Чай от синдрома фибромиалгии и хронической усталости

Поможет ли пить чай при фибромиалгии (FMS) или синдроме хронической усталости (ME / CFS)? Это просто возможно.

Чай является одним из самых популярных напитков в мире, но в США он стоит далеко внизу, после кофе и газировки. Однако в последние несколько лет исследования, свидетельствующие о пользе чая для здоровья, безусловно, подняли его популярность и популярность здесь.

За обманом

Так что, все это шумиха или в этом что-то есть?

Согласно исследованиям, похоже, что чай может предложить несколько вещей, как для широкой публики, так и для тех из нас, кто страдает фибромиалгией или синдромом хронической усталости. Большая часть исследований находится на ранних стадиях, а некоторые результаты противоречивы, но картина складывается.

Чай содержит две вещи, которые приносят пользу для здоровья: полифенолы и теанин. Хотя чай не был специально изучен как средство от FMS и ME / CFS, у нас есть исследования, предполагающие, что эти два ингредиента могут быть для нас многообещающими.

Полифенолы

Полифенолы привлекли львиную долю внимания, когда речь заходит о недавней рекламе чая. Исследования показывают, что они могут:

• Предложить защиту от ишемической болезни сердца
• Защищать от инсульта
• Улучшить расширение кровеносных сосудов
• Защитить от многочисленных видов рака
• Помогите регулировать уровень сахара в крови

Полифенолы являются антиоксидантом. Антиоксиданты - это то, что, как вы знаете, должно быть полезно для вас, но на самом деле не понимаете. Наука позади них сложна и связана с молекулами, называемыми свободными радикалами.

Для тех, кто на самом деле не увлекается наукой, думайте о свободных радикалах как о разрушенных клетках. У всех нас есть некоторые. Но если вы получите слишком много, согласно исследованиям, они могут вас заболеть. Антиоксиданты имеют то, что нужно этим клеткам для восстановления себя и восстановления здоровья.

Теперь давайте разберемся со словом «антиоксидант»:

• Анти = против
• Окислитель = что-то, что вызывает окисление, которое является разрушением химических веществ из-за воздействия кислорода (ржавчина является одним из примеров окисления)

Появляющаяся линия исследований связана с ролью окисления в FMS, ME / CFS и некоторых других связанных болезнях. В частности, это накопление оксида азота, что приводит к окислительному стрессу (слишком большое разрушение, связанное с кислородом). Ученые, стоящие за этой теорией, считают, что слишком много оксида азота в организме запускает цепную реакцию, которая одновременно запускает эти условия и поддерживает их работу.

Решение? Согласно исследованию 2017 года в Журнал сельскохозяйственной и пищевой химии Полифенолы из чая (а также какао, ягод и грецких орехов) могут помочь уменьшить окислительный стресс.

Кроме того, исследование, опубликованное Международный журнал исследований витаминов и питания в 2016 году предположили, что продукты, богатые полифенолами, могут уменьшить боль и улучшить качество жизни у женщин с ФМС.

Таким образом, чай может уменьшить боль, лечить и предотвращать болезни, а также улучшать вашу жизнь. Неплохо.

Theanine

Теанин, также называемый L-теанин, также является антиоксидантом. Это только найдено естественно в чае и определенном типе редкого гриба. Синтетическая форма также доступна в качестве пищевой добавки.

Теанин был довольно хорошо исследован и считается, что:

• Увеличьте бдительность и улучшите память
• Повышайте энергию, не вызывая нервозности
• Снять беспокойство
• Помощь релаксации без сонливости
• Защитите клетки мозга
• Увеличение уровня нейротрансмиттеров дофамина и норэпинефрина (которые могут быть низкими в FMS и ME / CFS)
• Более низкая активность нейромедиатора глутамата (который может быть высоким в FMS)
• Повысить выработку Т-клеток в иммунной системе (которая может быть низкой при ME / CFS)
• Помогите регулировать цикл сна-бодрствования, который часто не регулируется в этих условиях

Это много потенциальных выгод. Вы не получите все это только от одной чашки чая.

Что нужно знать о чае

Есть больше чая, чем мизинец вверх или мизинец вниз. Чтобы получить полную пользу для здоровья от употребления чая, вы должны знать о нем несколько вещей.

1. Теанин и полифенолы содержатся только в настоящем чае: зеленый, черный, улун и белый чай, которые все происходят из дерева Camellia sinensis. Травяные "чаи", ройбуш и маття не содержат настоящих чайных листьев и поэтому не содержат этих ингредиентов. (У них может быть своя польза для здоровья, но только не эти.)
2. Чай без кофеина также происходит из дерева Camellia sinensis, и листья прошли химический процесс, который лишает кофеин. Убедитесь, что на упаковке написано «без кофеина», но не «без кофеина», иначе вы можете получить травяной чай.
3. Чаи без кофеина сохраняют содержание теанина в процессе удаления кофеина, но мы пока не знаем, сохраняют ли они полифенолы.
4. Сила чая важна. Исследования, в которых проводилось исследование с крутым временем, показали, что для того, чтобы чай набрал необходимую крепость для пользы для здоровья, требуется не менее трех-пяти минут.
5. В зависимости от изученной болезни участникам необходимо выпивать от двух до шести чашек в день, чтобы получить достаточное количество полифенолов.
6. Зеленый и улунный чай содержат больше полифенолов, чем черный чай.
7. Разлитый в бутылки чай может содержать много сахара или искусственных подсластителей наряду с другими вещами, которые вам могут не потребоваться в вашем рационе, особенно в больших количествах. Не забудьте проверить список ингредиентов.
8. Масло чайного дерева, также называемое melaleuca, делает не родом из дерева Camellia sinensis. Хотя он может принести пользу для здоровья, он не содержит теанина или полифенолов чая.

Потенциальный недостаток чаепития

Чай обычно считается здоровым напитком, особенно если он несладкий. Однако ничто не обходится без возможных рисков.

Самая большая проблема с чаем может заключаться в том, что он содержит кофеин примерно в том же количестве, что и кофе (хотя его количество сильно зависит от нескольких факторов). Если вы плохо переносите кофеин, это большая проблема.Даже чаи без кофеина могут содержать следовые количества кофеина.

Некоторые врачи считают, что любой стимулятор вреден для людей с ME / CFS, поэтому обязательно следите за негативными побочными эффектами или подъемом симптомов, которые могут быть от чая, и говорите об этом со своим врачом (как следует с любым лекарственным средством, даже когда это естественно.)

Кроме того, чай содержит большое количество природных веществ, называемых оксилатами, которые могут способствовать образованию определенного типа почечного камня. Если вы склонны к оксилированию камней в почках, обязательно обсудите этот аспект с врачом, прежде чем начать его регулярно пить.

Слово от DipHealth

Если вы пьете много газировки или кофе, и особенно если вы пьете его для кофеина, вы можете заменить чай, по крайней мере, на некоторые из ваших ежедневных порций. Чтобы получить постоянное количество теанина, добавки могут быть более легким выбором, но помните, что таким образом вы упустите полифенолы.

Опять же, если вы решите употреблять что-либо в медицине, даже еду, это хорошая идея, чтобы обсудить это с врачом.