5 способов сделать вашу диету лучше

Вы начали новый план диеты? Может быть, вы боретесь с программой по снижению веса, которая, кажется, затягивает. Независимо от того, ставите ли вы краткосрочные цели по снижению веса или стремитесь к долгосрочному оздоровлению, есть способы улучшить работу диеты. И хорошая новость в том, что это займет всего 20 минут вашего времени.

Потеря веса происходит

Исследование потери веса показало, что постановка целей является одним из наиболее важных шагов в процессе потери веса.Зачем? Потому что установление краткосрочных целей диеты обеспечивает дорожную карту для долгосрочного здоровья и хорошего самочувствия.

Например, вашей долгосрочной целью может быть потеря 50 фунтов. Потеря такого веса может улучшить ваше здоровье и изменить качество вашей жизни. Это захватывающе! Но если вы худеете разумными темпами, достижение вашей цели может занять от 6 месяцев до года. Трудно оставаться мотивированным так долго.

Но если вы установите краткосрочные цели по снижению веса на этом пути, у вас будут причины праздновать это путешествие. Эти небольшие достижения помогают поддерживать вашу мотивацию и напоминают о том, что вы способны достичь финиша.

Итак, как вы устанавливаете как долгосрочные, так и краткосрочные цели по снижению веса? Люди, сидящие на диете, которые находят время, чтобы установить SMART цель, более склонны к похудению. Если вы не уверены, как установить цель снижения веса или составить план диеты, используйте этот список, основанный на недавних исследованиях, чтобы настроить программу, которая работает.

5 шагов, чтобы сделать вашу диету лучше

1. Настройте ваши цели потери веса. Поставленные вами цели должны соответствовать вашим конкретным потребностям, образу жизни и обстоятельствам. Не увлекайтесь преувеличенной рекламой популярных диетических программ, которые вряд ли сработают. Для большинства людей эти программы не являются здоровыми или реалистичными.
   1. Потеря максимум 1-2 фунтов в неделю с помощью диеты и физических упражнений считается разумным. Но вы можете выбрать более индивидуальную цель. Исследователи из Вашингтонского университета обнаружили, что людям, сидящим на диете, иногда не нравятся строгие стандарты, установленные многими планами потери веса. Так что выбирайте план и вносите коррективы в зависимости от вашего образа жизни и предпочтений. Прежде чем тратить время или деньги, задайте себе ключевые вопросы о том, чего вы надеетесь достичь. В долгосрочной перспективе, эти дополнительные инвестиции помогут вам оставаться на правильном пути и решать общие проблемы потери веса по мере их возникновения.
2. Получите помощь специалиста.Цели, поставленные с помощью эксперта, с большей вероятностью будут успешными. Исследование, проведенное в Калифорнийском университете, показало, что, когда пациентам оказывали помощь в постановке и мониторинге целей в кабинете врача, они были более успешными в достижении этих целей. И подобные исследования показали, что могут помочь и другие типы практикующих.
   1. Выбирая эксперта для работы, постарайтесь найти кого-то, кто может быть вовлечен в процесс похудения. Таким образом, они могут помочь контролировать ваш прогресс и обеспечить обратную связь. По этой причине врач не всегда может быть лучшим источником для совместной работы. Рассмотрим других неклинических поставщиков. Это может быть личный тренер, диетолог или тренер по снижению веса. Если у вас нет доступа к профессиональному эксперту, рассмотрите возможность общения с другими людьми через Интернет.
3. Сделайте цели потери веса измеримыми. В своем совете новым участникам Американский совет по упражнениям рекомендует устанавливать измеримые цели. Это означает, что когда вы настраиваете план диеты, вы решаете, как вы будете измерять свой прогресс, и включаете это как часть своей цели.
   1. Взвешивание на весах, вероятно, является самым простым методом измерения прогресса в потере веса, если вы правильно взвешиваете себя. Но помните, что есть и другие способы оценки вашего веса. И ИМТ, и измерения жира в организме предоставляют различные способы оценки состава тела. ИМТ легко измерить и является хорошим индикатором того, как ваш вес влияет на ваше здоровье.
4. Пишите и публикуйте краткосрочные и долгосрочные цели. В опубликованном исследовании о постановке целей исследователи в Великобритании подтвердили, что успешные цели должны быть амбициозными. С другой стороны, Американский совет по упражнениям напоминает новым участникам, что успешные цели по снижению веса должны быть достижимы. Итак, как вы ставите цель, которая кажется выполнимой и сложной одновременно?
   1. Ответ заключается в том, чтобы выписать как долгосрочные цели, которые являются более сложными, так и краткосрочные, которые немного легче. Краткосрочные цели служат ступеньками к более широкой цели. В исследовании Великобритании исследователи подчеркивали важность использования «дополнительных шагов, ведущих к прогрессивным достижениям». Определив эти несколько целей потери веса, вы настроите себя на успех. После того, как цели записаны, разместите их в месте, где вы видите их каждый день, чтобы служить напоминанием о вашей приверженности.
5. Создайте сроки для ваших целей потери веса. Цели более успешны, когда установлен четкий срок. Эти крайние сроки должны быть привязаны как к краткосрочным, так и к долгосрочным целям и могут служить напоминанием для измерения вашего прогресса в процессе достижения вашей цели.
   1. Для многих людей семидневная структура хорошо работает для краткосрочных целей. Это обеспечивает новый старт каждую неделю в воскресенье или понедельник. Но не забудьте персонализировать свои цели и использовать временные рамки, которые вам подходят.

Постановка целей может показаться тривиальной задачей, но она может стать ключевым фактором успеха вашей диеты. По мере того, как вы будете проходить процесс похудения, хорошо продуманные цели помогут вам не сбиться с пути. И как только вы похудеете, хорошие навыки постановки целей пригодятся вам в процессе управления весом. На этом этапе вы обнаружите, что продолжая ставить и достигать цели, вы сохраните уверенность на высоком уровне.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Томас Боденхаймер, Маргарет А. Хэндли. «Постановка целей для изменения поведения в первичной помощи: отчет об исследовании и статусе». Обучение пациентов и консультирование Август 2009, страницы 174-180.
• Эндрю К. Маклеод, Эмма Коутс и Жаки Хетертон. «Повышение благосостояния за счет обучения навыкам постановки целей и планирования: результаты краткого вмешательства». Журнал исследований счастья. Том 9, № 2, 185-196.
• Диана Плейфорд, Ричард Сигерт, Уильям Левак, Дженнифер Фриман. «Области консенсуса и противоречия относительно постановки целей в реабилитации: отчет конференции». Клиническая Реабилитация Апрель 2009 г. 23 нет 4 334-344.
• Даррен А. ДеВолт, Терри С. Дэвис, Андреа С. Уоллес, Хилари К. Селигман, Бетси Брайант-Шиллидей, Конни Л. Арнольд, Джанет Фрейбургер, Дин Шиллингер. «Постановка целей в борьбе с диабетом: шаги ребенка к успеху». Обучение пациентов и консультирование Том 77, выпуск 2, ноябрь 2009 года, страницы 218-223.