Добавьте Интенсивность С Высокой Интенсивностью Интервал Обучение

Интервальные высокоинтенсивные тренировки (HIIT) - это отличный способ увеличить ваши кардио и силовые тренировки, чтобы добавить интенсивности и разнообразия вашим тренировкам.

Итак, что же такое обучение HIIT? Это тип интервальных тренировок, в которых вы чередуете короткие, очень интенсивные интервалы с более длинными, более медленными интервалами для восстановления.

Идея состоит в том, чтобы работать в верхнем проценте вашей целевой зоны сердечного ритма, около 9 по этой шкале воспринимаемых усилий, что означает, что вы изо всех сил стараетесь изо всех сил во время рабочих интервалов. Это приведет вас в анаэробную зону, где не хватает кислорода для вашего тела. Вроде как на Марсе без вашего шлема и что-то, что вы могли бы сделать только в течение очень короткого периода времени.

Выгоды

Этот тип тренировок использовался атлетами для улучшения работоспособности, но также было показано, что он полезен для среднего спортсмена. Вот лишь некоторые из преимуществ обучения HIIT:

1. Улучшает производительность - Поместите немного HIIT в свою рутину, и вы заметите явную разницу в других ваших тренировках, а именно, что у вас больше выносливости и выносливости.
2. Это помогает вам сжигать больше жира - Это то, где реальные преимущества приходят, особенно если вы хотите похудеть и сжигать жир. Исследования показали, что HIIT-тренировка позволяет сжигать больше жира в тренирующихся мышцах, что довольно удивительно, так как мы всегда находили, что сокращение пятна не работает.
3. Это помогает вам сжигать больше калорий в течение всего дня - Еще одна замечательная особенность HIIT заключается в том, что, поскольку вы хорошо выводите свое тело из зоны комфорта, чтобы работать так усердно, ему нужно сжигать больше калорий, чтобы вернуть ваше тело в равновесие после тренировки. Это означает больший дожиг, то есть вы будете сжигать лишние калории, даже если вы просто сидите после тренировки.
4. Ваши тренировки короче - Типичная тренировка HIIT обычно длится около 15-30 минут и включает в себя соотношение 2: 1, что означает, что ваши интервалы восстановления в два раза больше, чем рабочие интервалы. В качестве примера можно привести 5-10 спринтов высокой интенсивности (работающих на уровне 8-9 на графике воспринимаемых нагрузок) продолжительностью 30-60 секунд с интервалами восстановления 1-2 минуты (работа на уровне 4-5).

Создание тренировки

Создать собственную тренировку HIIT очень просто.В основном вы выбираете упражнение очень высокой интенсивности - спринт-спринт, езда на велосипеде настолько быстро, насколько можете, и т. Д. - и после долгой, полной разминки выполните примерно 30 секунд упражнения на все, а затем восстановитесь примерно на 1 минута, повторяя это примерно 20 минут или около того, в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

Если вы новичок, делать все возможное не рекомендуется, и вам это не понравится, но вы можете легко начать с аэробных интервальных тренировок и продолжить свой путь оттуда.

Помимо этого, вы можете попробовать одну или несколько из следующих тренировок, которые действительно приведут вас в анаэробную зону для убийственных, калорийных тренировок.

• Аэробные интервалы высокой интенсивности: 64-минутная тренировка, адаптируемая для любого типа кардио
• Интервалы спринта высокой интенсивности: 30-минутная тренировка для любого типа кардио
• 30-60-90 Смешанная интервальная тренировка: 39-минутная тренировка, подходящая для любого типа кардио