Правильная техника подъема, чтобы избежать проблем со спиной

Неправильная техника подъема может привести к болям в спине, ногах и руках. Плохая техника может вызвать как острую травму, так и серьезные долговременные последствия. Изучение правильного способа подъема поможет вам избежать этих проблем. Большинство людей знают это, но на самом деле забывать время на правильную работу по подъёму часто забывают.

Правильное положение подъема и техника

1. Планируйте заранее, прежде чем поднимать. Знание того, что вы делаете и куда идете, не позволит вам делать неловкие движения, удерживая что-то тяжелое. Очистить путь. Если вы что-то обсуждаете с другим человеком, убедитесь, что вы оба согласны с планом.
2. Поднимите близко к своему телу. Вы будете более сильным и более устойчивым атлетом, если объект держится ближе к вашему телу, чем в конце вашей досягаемости. Убедитесь, что вы крепко держитесь за объект, который вы поднимаете, и держите его сбалансированным вблизи вашего тела.

1. Ноги должны быть на ширине плеч. Наличие твердой основы поддержки важно во время подъема. Поместить ноги слишком близко друг к другу будет нестабильно, а если они слишком далеко друг от друга, это будет мешать движению. Держите ноги на ширине плеч и делайте короткие шаги.
2. Согните колени и держите спину прямо.Практикуйте движение подъема, прежде чем поднимать объект, и подумайте о своем движении, прежде чем поднимать. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать позвоночник прямым. Поднимайтесь и опускайтесь на землю, сгибая колени, а не сгибая талию или бедра.

1. Подтяните мышцы живота. Подтягивание мышц живота удержит спину в хорошем положении для подъема и поможет предотвратить чрезмерную нагрузку на позвоночник.
2. Поднимите ногами. Ваши ноги во много раз сильнее мышц спины. Пусть ваша сила работает в вашу пользу. Опять же, опустите себя на землю, согнув колени, а не спину.
3. Не отрывай глаза.Слегка взглянув вверх, вы сможете лучше удерживать позвоночник и держать спину прямо.
4. Не скручивай и не сгибайЛицо в направлении, по которому вы идете. Если вам нужно повернуться, остановитесь, поверните небольшими шагами, а затем продолжайте идти.

1. Если вы напрягаетесь, обратитесь за помощью. Если объект слишком тяжелый или неуклюжий по форме, убедитесь, что рядом есть кто-то, кто может помочь вам подняться. Найдите минутку и найдите помощника.

Задние ремни не снижают риск травм

Это стало обычным явлением для многих людей, которые работают на работе, требующей подъема, чтобы надеть ремни или спину. Тем не менее, исследования не показали, что они снижают риск получения травмы при подъеме. По этой причине они не рекомендованы Национальным институтом безопасности и гигиены труда, Американской ассоциацией промышленной гигиены, Горным бюро, Военным отделением генерального хирурга и другими учреждениями.

Вместо того, чтобы опираться на задний ремень, важно использовать хорошую технику подъема, а не пытаться поднимать предметы, которые тяжелее, чем если бы вы поднимали без ремня. Если ваше рабочее место требует от вас носить задний ремень, не верьте, что он заменяет правильное положение подъема.

• Поделиться
• кувырок
• Эл. адрес
• Текст

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Задние ремни - они предотвращают травмы? DHHS (NIOSH) Публикация № 94-127.
• Эргономические указания по ручной обработке материалов. DHHS (NIOSH) Публикация № 2007-131.