3 лучших способа избавиться от жира

Если вас беспокоит жир, есть несколько вещей, которые вы можете сделать. Невозможно полностью избавиться от жира в спине, но вы можете изменить внешний вид верхней, средней и нижней части спины. К счастью, жир на вашей спине не похож на жир в некоторых других частях вашего тела, поэтому есть несколько разных способов решения проблемы. Но прежде чем выбрать лучший способ избавиться от жира в спине, сначала определите, на какую область вашего тела нужно ориентироваться.

Где твой жир?

Спинной жир может атаковать в нескольких разных областях. Большинство мужчин и женщин испытывают жир в одной из этих трех областей:

• Линия бюстгальтера жирная. Если вы получаете лишний жир, который проливается на пояс вашего бюстгальтера, значит, у вас есть жир на верхней части спины.
• Талия жирная. Если ваш жир складывается в задней части талии, значит, у вас жир на спине.
• Жир для маффинов. Если, как и у многих женщин, у вас есть карман жира, который проливается поверх джинсов сзади, тогда у вас есть жир в нижней части спины.

Лучший способ найти нужную область - встать с зеркалом позади себя и держать второе зеркало в руке. Убедитесь, что вы стоите высоко, чтобы линии вашего тела были очевидны. Вы должны быть в состоянии определить проблемную область.

Как сбросить жир

Независимо от того, где ваш жир оседает на вашем теле, вам поможет последовательная программа диеты и физических упражнений. Но вы должны нацелить свою программу на адрес, который беспокоит вас больше всего.

1.Diet. Диета, контролируемая калориями, поможет вам сбросить жир со всего тела. К сожалению, вы не можете решить, где именно потеря жира произойдет в первую очередь. Но вы можете съесть диету, которая включает много постного белка, чтобы способствовать росту мышц. Сильные мышцы спины помогают улучшить осанку, а более высокий внешний вид делает вас мгновенно худым. И вы также можете изменить свою спину, нарастив мышцы вдоль позвоночника и туловища.

2. Упражнение. Высокоинтенсивное сердечно-сосудистое упражнение поможет вам сжигать жир и калории. Затем, в зависимости от того, где вы держите больше всего жира в спине, вы можете тонизировать мышцы в окружающих областях, чтобы сделать вашу спину более стройной.

• Упражнения для укрепления плеч. Если у вас крепкие, плотные плечи, область спины ниже плеч (особенно около линии бюстгальтера) начинает выглядеть меньше. Боковые поднятия с гантелями или упражнения на жим над головой помогут вам построить крепкие плечи.
• Упражнения для средней части спины. Крыловидные мышцы посередине спины называются широчайшими мышцами спины. Если вы можете сделать эти две мышцы более крепкими и крепкими, они придают вашей талии вид, что она меньше. Подтягивание ширмы - хорошее упражнение для укрепления латов и создания тонированной треугольной формы.
• Упражнения для талии. Если вы хотите уменьшить заднюю часть талии, попробуйте выполнять упражнения, которые укрепляют косые мышцы живота, а также выпрямляющие мышцы позвоночника, мышцы, которые бегут вдоль позвоночника. Эти мышцы помогают обвести контуры тела и помогают ему изгибаться из стороны в сторону. Упражнения с боковым изгибом с добавленным весом или без него помогут сузить и укрепить боковые стороны вашего тела. Вы также можете сделать косые хрусты на полу, чтобы нацелиться на косой брюшной пресс.

• Упражнения для нижней части спины. Приседание делает жир на спине более заметным. Чтобы стать выше и улучшить осанку, делайте упражнения на поясницу, чтобы укрепить ядро, в том числе позвоночник. Упражнения на разгибание спины помогут выявить эти проблемные места.

3. Медицинские процедуры. Если вы пробовали диету и физические упражнения и до сих пор не можете сбросить жировые отложения, есть несколько хирургических и нехирургических методов для решения проблемных зон. К ним относятся липосакция, интеллектуальная липосакция (также называемая лазерным липолизом), Coolsculpting и новое одобренное FDA безболезненное лечение под названием Ultrashape.

Конечно, многие медицинские процедуры имеют побочные эффекты, а некоторые требуют, чтобы вы отводили время от напряженных действий после их выполнения. Существует также стоимость, чтобы рассмотреть. Хирургическое и нехирургическое лечение может стоить тысячи долларов за каждую целевую область.

Это веские причины, чтобы попытаться сбросить жир с помощью традиционных методов, таких как диета и физические упражнения. Затем, если у вас на спине останутся остатки жира, поговорите с сертифицированным пластическим хирургом или дерматологом, чтобы узнать, какой метод подойдет вам лучше всего.