Предотвратить растяжение связок голеностопного сустава с помощью проприоцепции

Исследования показывают, что выполнение проприоцепции и тренировки баланса может предотвратить растяжение связок голеностопного сустава. Ваш физиотерапевт является одним из лучших ресурсов, доступных для обучения проприоцепции в надежде предотвратить растяжение связок голеностопного сустава и травмы.

Растяжение связок голеностопного сустава может быть болезненной травмой, и это одна из наиболее распространенных ортопедических причин обращения в отделение неотложной помощи. Растяжение связок лодыжки происходит, когда ваша лодыжка ненормально переворачивается при беге, прыжках и приземлении с прыжка. Когда ваша лодыжка переворачивается, связки - те хрящевые структуры, которые прикрепляют одну кость к другой - которые поддерживают вашу лодыжку, испытывают стресс и, возможно, чрезмерное напряжение. Слишком сильное напряжение для этих связок лодыжки, и они могут растягиваться и разрываться, приводя к растяжению лодыжки.

Хотя растяжение связок голеностопного сустава считается незначительной травмой, если вы чувствуете, что растянули лодыжку, вам следует обратиться к врачу, чтобы проверить его. Ваш врач может выполнить рентген, чтобы исключить серьезный перелом лодыжки, и он или она может направить вас к ПТ для лечения растяжения связок лодыжки.

Если вы вывихнули лодыжку, вы можете получить пользу от работы с физиотерапевтом, чтобы помочь вам восстановить нормальную функциональную подвижность. Цели терапии могут включать в себя:

• Восстановите нормальный диапазон движения лодыжки (ROM)
• Улучшить мышечную силу и стабильность вокруг лодыжки
• Уменьшить боль в лодыжке
• Уменьшить отечность вокруг голеностопного сустава
• Восстановите нормальный баланс и проприоцепцию всей нижней конечности

Ваш PT должен предоставить вам стратегию предотвращения растяжений лодыжки в будущем. Одним из компонентов вашей программы профилактики растяжений голеностопного сустава должна быть работа над балансом и проприоцепцией.

Что такое проприоцепция?

Проприоцепция - это способность вашего тела понять, где он находится в космосе. Пример времени: смотрите прямо вперед и держите руку в стороне, параллельно земле. Затем согните локоть на 90 градусов и посмотрите на положение руки. Это, вероятно, в значительной степени в сторону и согнуты под прямым углом. Но как ваш мозг узнал, где и как расположить руку, не глядя на нее? Это проприоцепция.

По всему вашему телу специализируются нервные окончания, миллионы из которых общаются с вашим мозгом о том, где ваше тело, как оно движется и изменяется. Когда вы идете, эти нервы в ваших ступнях, лодыжках и ногах дают мозгу информацию о том, по какой поверхности вы идете, если она ровная, и сколько стресса и напряжения на различных мышцах, которые двигают ноги. Проприоцепция является важной составляющей человеческого движения, так как она помогает нам двигаться плавно и легко, без необходимости сознательно думать о силах (например, гравитации), действующих на ваше тело.

Иногда после травмы ваша система проприоцепции перестает работать должным образом, и вам может потребоваться выполнить определенные упражнения на ПТ-баланс и проприоцепцию, чтобы заново научить свое тело тому, что ему нужно делать. И угадай что? Исследования показывают, что работа над проприоцепцией может помочь предотвратить растяжение связок голеностопного сустава и другие травмы нижних конечностей.

Что показывает исследование?

Недавний метаанализ (исследование, которое изучает результаты многих различных исследований) в Научный журнал в области медицины и спорта посмотрел на эффективность обучения проприоцепции у людей, которые перенесли растяжение связок голеностопного сустава. В целом, в 7 исследованиях, включающих более 3000 участников, были получены статистически значимые результаты в пользу использования проприоцепции для предотвращения будущее растяжение связок голеностопного сустава.

В этом конкретном исследовании также изучалась эффективность обучения проприоцепции в предотвращении растяжений голеностопного сустава в целом, до того, как возникнет травма. Исследователи обнаружили, что в двух исследованиях результаты способствовали добавлению проприоцептивных тренировок в программу тренировок для предотвращения первичных растяжений голеностопного сустава.

В другом исследовании 34 спортсменов с хронической нестабильностью голеностопного сустава изучалось влияние тренировки баланса и проприоцепции на общую функцию голеностопного сустава. Одно предостережение об этом исследовании: участники проводили тренировку баланса и проприоцепции с неповрежденной лодыжкой, когда это было возможно. Результаты показывают, что выполнение упражнений на равновесие и проприоцепцию на одной ноге («хорошая») дало положительные результаты для травмированной или вывихнутой лодыжки.

Что это значит для тебя? Даже если у вас растянутая и нестабильная лодыжка, вы все равно можете использовать тренировку проприоцепции для улучшения общего баланса и, надеюсь, снижения риска будущих травм.

Итог: фактические данные указывают на проведение тренировки баланса и проприоцепции как способа реабилитации и предотвращения первичных растяжений голеностопного сустава. К сожалению, многие тренажерные и фитнес-программы, как правило, игнорируют компонент тренировки баланса. Много раз ваша фитнес-программа будет сосредоточена на аэробных и сердечно-сосудистых тренировках, силовых тренировках и гибкости. Проприоцепция часто игнорируется. Но есть простые способы включить тренировку равновесия и проприоцепции в свою физическую форму, чтобы минимизировать риск растяжений голеностопного сустава и травм.

Запуск программы обучения балансу и проприоцепции

Конечно, если у вас вывихнута лодыжка, обратитесь к врачу и проконсультируйтесь с вашим физиотерапевтом, чтобы получить лучшее лечение и уход за травмой. Если вы никогда не растягивали лодыжку, возможно, стоит посетить местный физкультурник, чтобы узнать конкретные упражнения по лодыжке и проприоцепции. Эти упражнения могут включать в себя:

• Одна нога стоит с открытыми и закрытыми глазами
• Одна нога стоит с движениями верхней конечности
• Одиночная нога, стоящая на различных неустойчивых поверхностях
• Использование доски BAPS
• Упражнение T-Stance
• Тандемная ходьба

Ваш физиотерапевт может адаптировать правильные проприоцептивные упражнения к вашим конкретным потребностям.Ваша программа упражнений для лодыжки может также включать другие компоненты, такие как растяжение лодыжки или упражнения для укрепления мышц вокруг лодыжки и голени.

Травма голеностопного сустава может быть болезненной и может ограничивать вашу способность наслаждаться обычным отдыхом и работой. Есть некоторые свидетельства того, что проприоцептивные упражнения могут помочь снизить вероятность получения травмы лодыжки, и они могут помочь вам полностью восстановиться, если вы растянули лодыжку. Проконсультируйтесь с вашим физиотерапевтом, чтобы узнать, какие упражнения лучше всего подходят для вас, чтобы минимизировать риск растяжения связок лодыжки или травмы.