Какая форма магния предотвращает мигрень лучше всего?

Существует много шумихи по поводу дефицита магния и его связи с мигренью, и, конечно, идея употребления натуральных добавок для предотвращения мигрени привлекает многих.

При этом, что эксперты говорят о приеме магния для профилактики мигрени? Это работает? Магний можно найти в продуктах питания, поэтому, если вы и ваш врач от мигрени решите попробовать магний, лучше ли принимать добавки магния или просто увеличить количество магния в своем рационе?

Магний и ваши мигрени

Магний - это минерал, участвующий в функционировании и здоровье многих частей вашего тела, включая мышцы, кости, сердце и нервы. Дефицит магния был связан с рядом проблем со здоровьем, включая развитие мигрени.

В Соединенных Штатах, дефицит магния на самом деле довольно распространен и в основном из-за увеличения потребления обработанных и рафинированных продуктов, которые, естественно, с низким содержанием магния.

Ряд медицинских проблем может также способствовать дефициту магния, таких как злоупотребление алкоголем, заболевания почек, целиакия, воспалительные заболевания кишечника и некоторые лекарства, такие как ингибиторы протонной помпы (используемые для лечения кислотного рефлюкса).

Хотя дефицит магния был связан с развитием мигрени на базовом научном уровне (подумайте о нервных клетках и мозговых волнах), эксперты не совсем уверены, как эта наука переходит на клинический уровень (то есть для человека, который действительно страдает от мигрени).

Вероятно, есть много факторов, вовлеченных в мигрени человека - очень сложное неврологическое заболевание. Таким образом, хотя дефицит магния может сделать некоторых людей более уязвимыми для развития мигрени, это, вероятно, только одна часть головоломки.

Магниевые добавки для ваших мигреней

Это все, как говорится, некоторые организации, такие как Канадское общество головной боли, рекомендуют магний в качестве профилактической терапии мигрени у взрослых. Фактически, Канадское общество головной боли предлагает конкретную дозу магния - 600 мг элементарного магния (цитрата магния) в день.

С другой стороны, хотя Американское общество головной боли и Американская академия неврологии сообщают, что магний «вероятно эффективен» в профилактике мигрени в своих руководствах 2012 года, они не дают рекомендаций по конкретной дозе.

Вероятно, это связано с тем, что в научных исследованиях, посвященных добавкам магния в профилактике мигрени, использовались разные дозы. Поэтому трудно точно определить, сколько магния необходимо человеку для предотвращения мигрени, и, вероятно, он зависит от человека (в зависимости от степени его дефицита).

Есть ли обратная сторона в приеме магниевых добавок?

Добавки магния, как правило, хорошо переносятся. Самым большим недостатком магния является то, что он может вызвать диарею и / или легкие спазмы желудка. Кроме того, люди с почечными проблемами чаще имеют высокий уровень магния в крови, что может привести к более серьезным проблемам, таким как затруднение дыхания или слабость.

Вот почему важно сначала обсудить добавки магния с вашим доктором. Несмотря на то, что это «природный» минерал, вы что-то вкладываете в свое тело, поэтому оставайтесь разумным и делайте это под присмотром медицинского работника.

Богатые магнием диеты для мигрени

Некоторые эксперты предлагают увеличить содержание магния в рационе вместо того, чтобы принимать добавки, в основном потому, что доказательства, подтверждающие, что добавки магния не так уж надежны. Кроме того, очень трудно узнать, какую дозу принимать, учитывая, что в исследованиях использовались разные.

Хорошая новость заключается в том, что если вы предпочитаете придерживаться диеты (под руководством вашего врача), есть отличные диетические источники магния, такие как орехи, особенно миндаль, цельное зерно, бобовые и листовые зеленые овощи.

На самом деле, придерживаться диеты, богатой магнием, вероятно, обеспечит общую здоровую диету. Богатые магнием продукты, как правило, содержат много клетчатки, в отличие от нездоровых продуктов, таких как закуски, белый хлеб, обеды в микроволновой печи и полуфабрикаты, такие как бекон или хот-доги.Диета, богатая магнием, имеет дополнительный бонус в борьбе с ожирением, которое связано с мигренью.

Могут ли дети принимать магний для профилактики мигрени?

Важно понимать, что научные данные в поддержку использования магния у детей с мигренью очень ограничены. Другими словами, к сожалению, существует не так много исследований по магнию для профилактики мигрени у детей, и исследования, которые у нас есть, не сильно свидетельствуют о его эффективности.

Независимо от этой неопределенности, обязательно обсудите любые добавки или изменения в диете с педиатром вашего ребенка. Также имейте в виду, что если ваш врач дает одобрение на добавки магния, он или она, вероятно, порекомендует дозу для детей (безопасную для детей).

Слово от DipHealth

Если у вас недавно был диагностирован мигрень, разумно обсудить с вашим врачом дефицит магния, особенно если принимать добавки с магнием или есть богатую магнием пищу хорошо, недорого и легко.

При выборе между добавкой и диетическим путем может быть более разумным выбрать здоровую диету, богатую магнием. Употребление диеты, богатой магнием, имеет и другие преимущества для здоровья, такие как борьба с ожирением, которое в конечном итоге может помочь вашей мигрени (двойной бонус).