Техника безопасного подъема для защиты спины
Оглавление:
Применение снаряжения для работы на высоте. Техника подъема с рабочим сидением на высоту (Ноябрь 2024)
Одной из наиболее распространенных причин болей в пояснице и ишиасе является плохая техника подъема или частый и тяжелый подъем. При встрече с чем-то, что нужно поднять, необходимо предпринять шаги, чтобы убедиться, что вы поднимаетесь правильно и безопасно. Это хорошая идея, чтобы проверить с вашим физиотерапевтом, чтобы узнать, как правильно поднимать. Ваш ПТ может оценить вашу технику и помочь вам внести любые изменения по мере необходимости.
При подъеме предметов важно научиться правильно поднимать их, чтобы избежать травм. Общие травмы от подъема могут включать в себя:
- Боль в пояснице
- Боль в шее
- Боль в плече и руке
- Боль в руке и запястье
Любая из этих травм может возникнуть в результате неправильного подъема, или подъем может просто усугубить текущую проблему.
Что может произойти, если я подниму неправильно?
Если вы постоянно поднимаете тяжелые предметы или часто наклоняетесь вперед, возможно, вы настраиваетесь на боль в спине. Когда вы наклоняетесь вперед, прямая кривая позвоночника, называемая лордозом, выпрямляется или переворачивается.Это может оказать чрезмерное давление на ваши позвоночные диски. Когда это происходит, диск может быть сдвинут с места и стать грыжей или разорваться, что приведет к боли и ишиасу.
Если вы чувствуете какую-либо боль в пояснице до или после подъема, немедленно обратитесь к врачу, чтобы получить точный диагноз и сразу же начать лечение.
Техника безопасного подъема
Вот как правильно поднять:
- Встаньте рядом с грузом и сосредоточьтесь на нем, расставив ноги на ширине плеч
- Подтянуть мышцы живота
- Держа спину прямо, согни ноги в коленях и присядь на пол
- Получить хорошее представление о грузе обеими руками
- Держа груз близко к телу, используйте мышцы ног, чтобы встать, поднимая груз с пола.
- Ваша спина должна оставаться прямой во время подъема, используя только мышцы ног, чтобы поднять груз
- Не скручивайте свое тело при перемещении груза. Вместо этого делайте небольшие шаги, поворачивая ноги, пока не окажетесь в правильном положении.
- Снова согните ноги в коленях, используя только мышцы ног, и поместите груз в соответствующее место.
Лучший способ выбраться, когда вы столкнетесь с тяжелым грузом, - это найти друга или собеседника, чтобы поднять груз вместе с вами. Конечно, если груз слишком тяжелый, вам нужно получить помощь или использовать какие-либо другие виды механических средств для подъема ваших предметов. Не рискуйте со своей спиной.
Что делать, если вам нужно поднять что-то очень легкое? Можете ли вы просто наклониться к спине и подняться? Ответ - нет. Вы должны сгибаться правильно каждый раз, когда поднимаете, независимо от размера и веса объекта. Хороший способ держать спину в оптимальном положении во время подъема - держать голову поднятой. Это, естественно, удерживает вашу спину и шею в нейтральном положении, поэтому ваш позвоночник остается защищенным при подъеме даже самого маленького груза.
Слово от DipHealth
Поднятие тяжелых предметов может вызвать значительную нагрузку на ваше тело и привести к боли или ограниченным движениям. Обратитесь к своему физиотерапевту, чтобы узнать, как правильно поднимать и переносить предметы, чтобы предотвратить боль в спине или шее.
Под редакцией Бретта Сирса, PT, эксперта по физиотерапии на DipHealth.com.
Внешние мышцы спины-спины
Поверхностный слой внешних мышц спины состоит из 4 мышц, с которыми вы можете быть знакомы. Узнайте о латах, ловушках и многом другом.
Правильная техника подъема, чтобы избежать проблем со спиной
Узнайте, как следовать простым инструкциям по правильному положению и методам подъема и снизить риск травм и болей в спине.
Полезные советы для безопасного подъема больного
Используйте эти полезные советы, чтобы узнать, как безопасно поднимать человека, лежащего в постели. Узнайте, как приятель-лифт и чертежный лист могут облегчить этот процесс.
