Преимущества состава тела без жира

Масса без жира является одним из двух компонентов человеческого тела. Масса без жира (FFM) включает внутренние органы, кости, мышцы, воду и соединительную ткань. Масса без жира отличается от массы жира. Различные методы используются для оценки вашего процента жира и обезжиренной массы.

Пример: Масса без жира может относиться к любой ткани тела, которая не содержит жира.

Что такое безжировая масса?

Когда вы измеряете состав своего тела, вы получаете оценку жировой массы вашего тела. Например, ваш предполагаемый жир может составлять 24 процента. Но вы когда-нибудь задумывались, что составляет остальные 76 процентов? Все в вашем теле, что есть не Жир - это масса без жира.

Масса тела без жира включает в себя большую часть жизненно важных тканей и клеток вашего организма.

• Органы. Внутренние органы, такие как сердце, мозг и печень, являются примерами массы без жира.
• Мышцы. Сердечная мышца, гладкая мышца и скелетная мышца являются примерами обезжиренной массы. Скелетные мышцы сокращаются, чтобы произвести движение в вашем теле и выполнить другие важные обязанности.
• Кость. Кости, которые защищают ваше тело и обеспечивают его структуру, представляют собой массу тела без жира.
• Соединительная ткань. Сухожилия и связки, которые соединяют кости и мышцы вашего тела, являются примерами массы без жира
• Вода. Примерно 50-75 процентов вашего тела составляет вода. Вода свободна от жира и может считаться обезжиренной массой.

Жирная масса и обезжиренная масса

Что не входит в массу вашего тела без жира? Жировая ткань или жир. Жир или жировую массу можно разделить на две категории.

• Эфирный жир. Ваше тело нуждается в определенном количестве жира, чтобы нормально функционировать. Мужчины нуждаются в жировых отложениях 2-5 процентов для основных функций, но женщины нуждаются в большем Жир женского тела должен составлять 10-13 процентов для правильного функционирования.
• Ненужный жир.Жир, который не нужен для выполнения основных функций, называется избыточным или необязательным жиром. Этот жир обеспечивает изоляцию и защищает жизненно важные органы.

Если вы пытаетесь сбросить вес, вы должны попытаться уменьшить жировую массу и поддерживать или улучшать важную массу без жира, такую ​​как мышцы и кости. У большинства из нас процент жира в организме намного выше, чем нам нужно. Когда в нашем организме слишком много жира, у нас появляется лишний вес или ожирение. Избыточный вес или ожирение могут подвергнуть вас более высокому риску для некоторых заболеваний, таких как болезни сердца, метаболический синдром, высокое кровяное давление или диабет 2 типа.

Преимущества улучшения массы без жира

Если вы следуете здоровому образу жизни, соблюдаете питательную диету и много упражняетесь, вы можете защитить свои органы и построить крепкие кости. Но вы ничего не можете сделать, чтобы значительно изменить количество ткани или кости органа в вашем теле.

Тем не менее, вы можете улучшить свою массу без жира путем наращивания мышечной массы. Увеличение обезжиренной мышечной ткани дает несколько преимуществ.

• Улучшен обмен веществ. Мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая масса. Таким образом, если вы увеличите количество мышечной массы без жира, вы сможете повысить свой метаболизм и сжигать больше калорий в течение всего дня.
• Улучшенная сила. Когда вы увеличиваете мышечную массу, вы улучшаете силу своего тела. Например, более сильные руки лучше способны поднимать тяжелые продуктовые сумки или нести громоздкий багаж.
• Улучшенный внешний вид. Обезжиренная мышечная масса помогает сформировать более плотное тело. Когда вы заменяете жировую массу обезжиренной, ваше тело выглядит здоровым и стройным.
• Увеличение ежедневного движения. Мышцы, которые являются сильными и гибкими, двигаются более комфортно благодаря повседневной жизни (ADL). Когда вы двигаетесь более эффективно, легче оставаться активным весь день.

Как улучшить

Итак, как вы нарастите мышечную массу, чтобы изменить соотношение жира и массы тела? Тренировка сопротивления - это ключ. Вы можете начать программу силовых тренировок, которая включает в себя поднятие тяжестей или упражнения с отягощениями для наращивания мышечной массы и повышения силы. Вы даже можете изменить свое тело без дорогих тренажеров или членства в тренажерном зале.

Если вы готовы начать свою собственную программу дома или в тренажерном зале, используйте умные ресурсы - например, руководства в DipHealth - для начала. Вы также должны убедиться, что вы достаточно здоровы для физических упражнений. Затем начните медленно, чтобы избежать травм или выгорания. Прежде чем вы это узнаете, вы нарастите мышечную массу, улучшите состав своего тела, уменьшите жир и улучшите массу тела без жира.