Малат магния для фибромиалгии и ME / CFS

Магний малат представляет собой комбинацию магния и яблочной кислоты. Оба эти вещества помогают вырабатывать энергию для ваших клеток в виде аденозинтрифосфата (АТФ), который, как показывают исследования, может быть недостаточен при фибромиалгии (ФМС) и синдроме хронической усталости (CFS или ME / CFS).

В дополнение к производству энергии, магний и яблочная кислота имеют работу в вашем теле, которая может помочь облегчить симптомы этих состояний. Магний важен для формирования клеток, а также для поддержания мышц, костей и нервов.Считается, что яблочная кислота помогает в работе мышц, снижает утомляемость после тренировки и улучшает умственную концентрацию.

Некоторые исследования подтверждают использование магния малата для повышения энергии и облегчения боли и болезненности FMS. Одно исследование показало, что магний является одним из наиболее рекомендуемых добавок для этих условий. Многие врачи и пациенты говорят, что им это удалось.

До настоящего времени исследования были неоднозначными относительно того, являются ли эти добавки полезными для нас, но в обзоре лечения FMS и ME / CFS за 2010 год говорится, что магний входит в число добавок с наибольшим потенциалом для будущих исследований.

Есть ли у нас недостатки?

Некоторые исследования показывают, что у некоторых из нас с этими состояниями может быть дефицит как магния, так и яблочной кислоты, что может способствовать развитию наших симптомов.

Симптомы дефицита магния могут включать в себя:

• Тревога и раздражительность
• Синдром беспокойных ног (RLS)
• Нарушения сна
• Тошнота и рвота
• Нарушения сердечного ритма
• Низкое кровяное давление
• неразбериха
• Мышечные спазмы
• Слабость
• Нездоровый палец и ногти на ногах
• Приступы

Некоторые из этих симптомов часто встречаются у людей с ФМС и ME / CFS. FMS может включать беспокойство, RLS, нарушения сна, спутанность сознания и мышечные спазмы. ME / CFS может включать все это в дополнение к аномальным сердечным ритмам.

Низкий уровень магния может также снизить уровень серотонина, нейротрансмиттера, который, как считается, участвует в FMS и ME / CFS, а также в депрессии, мигрени, PMS, RLS и сне.

Исследование 2016 года, опубликованное в журнале Контроль над болью предполагает, что низкий уровень магния, наряду с цинком, в FMS может стимулировать процесс, называемый экситотоксичностью, при котором нейротрансмиттер глутамат, который стимулирует клетки мозга, уносится и чрезмерно стимулирует эти клетки к смерти. Считается, что избыточная активность глутамата является важной особенностью этого состояния. Однако мы еще не знаем, могут ли добавки магния противодействовать повышенной активности этого химического вещества в мозге.

Недостаточная яблочная кислота может препятствовать способности вашего тела преобразовывать пищу, которую вы едите, в энергию. Низкая энергия является ключевой характеристикой как FMS, так и ME / CFS.

Малат магния в вашей диете

Ваше тело не производит магния, поэтому вы должны получать его с помощью диеты или добавок.

Магний содержится во многих распространенных продуктах, в том числе:

• Орехи:
  • миндаль
  • Кешью
  • арахис
• Овощи:
  • Вареный шпинат
  • Черные бобы
  • Авокадо
  • Печеный картофель
  • Брокколи
  • Морковь
• Зерна:
  • Цельнозерновой хлеб
  • Обогащенные магнием злаки
  • Овсяная каша
  • Рис
• Мясо / Рыба:
  • Лосось
  • Палтус
  • Курица
  • говяжий
• Фрукты:
  • бананы
  • Изюм
  • яблоки
• Молочные продукты / Заменитель молока:
  • Йогурт
  • Молоко
  • Соевое молоко

Ваше тело действительно вырабатывает яблочную кислоту, но некоторые люди могут извлечь выгоду из ее увеличения с помощью диеты или добавок, особенно в случае дефицита. Яблочная кислота находится в:

• Фрукты:
  • яблоки
  • Арбуз
  • бананы
  • Ежевика и клубника
  • Каменные фрукты: манго, абрикосы, нектарины, персики, вишня
  • апельсины
  • груши
  • виноград
  • киви
• Овощи
  • Брокколи
  • Фасоль
  • морковь
  • Горох
  • Картофель
  • помидоры
  • Ревень

Дозировка магния малат

До сих пор у нас нет рекомендуемой дозы этих добавок - отдельно или вместе - специально для лечения FMS или ME / CFS.

Рекомендуемая дневная норма магния для населения в целом зависит от возраста и пола.

Для женщин:

• 19-30 лет: 310 мг
• 31-Up: 320

Для мужчин:

• 19-39 лет: 400 мг
• 31-Up: 420

Суточные дозы яблочной кислоты обычно составляют от 1200 до 2800 мг.

Вероятно, потребуется несколько экспериментов, чтобы найти оптимальную дозировку. Ваш врач и фармацевт могут помочь вам в этом.

Несколько исследований были успешными с внутримышечным введением магния (вводимого в мышцу), а также трансдермального магния (нанесение на кожу). Ваш врач может сказать вам, доступны ли вам эти варианты.

Побочные эффекты дополнений малат магния

Магний и яблочная кислота могут вызвать проблемы с кишечником. Поэтому, если у вас появятся такие симптомы, как постоянная диарея, вздутие живота или спазмы, вы можете отдохнуть от этих добавок, чтобы посмотреть, исчезнут ли симптомы. Вы также можете попробовать их по отдельности, чтобы увидеть, легче ли терпеть одно, чем другое.

Если у вас проблемы с почками или сердцем, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом приема магниевых добавок.