбрали выше, обеспечит какие есть, но вам все равно нужно решить когда кушать. Есть ли идеальное время, чтобы есть каждый прием пищи в течение дня? На самом деле, нет. Для потери веса количество калорий, которые вы едите каждый день, имеет большее значение, чем когда вы их едите.

Конечно, это не значит, что время приема пищи не имеет значения. Старайтесь планировать прием пищи не более чем на пять часов. Затем наметьте легкую закуску между каждым приемом пищи. Таким образом, вы не будете настолько голодны, что переедаете или принимаете нездоровый выбор. Используйте свою интуицию, следуйте своему личному расписанию и прислушивайтесь к своим потребностям в качестве руководства.

5 советов придерживаться вашего плана еды потери веса

Добейтесь успеха в снижении веса, следуя нескольким стратегиям, которые облегчат приготовление пищи. Готовясь заранее, легче есть здоровую пищу и, следовательно, похудеть.

1. Расписание времени для планирования, Выделите 30 минут каждую неделю, чтобы составить расписание своих блюд и составить список покупок. Запланируйте время планирования еды так же, как вы планируете все другие важные события в вашей жизни. Это также лучшее время для планирования тренировок, поэтому вы уверены, что вы получаете достаточно упражнений, чтобы похудеть быстрее.
2. Магазин и готовить. После того, как вы запланировали здоровое питание, пришло время пойти за покупками. Многие люди, сидящие на диете, делают это сразу после того, как они заполняют свой план питания, чтобы они были полностью обеспечены для недели здорового питания. Затем вы можете организовать свой холодильник с диетическими продуктами, чтобы легко было найти продукты, которые помогут вам похудеть.
3. Опубликуйте свой план. Ваш здоровый план потери веса не принесет никакой пользы, если он сидит в ящике, похороненном под купюрами. Поэтому, заполнив форму, разместите ее там, где вы видите ее каждый день. Это послужит напоминанием о вашем выборе пищи и о вашем стремлении достичь здорового веса.
4. Готовьте еду заранее. Чтобы убедиться, что вы придерживаетесь своей диеты, организуйте свои блюда заранее. Вы можете сделать это после ужина вечером. Выложите продукты, которые вы будете есть на завтрак, чтобы они были готовы к употреблению, когда вы просыпаетесь. Затем соберите свой обед и закуски на следующий день. Наконец, приготовьтесь к следующему здоровому обеду, чтобы легко было собраться вместе, когда вы вернетесь с работы.

Имейте в виду, что в первый раз, когда вы садитесь и планируете принимать пищу, чтобы похудеть, процесс займет немного больше времени. Но как только у вас будет система, вы сможете легко пройти через ритуал - вы можете даже начать наслаждаться ею. Быть организованным - это хорошо, а достижение целей по снижению веса - еще лучше. Поэтому потратьте достаточно времени, чтобы выполнить подготовительные шаги, чтобы привыкнуть к своему плану диеты и не сбиться с пути.