Может ли яблоко в день держать ... вес подальше?

Яблоки - типичный фрукт, и на то есть веская причина - они хрустящие, портативные и абсолютно вкусные. Но могут ли они быть полезны для похудения?

Вот список причин, по которым некоторые эксперты говорят, что употребление яблок может, на самом деле, снизить вес:

• Яблоки содержат большое количество клетчатки, которая, как известно, повышает чувство сытости. В частности, было доказано, что пищевой пектин, содержащийся в яблоках, повышает сытость. И чем полнее вы себя чувствуете, тем меньше вероятность переедания.
• Яблоки с низким содержанием калорий - среднее яблоко имеет около 100 калорий. Больше наполненности + меньше калорий = хорошо для похудения.
• Одно исследование показало, что потеря веса связана с употреблением трех яблок (или груш) в день. Фрукты, по-видимому, снижают уровень глюкозы в крови, помогая организму бороться с лишним весом.

Я действительно люблю яблоки, и я не просто говорю это, чтобы убедить вас съесть их.Они приносят большое удовлетворение за то, что имеет только около 100 калорий. И по сравнению с 100-калорийной порцией картофельных чипсов или другой упакованной закуски, я нахожу яблоки очень полезными. Их сладость на самом деле сдерживает десертную тягу.

А так как яблоки портативны и не нуждаются в постоянном охлаждении, они превращаются в отличную закуску в экстренном порядке или в офисное блюдо. И что общего между чрезвычайными закусками, главными продуктами и умными десертами? Они могут помочь вам избежать больше жирной пищи. Так что, есть ли научная связь между потреблением яблок и потерей веса, это определенно диетическая закуска.Вот несколько идей о еде и закусках, которые вы можете попробовать:

• В овсянке: Добавьте нарезанное яблоко к вашей утренней овсянке. Хруст со сливочным вкусом идеален.
• В салате:Порежьте половину хрустящего яблока, такого как Fuji или Granny Smith, и добавьте его в свой салат для сладкого / терпкого добавления. Вы можете даже добавить их к черпающим салатам в стиле гастронома, таким как тунец и курица.
• С курицей или свининой: Яблоки на удивление хорошо сочетаются с курицей и свининой. Придерживайтесь нежной куриной грудки или свиной вырезки. Бросьте тонко нарезанное яблоко в фольгу с курицей или нарежьте свиную вырезку с кусочками яблока.
• Печеный: Конечно, печеные яблоки немного ретро, ​​но они также удивительно вкусны и их легко приготовить. Просто налейте на яблоко банку некалорийной соды и посыпьте корицей. Выпекать при температуре 375 градусов до готовности, около 45 минут.
• Как начос:Сложите ломтики яблока на тарелку по-начо и добавьте на ваш выбор начинки без вины: разбавленное арахисовое масло, мини-шоколадные чипсы, кусочки подслащенного кокоса, кусочки легкого йогурта или нарезанный миндаль. Только не добавляйте все!