Парадоксально как состояние сна и расстройства

Парадоксальное - это слово, которое может быть чрезмерно использовано в медицине сна: оно относится к состоянию сна, бессоннице, которая характеризуется неправильным восприятием состояния сна, и даже к поведенческому лечению бессонницы. Парадоксальный сон является одним из двух основных состояний сна и отличается наличием быстрых движений глаз (REM). Получить факты об этой стадии сна и расстройства сна, известного как парадоксальная бессонница. Кроме того, узнайте, как парадоксальное намерение работает для лечения бессонницы.

Что определяет парадоксальный сон?

Парадоксальный сон, также известный как быстрый сон или сон во сне, является отчетливой стадией сна с интенсивной мозговой активностью в переднем и среднем мозге. Для него характерны сновидения и отсутствие двигательной функции за исключением глазных мышц и диафрагмы. Это происходит циклически несколько раз во время сна и преобладает к утру, но оно часто составляет наименьшую часть цикла сна.

Во время парадоксального сна наши мышцы расслаблены, поэтому мы не осуществляем свои мечты. Если это не удается, может развиться расстройство поведения быстрого сна.

Парадокс в том, что, хотя мозг достаточно активен во время быстрого сна, потребляя большое количество энергии, тело остается совершенно неактивным.

Что такое парадоксальная бессонница?

Бессонница определяется как трудности с засыпанием, и она часто усугубляется усилиями, связанными со сном. Парадоксальная бессонница - это редкое состояние, при котором люди неверно оценивают время, за которое они засыпают, а также то, как долго они на самом деле спали.Они могут думать, что спали всего пару часов, даже если они спали семь или восемь. Люди с этим расстройством чрезвычайно осведомлены о своем окружении во время сна, предполагая, что они могут часто переходить между светом, сном 1 стадии и бодрствованием.

На следующий день они чувствуют себя лишенными сна. Мелатонин, лекарства, отпускаемые без рецепта, содержащие дифенгидрамин, и снотворные препараты, такие как Амбиен или Лунеста, могут противодействовать симптомам парадоксальной бессонницы.

Парадоксальная бессонница считается редкой, потому что, хотя бессонница поражает примерно 35 процентов населения, менее пяти процентов этих случаев считаются парадоксальными.

В типичных случаях бессонницы, если вы попытаетесь заснуть, этого не произойдет. Но что, если вы попытаетесь не заснуть? Может помочь использование поведенческой техники, называемой терапией сна парадоксального намерения.

Поведенческие изменения могут улучшить бессонницу

Существуют различные поведенческие вмешательства, которые могут быть эффективными при лечении хронической бессонницы. Они все вместе используются как часть структурированной программы, которая называется когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (CBTI). Некоторые из этих изменений зависят от того, как вы думаете или воспринимаете ситуацию, компонент, известный как когнитивная терапия. Одним из таких вариантов является парадоксальное намерение.

Что такое парадоксальное намерение?

Парадокс определяется как утверждение, которое может показаться поверхностно абсурдным или внутренне противоречивым, но когда его исследуют или объясняют, оно может оказаться обоснованным или правдивым. Один из таких парадоксов бессонницы заключается в том, что, ложась спать позже, вы на самом деле можете быстрее заснуть и лучше спать. Можно приложить усилие, окружающее ваш сон, который часто увековечивает бессонницу, как это ни парадоксально, в вашу пользу.

Парадоксальное намерение - это форма когнитивной терапии, в которой вы учитесь противостоять страху бодрствования и возможным побочным эффектам. Его можно узнать у психолога, психиатра или врача, обученного медицине сна. Парадоксальное намерение помогает снять «беспокойство производительности» засыпания.

В рамках этого вы можете объективно оценить последствия плохого ночного сна для дневной функции. Эта когнитивная перестройка может снять некоторую тревогу по поводу быстрого сна ночью. Кроме того, вы можете попытаться бодрствовать, чтобы быстрее заснуть.

Как парадоксальное намерение лечит бессонницу?

Вместо того, чтобы пытаться заставить себя спать - в некотором смысле, выполнять по требованию - вы вместо этого оставаетесь пассивно бодрствовать без каких-либо усилий заснуть. С тренировками вы перестаете «пытаться» заснуть (что никогда не работает). Тихое бодрствование становится приемлемой альтернативой. Когнитивное отвлечение, включая дыхательные техники, прогрессирующее расслабление мышц и управляемые образы, также может оказаться полезным.

Парадоксальное намерение может быть достигнуто бодрствованием, пока вы не почувствуете сонливость, а затем ложитесь спать Отойдите в спальню, выключите свет и сохраните среду для сна как место, способствующее отдыху и сну (без таких действий, как чтение, просмотр телевизора, чрезмерный свет или шум). Лежи спокойно с закрытыми глазами. Вместо того, чтобы сосредоточиться на том, чтобы уснуть, старайтесь не спать. Удивительно, но вы можете обнаружить, что быстрее заснете в этих условиях.

Таким образом, беспокойство о неспособности заснуть постепенно уменьшается, когда вы учитесь принимать тихий бодрствование в качестве приемлемой альтернативы, когда вы лежите в постели.

Парадоксальное намерение может быть особенно полезно людям с бессонницей, для которой характерно затруднение засыпания в начале ночи. Это было продемонстрировано, чтобы быть эффективным и не имеет риска побочных эффектов.

Использование парадоксального в медицине сна

Таким образом, парадоксальное прилагательное может быть использовано тремя различными способами применительно к темам в медицине сна. Это описало состояние сна, которое больше известно как быстрый сон. Это относится к типу бессонницы, при которой сон неверно истолковывается как бодрствование. Наконец, это полезная поведенческая техника, в которой парадоксальным образом становится намерение не бодрствовать, а не уснуть. Независимо от того, как он используется, понимание сна может быть улучшено путем определения этих видов терминов.

Слово от DipHealth

Если вам нужна дополнительная помощь при бессоннице, найдите специалиста CBTI в вашем районе и, наконец, покончите с бессонницей. Это также может помочь в прохождении обследования сертифицированным врачом по медицине сна, который может организовать дальнейшее обследование и лечение.