Тренировки баланса и проприоцепции

Растяжение связок голеностопного сустава - одна из самых распространенных травм, которые могут возникнуть у любого спортсмена. Может быть трудно избежать этого пропущенного шага, неровной поверхности или спотыкаться с обочины, но если вы будете выполнять одно простое упражнение, вы сможете уйти без серьезных травм. Растяжение лодыжки, хотя иногда из-за недостатка силы, выносливости или гибкости нижних конечностей, часто вызвано отсутствием равновесия;проприоцепция, если быть точным.

«Проприоцепция» относится к чувству совместной позиции. Когда сустав растянут, он теряет проприоцепцию. Сустав чувствует себя нестабильно и может выдать. Проприоцептивные упражнения помогают организму заново научиться контролировать положение сустава. Эти упражнения являются очень распространенным компонентом реабилитации для травмированных спортсменов, но их также легко можно использовать для предотвращать травмы.

Хороший баланс особенно важен для бегунов, которые испытывают небольшие отклонения на местности. Упражнения для проприоцепции могут помочь бегунам немного изменить баланс местности, избегая травм.

Почему вы должны заботиться о балансе

Хорошо, значит ты не бегун. Почему вы должны заботиться о балансе? Ну, для начала, это базовый навык, необходимый практически во всех видах спорта. От футбола до тенниса, до скалолазания, настройка центра тяжести в соответствии с вашими движениями является ключом к любому виду спорта. Технический термин для этого проворство, Ловкость - это то, что позволяет нам двигаться грациозно, тратя впустую немного времени. Это позволяет нашим суставам плавно и уверенно перемещаться по всему диапазону движений.

Хотя для начала сезона походов может потребоваться, чтобы все ваше внимание было сосредоточено на следе, чтобы избежать падения, после нескольких недель походов вы можете заметить, что вы более уверены в своей способности приспосабливаться к рельефу, чувствуя себя в одиночестве, и вы Умею уделять меньше внимания следу. Вы улучшаете свою кинестетическую координацию и, в свою очередь, улучшается ваш баланс.

Кинестетическая осведомленностьили способность знать, где находятся ваши части тела в трехмерном пространстве, необходима для каждого нашего движения. Баланс может быть изучен, испытан и улучшен. Учебные пособия по балансу бывают разных форм, но есть вариант оснащения. Вы можете так же легко улучшить свой баланс с небольшим количеством или без всякого модного снаряжения. Мы можем тренировать наши тела для улучшения проприоцепции в мышцах, просто создавая себе проблемы с балансом.

Вот простое упражнение, которое вы можете попробовать сейчас: одна нога приседает и достигает. Встаньте на одну ногу, затем наклонитесь вперед и коснитесь земли или небольшого предмета перед собой и снова встаньте прямо. Вы также можете выполнить упражнение для партнера, например, использовать медицинский мяч, чтобы сыграть в игру в мяч, балансируя на одной ноге. Включите больше упражнений на равновесие в свою тренировку с помощью тренажеров для балансировки и стабильности. Их можно найти в Интернете и в большинстве магазинов спортивных товаров.

Преимущества баланса

Мы уже знаем, что наличие хороших навыков балансировки может снизить риск растяжения связок голеностопного сустава, но у него есть и другие преимущества:

• Это работает больше, чем просто баланс. Упражнения на балансировку непреднамеренно тонизируют наклоны, бедра, бедра, ягодицы и поясницу.
• Это улучшает вашу координацию. Хороший общий баланс может сделать вас более скоординированным и сократить время реакции.
• Это улучшает вашу технику бега. И ходьба, и бег требуют, чтобы тело постоянно контролировало свой центр тяжести.