Как избавиться от жира в нижней части живота

Хотя у всех нас разные типы телосложения и разные области, в которых мы накапливаем лишний жир, есть одна область, с которой большинство женщин борются: нижняя часть живота.

Эта нижняя часть живота является одной из самых упрямых областей тела, и многие женщины считают, что независимо от того, сколько они тренируются, они просто не могут от нее избавиться.

Может быть неприятно испытывать такое накопление жира, но есть несколько очень веских причин, почему женщины хранят там избыточный жир. Знание того, что происходит с вашим телом, поможет вам принять то, что вы не можете изменить, и перейти к более достижимым целям.

Почему женщины хранят жир в нижней части живота

Основные причины, по которым женщины склонны хранить этот дополнительный слой жира в нижней части живота, связаны с генетикой, типом тела, возрастом и гормонами. Ваши гены определяют тип вашего тела, и это в конечном итоге контролирует распределение жира в организме.

Например, тело в форме яблока имеет тенденцию накапливать больше жира вокруг живота, в то время как тело в форме груши будет накапливать больше жира в бедрах и бедрах.

Когда женщины приближаются к менопаузе, они также заметят увеличение жира в брюшной полости. Когда эстрогены снижаются, организм реагирует перераспределением жира в не очень веселые места.

И не забывайте, что диета, физические упражнения, сон и управление стрессом способствовали тому, как и где наш организм накапливает жир. Чем больше у вас стресса, тем больше вероятность того, что ваше тело будет накапливать жир в животе.

Что нужно сделать, чтобы потерять жир живота

Многие из нас, вероятно, выполнили любое количество упражнений, надеясь получить плоский живот. К сожалению, точечные сокращения просто не работают.

Невозможно сделать определенное упражнение для определенной области тела в надежде потерять там жир. Тело фактически получает энергию от всего тела во время тренировки, а не только от той части, над которой вы работаете.

Итак, если ab упражнения не делают этого, что делает? Короткий ответ таков: чтобы сбросить жир на животе, нужно сбросить жир в целом. И даже если вы это сделаете, нет никаких гарантий, что это сойдет с вашего живота. Как уже упоминалось, наши гены часто отвечают за то, где и как мы храним жир.

Чтобы сбросить общий жир, вам нужно сделать несколько очень важных вещей:

• Регулярные кардио упражнения в вашей целевой зоне сердечного ритма. Начинающие могут начинать с двух-трех дней кардио (таких как ходьба) так долго, как вы можете, или до 30 минут, постепенно увеличивая ваше время каждую неделю. Для упражнений среднего или продвинутого уровня вы должны стрелять по определенным видам упражнений в течение большинства дней недели в течение 30-90 минут с различной интенсивностью. Выполнение хотя бы одной тренировки HIIT в неделю может помочь в определении жира на животе.
• Силовые тренировки для всего вашего тела от одного до трех дней подряд. Поднятие тяжестей помогает вам нарастить сухую мышечную ткань, которая может помочь увеличить ваш метаболизм и потерять больше жира. Если вы новичок, попробуйте силовые тренировки для начинающих и постепенно увеличивайте интенсивность со временем. Эта 12-недельная программа по снижению веса включает в себя как кардио, так и силовые тренировки в течение трех месяцев и является отличным местом для начала.
• Здоровая низкокалорийная диета, Это, безусловно, самая важная часть вашей программы. Если вы действительно хотите сделать эту работу, есть несколько хитростей, которые вы можете использовать:
  • Ведите журнал еды, в котором вы записываете все, что едите или пьете.
  • Используйте калькулятор пищи, чтобы определить, сколько калорий вы едите каждый день.
  • Начните менять вредные привычки, заменив их один за другим на более здоровый выбор (фрукты и овощи наполнят вас и дадут вам питательные вещества и клетчатку).
  • Следите за размерами вашей порции.
  • Делайте небольшие изменения каждый день вместо того, чтобы менять все сразу.
  • Для получения дополнительных рекомендаций попробуйте использовать план питания, который рассчитывает ваши калории для вас.

Это очень важно, но не забывайте, что управление стрессом и качественный сон также могут помочь вам с жировыми отложениями.

Суть

Даже если вы потеряете жир, нет никакой гарантии, что вы потеряете его от вашего живота. Ваше тело решает, когда, где и сколько жира вы потеряете.

Некоторые из нас никогда не избавятся от всего жира в брюшной полости, не доведя жировые отложения до нездорового уровня. Всегда лучше сосредоточиться на том, что вы можете контролировать - что вы едите, сколько упражнений вы получаете и насколько здоровым является ваш образ жизни.

Будьте последовательны с вашими тренировками и вашей диетой и позвольте вашему телу реагировать на это. Ваше тело теряет жир в определенном порядке, и это те упрямые области, где он отрывается последним.

Большинство из нас не получит плоский пресс, как бы мы ни старались. Это просто способ, которым строятся наши тела. Дело не в том, что ты делаешь что-то не так, просто в том, как работает тело.