Правда о живот жира

Правда ли, что соблюдение определенной диеты может уменьшить жир на животе? И есть ли специальная пища, которую вы можете добавить в свой рацион, чтобы помочь похудеть животик? А как насчет приседаний? Они действительно помогают нам сгладить наш пресс? Прежде чем тратить время и силы на изменение своего тела, узнайте правду о жировых отложениях.

6 мифов и фактов о животе жира

Вы, наверное, видели эти заявления в журналах или слышали их в спортзале. Вот истина, стоящая за этими фактами.

Факт или вымысел: цельное зерно помогает уменьшить жир живота

Это утверждение может быть правдой у некоторых людей, сидящих на диете. Исследование, опубликованное в Американский журнал клинического питания показали, что контролируемая калориями диета, богатая цельнозерновой пищей, помогает исследователям с ожирением терять больше веса из своих средних, чем те, кто ел ту же диету, но ел цельные углеводы вместо цельных злаков. Исследователи пришли к выводу, что продукты из цельного зерна могут помочь организму мобилизовать запасы жира. Но потеря веса происходит, когда вы уменьшаете потребление калорий, поэтому все ваше зерно должно быть частью полной низкокалорийной программы, чтобы похудеть.

Факт или вымысел: приседания уменьшают жир живота

Это утверждение - выдумка. К сожалению, выполнение множества приседаний или хрустов фактически не сгладит область живота, если у вас избыточный вес. Если ваши мышцы живота покрыты лишним жиром, их укрепление не сделает ваш живот более стройным. Однако, если у вас здоровый вес, правильные и последовательные упражнения для живота помогут вашему животу выглядеть более упругим. Но уменьшение пятен не устраняет жир на животе.

Факт или вымысел: Вы должны соблюдать одну специальную диету, чтобы уменьшить жир живота

Это утверждение - выдумка. Некоторые диеты могут заставить вас чувствовать, что вы худеете только в области живота. Например, низкоуглеводные диеты или диета Саут-бич - популярные программы для людей, которые хотят похудеть на животе. Но когда вы худеете, вы не можете выбрать, где вы будете меньше. Поскольку многие люди, сидящие на диете, хранят большое количество избыточного жира в области живота, это первое место, где замечают изменения.План диеты не может быть нацелен на какую-то одну часть тела, где произойдет потеря веса.

Факт или вымысел: Вы должны делать тренировки высокой интенсивности, чтобы сжечь жир живота

Это утверждение - выдумка, но есть некоторая правда, что тяжелые тренировки полезны для потери жира. Уменьшение жира на животе не требует высокоинтенсивных упражнений, но некоторые активные тренировки очень эффективны для сжигания жира. Тем не менее, вы можете похудеть, просто поставив одну ногу перед другой. Исследователи из Университета штата Луизиана обнаружили, что ходьба в течение двух с половиной часов в неделю могла уменьшить живот на один дюйм всего за месяц у испытуемых. Ученые говорят, что ходьба даже, кажется, уменьшает брюшной жир, прежде чем он уменьшится в других областях. Исследователи из Университета Уэйк Форест изучили 45 женщин с ожирением и обнаружили, что те, кто ходил от 30 до 55 минут три раза в неделю, сократили размер жировых клеток живота почти на 20%.

Факт или вымысел: Жир живота более опасен, чем другие жиры

Это утверждение является фактом. Живот жир опасно из-за его расположения. Жир живота, часто называемый висцеральным жиром, окружает ваши органы и увеличивает риск сердечных заболеваний. Исследования, проведенные Национальными институтами здравоохранения, показали, что женщины с средним сечением более 28 дюймов в два раза чаще умирают от болезней сердца, чем их коллеги с тонким животом. Вы можете узнать, увеличивает ли жир на животе риск сердечно-сосудистых заболеваний и других заболеваний, измерив окружность талии или рассчитав соотношение талии и бедер.

Факт или вымысел: меньше диетического жира означает меньше живота

Это утверждение является фактом и выдумкой. Если вы уменьшите жир в своем рационе, вы также можете уменьшить количество калорий, которые вы потребляете каждый день. Если вы будете есть меньше, вы, вероятно, похудеете. Но употребление диетического жира в умеренных количествах также может помочь вам придерживаться программы похудения. Ключ в выборе правильного вида жира, как орехи и оливки.

Помните, что нет волшебных таблеток, зелий или продуктов, которые помогут вам сбросить вес только с живота. Лучший способ уменьшить жир живота с помощью традиционных методов, таких как здоровое питание и много упражнений.

_{* Эта статья была отредактирована Малией Фрей, экспертом по снижению веса DipHealth.com}