Техника йоги для панических атак

Что заставляет вас чувствовать себя в панике? Публичное выступление? Закрытые помещения? Толпы? Воздушное путешествие? Экзамены? Выборы президента? Даже если вы не можете определить причину, вы знакомы с симптомами: учащенное сердцебиение, учащенный пульс, сухость во рту, затрудненное дыхание, тошнота, слабость.

В то время как многие панические расстройства лечат с помощью рецептурных лекарств и терапии, также полезно иметь в своем арсенале некоторые техники преодоления. Такие вещи, как глубокое дыхание и движение вашего тела, могут стимулировать вашу парасимпатическую нервную систему, которая помогает вашему телу успокоиться.

1. Дыхание

Сосредоточение внимания на дыхании работает как на ментальном, так и на физическом уровне. Делая глубокие, глубокие вдохи и выдохи, концентрируясь исключительно на этой задаче, можно помочь освободить ум от суеты мыслей, которая питает беспокойство. Когда мы переходим в режим паники, дыхание обычно становится учащенным и поверхностным, а сердце учащенно бьется. Осознанное усилие по регулированию дыхания оказывает успокаивающее воздействие на физическое тело, противодействуя возникновению тревоги.

Что делать:Вдыхайте и выдыхайте через нос, полностью наполняя легкие на каждом вдохе и опорожняя их на каждом выдохе. Сосредоточьтесь на прохладе вашего дыхания на верхней губе на вдохах и тепле на выдохах. Если вы возражаете против этого проекта и хотите вернуться к своему самовоздушному безумию, попробуйте вернуть его к своему дыханию. Это на самом деле семя практики медитации. Будет легче, если вы к этому привыкнете, поэтому регулярная медитация может принести вам большую пользу.

2. Мантра

Повторение слова или фразы с каждым вдохом также может помочь вам отвлечься от беспокойства. Люди часто чувствуют себя запуганными техникой мантры, потому что они думают, что им нужно использовать санскритские слова или мантру, которая как-то «официальная». Хотя это вариант, если вы его знаете, мантрой может быть любое слово или фраза, которая всплывает в вашей голове в данный момент.

Что делать:Если вы используете вышеописанную технику дыхания, «прохладный воздух» - хорошая мантра. Это просто описывает ощущение вдоха успокаивающим, нейтральным способом, который удерживает ваше внимание на настоящем моменте. «Просто еще один» (по отношению к дыханию) - еще одна мантра, которую стоит попробовать. Это помогает постепенно приближать вас к концу времени, в течение которого вы испытываете панику.

3. Растяжки

Тревога заставляет вас сжиматься и сжиматься, удерживая напряжение в вашем теле. Работая в обратном направлении: если вы можете убрать физический ответ, который вызывает паника, вы также можете уменьшить саму панику. Если вы находитесь в ситуации, когда вы можете двигаться, несколько основных растяжек ослабят ваше тело и не дадут вам напрячься.

Что делать:Эта серия упражнений йоги, которые вы можете делать за столом, затрагивает основные области тела, которые удерживают напряжение, такие как шея и плечи. Если вы чувствуете панику, вы можете сделать несколько таких упражнений практически где угодно. Для более простого подхода, просто сверните шею вокруг и плечи до ушей, а затем вниз по спине. Размахивание губами и качели рук в стиле Мишеля Фелпса также являются хорошими способами снять напряжение с вашего тела.