Как облегчить здоровую диету

Является ли ваша диета менее здоровой с большим количеством жира, сахара, натрия и обработанных продуктов? Не плохо себя чувствую. Это обычная ситуация, но это то, что вы можете изменить с небольшой помощью.

Эти простые советы помогут вам взять на себя ответственность за свою диету. Вам не нужно делать все их сразу. На самом деле, вероятно, лучше выбрать одну или две вещи, которые нужно изменить на этой неделе, и добавить еще одну или две на следующей неделе. Продолжайте добавлять новые полезные шаги, пока вы не освоитесь с новой диетой.

Начать с завтрака

Завтрак часто называют самой важной едой дня. Возможно, нет никаких веских научных доказательств, подтверждающих это утверждение, но имеет смысл, что употребление здоровой пищи утром может заложить основу для здорового питания в течение всего дня. Дело в том, что нелегко сделать правильный выбор, когда вы спешите на работу или в школу.

Начните с завтрака. Сварите вкрутую несколько яиц прошлой ночью или приготовьте здоровую партию кексов размером с кекс размером с кекс. Когда вы спешите, вы можете взять яйцо и маффин, прежде чем идти. Таким образом, вы не будете испытывать желание съесть рогалики или выпечку гигантского размера в кафе по дороге на работу.

Когда ты на работе (или в школе)

Вы ходите на обед каждый день? Большая часть ресторанной еды богата жирами, калориями и натрием. Сократите потребление калорийной пищи в ресторане и упакуйте свой обед пару дней в неделю.

Начните со здорового бутерброда. Выбирайте цельнозерновой хлеб, постное мясо с низким содержанием натрия или птицу, а также много помидоров, лука, салата, авокадо или других сэндвич-овощей. Пойдите свет на майонез или используйте обезжиренный майонез. Купите небольшой изолированный контейнер для чашки овощного супа и добавьте кусочек свежих фруктов на десерт. Теперь у вас вкусный и полезный обед.

Если вам нужно пообедать в ресторане, попробуйте салат в качестве еды или, по крайней мере, выберите салат вместо картофеля фри.

Когда наступит время перекусить, и вы увидите, что уставились на торговый автомат, выберите пакет смешанных орехов вместо моноблока. Пейте свежую воду вместо сладкой соды или той третьей чашки кофе.

Пришло время обеда

Вот простой способ спланировать сбалансированное питание. Мысленно разделите свою тарелку на четыре сектора. Половина вашей тарелки должна быть покрыта зелеными или красочными овощами и фруктами. Одна четверть вашей тарелки может быть источником вашего белка (курица, мясо, яйца, рыба, морепродукты или вегетарианское блюдо). Наконец, вы можете использовать эту последнюю четверть своей тарелки для чего-то мучного, например, картофеля, макарон или риса.

Купите предварительно вымытые и расфасованные ингредиенты салата, чтобы вы могли быстро и легко приготовить салаты.Салаты - это простой способ добавить овощи в свой рацион, и они занимают место в желудке, так что вы можете чувствовать себя довольными меньшим блюдом.

Получить больше омега-3 незаменимых жирных кислот, употребляя рыбу по крайней мере два раза в неделю. Если вы не хотите есть рыбу, откусите немного грецких орехов или тыквенных семечек. Соевое, рапсовое масло и семена льна также хороши. Вы можете сбрызнуть маслом бутерброды, овощи или салаты.

Выбирайте запеченное или приготовленное на гриле мясо, курицу и рыбу, а не жареные. И избегайте тяжелых сливочных или сырных соусов.

И после ужина

Вместо большой миски мороженого на десерт, выберите чашку простого греческого йогурта. Это отличный источник белка и кальция. Добавьте орехи и ягоды или нарезанные фрукты и немного меда.

Вам нравятся закуски, такие как картофельные чипсы или кукурузные чипсы? Запеченные чипсы лучше, чем жареные. И если это соус, который вы любите, попробуйте нарезать чипсы свежими овощами, такими как сырая морковь или зеленая фасоль.

Слово от DipHealth

Нелегко перейти с высококалорийной диеты на нездоровую пищу на здоровую диету за ночь. Тем не менее, можно сделать небольшие шаги, чтобы улучшить свое питание. Со временем все эти маленькие шаги будут складываться. Вы сформируете новые здоровые привычки и, надеюсь, улучшите свое здоровье.

Будьте терпеливы, потому что это требует времени и практики, и не падайте духом на себя, если вы упускаете время от времени Просто сделайте правильный выбор, начиная со следующего приема пищи.