Разминка скуки для похудения

Надоело ходить в спортзал? Устали от той же самой старой тренировки? Если вы пытаетесь сбросить вес с помощью упражнений, последовательность важнее всего. Отдельная тренировка с перебором - это здорово, но в конце концов это не будет иметь значения, если вы не будете регулярно заканчивать свои занятия.

Чтобы восстановить силы и увидеть результаты по снижению веса, используйте эти средства для скуки во время тренировок, чтобы добавить немного изюминки в свою рутину. Мало того, что вы будете делать тренировки более увлекательными, но когда вы будете пробовать новые форматы упражнений, вы будете использовать новые мышцы, повысите свой уровень физической подготовки и, возможно, будете сжигать больше калорий.

Способы победить скуку тренировки

1. Составьте новый плейлист. Используйте одну из этих популярных песен 2013 года или загрузите песни в мой любимый плейлист. Используйте популярные веб-сайты, такие как Run Hundred или подкасты от ди-джеев, таких как Гарет Эмери, чтобы найти новую музыку, которая заставит ваше сердце биться сильнее.
2. Используйте новое оборудование. Всегда на эллиптическом? Попробуйте беговую дорожку. Надоело бегать трусцой? Сделайте тренировку велосипеда.Если вы не знакомы с кардио-тренажером в спортзале, спросите тренера, как им пользоваться. Вы можете быть удивлены тем, как быстро новая машина может увеличить частоту сердечных сокращений.
3. Сделайте кардио-схему. Как только вы ознакомитесь с каждым оборудованием в вашем клубе здоровья, объедините время на каждой машине для кардио-схемы. Выберите 3 или 4 машины и потратьте 10-15 минут на каждую. Быстро перемещайтесь между машинами, чтобы сохранить частоту сердечных сокращений.
4. Испытайте свой баланс. Попробуйте функциональные тренировки, чтобы похудеть. Эта форма упражнений ставит под угрозу вашу стабильность и подготавливает вас к более эффективной работе во время ежедневного сжигания калорий.
5. Сделайте кардио-силовую схему. Сжигайте больше калорий за меньшее время, посыпая одно или два упражнения с отягощениями между 7-10 минутными сеансами кардио. 45-минутная силовая схема кардиотренировки может эффективно работать всем телом.

1. Используйте свой вес тела. Не можете добраться до спортзала? Делайте физические упражнения в домашних условиях. Тренировки с весом тела повышают частоту сердечных сокращений и одновременно наращивают мышцы.
2. Играйте в игры на беговой дорожке. Есть десятки способов сделать беговую дорожку более интересной. Мое любимое? Придуманная мной тренировка называется Игра из десяти, После прогрева меняйте скорость и угол наклона беговой дорожки каждые 2 минуты, чтобы суммарный результат всегда был равен 10. Например, ходите со скоростью 3 мили в час и с подъемом 7. Если достижение числа 10 слишком сложно Начните с меньшего числа и ставьте себе задачу поднимать его каждый раз, когда вы играете в игру.
3. Играть Саймон говорит, Хватай друга и по очереди выполняй любимые упражнения друг друга. Включите как кардио, так и силовые тренировки не менее 40 минут.
4. Поднимите больше веса. Легко попасть в колее, когда вы поднимаете вес. Если вы можете выполнить 10-12 повторений текущего силового упражнения, уменьшите количество повторений и добавьте больше веса.
5. Сделайте уборку по дому. Ваш дом немного грязный? Сжигайте калории, пока вы прибираетесь с помощью уборки дома. Получите более плоский пресс, более узкие бедра и сжигайте калории, не выходя из дома.

1. Взять класс. Изучите новые навыки, познакомьтесь с новыми людьми, выйдите из своей зоны комфорта и попробуйте новую форму упражнений!
2. Поднимитесь по лестнице. Нет доступа к кардиотренажерам в вашем доме или офисе? Это не оправдание, чтобы пропустить тренировку. Поднимитесь по лестнице. Вы будете сжигать мегакалорий и формировать твердый приклад в процессе.
3. Создать серию Табата. Не слышали об этом? Это частично математическая задача, частично интенсивная интервальная тренировка. Попробуйте супер короткую тренировку Табата для больших результатов сжигания жира.
4. Завести нового друга Найдите партнера по спортзалу, который может предложить поддержку и привлечь вас к ответственности, если вы не явитесь. Подходите к кому-то, с кем вы встречаетесь во время обычной тренировки, чтобы вы могли координировать расписание.
5. Наймите тренера. Многие спортивные залы предлагают бесплатный сеанс. Но даже если вам придется заплатить за это, одна сессия с квалифицированным тренером может быть разумным вложением. Используйте сессию, чтобы получить идеи о том, как улучшить свою рутину. На бюджет? Научитесь быть вашим личным тренером и используйте те же методы коучинга, которые используют профессионалы.

1. Протяжение! Даже самые умные спортсмены забывают потягиваться. Тренировка гибкости важна, если вы хотите, чтобы ваше тело было гибким и без травм. Возьмите коврик и потратьте 20 минут, чтобы двигать суставами. Не уверен, что делать? Используйте свою сессию с тренером, чтобы получить идеи.

Помните, что последовательность является ключевой, но попадание в колею тоже нехорошо. Держите свое тело в хорошей форме, смешивая вещи в тренажерном зале. Испытайте себя с новыми форматами класса, новым оборудованием и новыми друзьями, чтобы похудеть и сохранить его.